张俊彪：熬夜、压力大，你的心脏正在默默承受……

当城市的灯火取代了星光，当加班、应酬、刷手机成为深夜的常态，我们常常用“年轻就是资本”来安慰自己。然而，就在这日复一日的熬夜与持续不断的压力中，那颗为你我生命不息、跳动不止的心脏，正在以一种沉默的方式，承受着不可逆的磨损与伤害。这不是危言耸听，而是现代生活写给心脏的一封“控诉信”。 一、 熬夜：强加给心脏的“非法加班” 人体是一个精密的系统，心脏作为核心泵，需要有规律的休息来进行自我修复。夜间睡眠，尤其是深度睡眠时段，是心脏得以“减负”的黄金修复期。 · 心率紊乱：在夜间，心脏的跳动会自然放缓，心率、血压随之降低。熬夜则强行剥夺了这份休息，迫使心脏持续在接近白天的“战斗模式”下工作，长期如此，心脏的节律容易发生紊乱，房颤、早搏的风险显著增加。 · 血压失控：睡眠不足会扰乱体内激素平衡，导致皮质醇等压力激素水平升高，进而引起血管收缩、血压上升。一个晚上的熬夜，可能就让第二天的血压计“爆表”。 · 炎症风暴：长期熬夜已被证实会触发全身性的低度炎症反应，而这正是催生和加速动脉粥样硬化的核心机制，为未来的心肌梗死埋下祸根。 二、 压力：持续滴灌心脏的“慢性毒药” 如果说熬夜是突如其来的重击，那么长期的精神压力则是无声的渗透与侵蚀。 · “战斗或逃跑”反应的滥用：面对压力，身体会本能地进入应激状态，分泌大量肾上腺素，让心率增快、血压升高，以备“战斗”。这本是短期求生机制，但现代人却将其变成了常态。心脏长期浸泡在高浓度压力激素中，如同一台一直被踩到底的油门，最终只会导致心肌过度劳累、加速老化。 · “压力性心肌病”的警示：极端的情感压力（如巨大悲痛、愤怒）甚至能直接诱发一种名为“心碎综合征”的急性心脏病，其症状与心肌梗死极其相似，这足以证明情绪对心脏的强大杀伤力。 · 行为的“帮凶”：在压力驱使下，人们更容易寻求不健康的慰藉——吸烟、酗酒、暴饮暴食、放弃运动。这些行为与压力本身形成合力，共同将心脏推向危险的边缘。 三、 身体的求救信号，你接收到了吗？ 心脏不会无缘无故地“罢工”，在发生严重事件前，它往往会发出一些微弱的求救信号，却被我们习惯性地忽略： · 莫名的胸闷、心慌，尤其在熬夜或情绪激动后。 · 活动耐量下降，以前能轻松爬的楼梯，现在却气喘吁吁。 · 持续的、无法缓解的疲劳感。 · 睡眠质量急剧下降，甚至出现睡眠呼吸暂停。 四、 为心脏“减负”，从改变认知开始 保护心脏，并非需要翻天覆地的革命，而是源于对生活方式的理性回归： 1. 将睡眠提升为“第一要务”：努力在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。这并非养生口号，而是对心脏最基本的维护。 2. 建立“压力缓冲带”：找到适合你的解压方式，无论是运动、冥想、培养一个爱好，还是简单地与朋友倾诉，目的是给绷紧的神经一个松弛的机会。 3. 定期“检修”：不要等到出现症状才去医院。定期监测血压，了解自己的血脂、血糖水平，为心脏健康建立一道防线。 结语 我们的心脏坚韧而忠诚，但它从不是一台可以无限透支的机器。每一次熬夜，每一分积压的压力，都是刻在它身上的年轮。请停下来，倾听一下它疲惫的跳动。从现在开始，把对心脏的呵护，从一句空洞的口号，变为一次准时的入睡、一次有效的放松和一份健康的选择。因为，善待心脏，就是善待我们唯一且珍贵的生命。

(张俊彪 河南医药大学第一附属医院 心血管内科二病区 副主任医师)

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