“二舅”刷屏！“精神内耗”五大自救“宝典”

像很多人一样，我也刷到了“二舅治好了我的精神内耗”这段视频，并且很认真地看了两遍。有很多人被他战胜自己走出低谷而又豁然达观的生活态度所感动，也有很多人从他曲折的人生中或多或少看到了自己的影子，比如遭遇苦难、工作不如意、生活不顺心等等。但并不是所有的人都像二舅一样接纳自己的不幸，然后积极地去应对，而是表现出更多的消极情绪，这就是视频里所提到的 “精神内耗”。

“精神内耗”究竟是咋回事啊？我们来回想一下自己是否有以下这些情况：

经常为一些生活琐事烦恼，提不起精神？做事总是过度担忧，反反复复犹豫不决？反复纠结以前发生的事、对未来存在各种迷茫？

很在意别人的看法，过于敏感？经常为一件事过度追求完美而又无法实现感到烦恼？总是自我怀疑、自我否定、没有安全感……

现代人迫于生活、工作的压力，可能或多或少都有点“精神内耗”，虽然平时感觉不到对自己有多大的影响，但长期下去带给自己的不仅仅是精神上的痛苦，也会影响到身体健康。

停止“精神内耗”

那么怎么做可以及时止损，停止“精神内耗”呢？郑州市第九人民医院心理医院副院长李丽为您解答：

1.接纳不完美的自己

世界上没有绝对完美的人，当你能够做到正确地审视自己，你就会发现许多事情也会随之开始发生变化。比如人际关系不和谐、恋爱分手、婚姻失败、工作不顺心、工资待遇低等等都会产生“精神内耗”，如果我们一直回避、抱怨、不接受，会让一切好起来吗？答案显而易见。所以我们只有接纳现实，减少自我冲突，自己对自己不闹别扭了，才会和他人和谐相处，因为世界的美好是环环相扣的。

2.让自己积极行动起来

没有行动的梦想就像一场海市蜃楼，只停留在想法上，很难走出去，许多时候你是被自己的想法困住了。其实你只要走出一小步，就会离开糟糕的事情远一点，一小步一小步地往前走，不断提升自我效能感，不妨去试一试看将会发生什么。

3.觉察自我情绪，合理应对

每个人都会有情绪，其实当情绪出现的时候，都有它存在的原因和价值。所以当我们出现不良情绪时，要停下来看一看是哪里出现了问题所导致的？为什么这件事情会让我是这样的反应？现在的情绪能够帮助我解决问题吗？NO。所以不如做个深呼吸，让自己先冷静下来，内观我们的潜意识，听听它会告诉你什么，通过自我觉察找到合理的应对方式。

4.提升自我的胜任力

胜任力是一个人自信的来源，胜任力是长期积累而来的，它是一种自我增值的投入。有时你总是抱怨不公平，为什么大家干的都一样，他却升职加薪了，而我还在原地打转？这就是胜任力的作用。胜任力是在我们的日常生活、工作的点点滴滴中锻炼出来的。

5.锻炼自我心理弹性

谁都知道积极心态的重要性，但怎样才能拥有积极的心态呢？那就要锻炼我们的心理弹性。心理弹性是面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程。遇到同样的危机事件，有的萎靡不振，有的积极去解决问题，这就是消极心态和积极心态的差别，也就是你的心理是否具备弹性能灵活应对所发生的事情。有句话说得好“亲爱的，外面没有别人”，因为世界只是我们自己心态的镜子，世界不会围着我们转，我们能做的唯有带着一颗积极阳光的心态去适应世界。

有这么一句话：“生活以痛吻我，我却报之以歌”，面对命运中所遇到的困难和不幸，不沉沦不退缩，用合理的方式来积极应对，终究会度过危难时刻。向前看不回头，

若注定要被生活“暴击”，那就要锻炼得比谁都要“抗揍”，如此，我们每个人都可以成为自己的“二舅”。

郑州市第九人民医院心理医院简介

心理医院2003年成立,2015年被郑州市卫计委正式审批挂牌为“郑州市心理医院”。并相继成为郑州市临床心理学重点实验室、郑州市心理卫生中心、郑州市心理援助热线、老年心理学医学重点学科、中欧国际心理医院。

硬件设施：心理测量系统、睡眠监测系统、脑电生物反馈治疗仪、A620脑电治疗仪、经颅刺激仪、电针治疗仪、无抽搐电休克治疗仪、音乐心理治疗设施、沙盘心理治疗设施、宣泄心理治疗设施、精神运动感统设备、催眠心理治疗设施、艺术心理治疗设施、团体心理治疗设施、行为治疗观摩设施、摄像回放系统等先进设备，在国内居领先水平。

现有有五个病区和一个心理治疗科，开放床位220张。工作人员总人数111名，外聘国外心理专家3名，国内心理学博士3名。

收治范围：青少年心理障碍、抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、精神分裂症、酒精所致精神障碍、适应障碍、进食障碍、物质依赖、老年痴呆、躯体疾病所致精神障碍、急性短暂性精神病、双相情感障碍等各类精神障碍。

其中最具特色的是青少年心理障碍、心身疾病、老年精神障碍综合诊疗模式探索与研究以及心理康复期心理治疗的介入。

带教基地：郑州大学教育学院实习基地、郑州大学护理学院实习基地、新乡医学院临床心理系实习基地、河南省心理咨询师协会实习基地。

咨询电话：

心理 援 助 热 线：967886

120转心理援助热线

12320转心理援助热线

心理治疗科：0371—58678856

开放心理病区：0371—58678820

行为医学病区：0371—58678821

重症精神病男病区：0371—58678822

重症精神病女病区：0371—58678823

常国胜：主任医师，郑州市第九人民医院心理医院院长。

研究方向：临床精神病学、临床心理学。擅长心理问题评估及精神障碍鉴别诊断。

学术兼职：河南省心理咨询师协会副理事长、河南省心理咨询师协会心身健康专委会主任委员、河南省行为医学会常务委员、河南省医师协会精神科分会常务委员、河南省医养联盟常务理事、河南省精神科学会委员、河南省中西医结合精神卫生分会常务委员、郑州市健康大讲堂讲师、郑州市心理热线督导专家、郑州市心理卫生协会常务理事，郑州大学心理健康教育中心、河南工业大学、河南经贸学院、郑州师范学院、中原工学院特聘心理专家。

学术成就：参与国家自然基金项目“青少年品行障碍与抑郁障碍共病的实证及病因学模型的研究”、教育部人文社会科学研究项目“青少年抑郁障碍与品行障碍共病的实证及多维病因学模型研究”、河南省哲学社会科学规划项目“青少年品行障碍与抑郁障碍共病的实证研究”、 河南省教育科学课题“儿童青少年品行障碍与抑郁障碍共病的影响因素与作用机制”；承担省级科研项目“美国五轴诊断在综合医院开放式心理病房应用的探索与研究”、市级课题“抑郁障碍的病因学与干预效果跟踪研究”、“老年焦虑抑郁共病的致病因素及相互作用机制的研究”，并承担郑州市惠民项目“儿童青少年三级心理干预体系的建立”；撰写论文20余篇，主编及参编教材4本。

荣誉称号：郑州市健康大讲堂专家讲师团讲师、郑州市精神卫生防治工作先进个人、郑州市首届百名名医、郑州市卫生人才科技工作先进个人、精神卫生法知识竞赛个人优秀奖、郑州市干部保健工作先进个人、百佳爱心医生。

李 丽：副高级职称，应用心理学硕士，临床心理治疗师，国家二级心理咨询师，郑州市第九人民医院心理医院副院长，郑州市心理援助热线（967886）负责人。

研究方向：心身疾病诊疗模式的建立擅长领域：情绪管理、健康心理咨询、临床心理治疗、心理障碍康复期心理治疗、心理师成长督导。

学术及社会兼职：河南省心理咨询师协会副理事长兼秘书长、河南省心理咨询师心身健康专业委员会副主任委员、河南省抗癌协会肿瘤心理护理康复专业委员会副主任委员、中国教育发展战略协会心理教育专业委员会常务理事、中国癌症基金会肿瘤心理学协作组委员、河南省行为医学会秘书医学分会委员、河南省医院协会精神病医院管理分会委员、河南工业大学、河南经贸大学、中原工学院、郑州师范大学特聘心理专家、湖南省儿童医院特聘心理咨询顾问。

近几年主要承担和参与科研：国家自然基金项目“青少年品行障碍与抑郁障碍共病的实证及病因学模型的研究”、教育部人文社会科学研究项目“青少年抑郁障碍与品行障碍共病的实证及多维病因学模型研究”、省级科研 “美国五轴诊断在综合医院开放心理病房应用的探索与研究”、 “心理健康教育体系中期望咨询理论与实证研究” 、“慢性失眠的固化因子及其与心理、生理、生化特征的相关性研究”、“慢性失眠症的病理心理机制及防治措施的研究”、郑州市惠民项目“儿童青少年心理健康三级干预体系构建与示范应用工程” 、“三理诊疗模式在综合医院的应用研究”等。

主编及参编教材：同济大学出版社《医学心理学》、郑州大学出版社《精神健康护理学》《老年心理保健手册》《老年心理问题识别与干预》、河南科学技术出版社《精神障碍护理学》荣获“郑州市医德标兵”、“郑州市精神卫生防治先进个人”、“郑州市科学技术进步二等奖”、“新乡医学院实践教学基地优秀指导教师”“郑州大学护理学院实践教学基地优秀指导教师”“郑州市巾帼建功标兵”“郑州市科技创新工作先进个人”等。