陆续天：胃胀反酸嗳气，脾胃不和怎么调
胃就像身体里的气球，一旦吹大了气，整个人都跟着不得劲。饭后肚子胀得像揣了个西瓜，时不时还往上返酸水，喉咙里火辣辣的，甚至还会不由自主地打嗝，那股气顶在嗓子眼，吐出来才舒服一点。这些恼人的小毛病，归根结底都是脾胃在闹情绪，也就是中医常说的脾胃不和。
脾胃不和并不是什么大病，却像鞋子里的小石子，磨得人日常起居都不安稳。胃主受纳，脾主运化，一个负责接收食物，一个负责把食物转化成身体能用的能量。如果这两个搭档配合不好，食物堵在中间不消化，气机上下不通，就会闹出胃胀、反酸、嗳气这一连串的麻烦。
一、胃胀反酸嗳气，都是脾胃在抗议
胃胀是最直观的感受，吃一点东西就饱，肚子鼓鼓的，敲起来像面小鼓。这是因为胃的蠕动变慢了，食物堆在里面不往下走，发酵产生的气体排不出去，只能把胃撑大。
反酸则更难受，本该往下走的食物和胃酸，偏偏逆流而上，烧得食管和喉咙又疼又痒。这是因为胃气本该下降，现在却反着往上冲，把胃酸也带了上来。
嗳气就是打嗝，是身体自救的方式，想把胃里多余的气排出去，可往往打了嗝也没完全舒服，过一会儿又开始胀。
这三个症状凑在一起，就是脾胃在喊累。中医认为，脾喜燥恶湿，胃喜润恶燥，两者一阴一阳，互相配合。如果饮食不节、情绪不畅，或者作息混乱，就会打破这种平衡，让脾胃的功能乱套。
二、吃对顺序，给脾胃减负
调理脾胃，第一步要从吃饭入手。很多人吃饭习惯不好，要么狼吞虎咽，要么冷热混吃，这些都在给脾胃添堵。
吃饭要讲究顺序，先喝几口温热的汤，给胃做个预热，再吃蔬菜，接着吃主食和肉类。这样的顺序能让食物在胃里慢慢消化，不会一下子堆积起来。
细嚼慢咽是关键，每一口饭多嚼几下，让唾液和食物充分混合，唾液里的酶能提前分解食物，减轻胃的负担。
吃饭要吃到七分饱，感觉不饿了就停筷，别等撑得难受才放下碗。剩下的三分胃容量，要给脾胃留出运作的空间。
生冷、油腻、辛辣的食物要少碰，冰淇淋、冰啤酒会伤脾胃的阳气，炸鸡、肥肉会让胃的蠕动更慢，辣椒、花椒则会刺激胃酸分泌，加重反酸。
可以多吃一些健脾养胃的食物，比如山药、小米、南瓜、红枣，煮成粥或者蒸着吃，温和又好消化。
三、揉揉肚子，帮脾胃干活
除了吃，动手揉揉肚子也能帮脾胃一把。
饭后半小时，等食物初步消化后，可以坐在椅子上，双手搓热，叠放在肚脐上，顺时针慢慢揉圈。
力度不用太大，感觉腹部微微发热就好，每次揉十到十五分钟。
顺时针揉是顺着肠道蠕动的方向，能帮助食物往下走，缓解胃胀和嗳气。
还可以按揉足三里，这个穴位在小腿外侧，膝盖骨下方四指宽的地方。
用大拇指按住，有酸胀感就对了，每次按揉三分钟，能健脾和胃，促进消化。
另外，内关穴在手腕内侧，腕横纹上三指宽的地方，反酸难受的时候按一按，能缓解胃部不适。
四、动一动，让气机顺起来
久坐不动会让脾胃的气机停滞，食物更容易堵在胃里。
每天抽出半小时散散步，不用太快，微微出汗就好。
散步能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能让心情放松，缓解因为情绪紧张导致的脾胃不和。
八段锦里的调理脾胃须单举很适合日常练习，站立时，双手掌心向上，一手向上举，一手向下按，像拉一根绳子，左右交替做十次。这个动作能拉伸脾胃经络，让气机上下通畅，缓解胃胀和嗳气。
五、暖着养，别让脾胃受寒
脾胃怕冷，尤其是秋冬季节，腹部受凉会让胃的蠕动更慢，加重胃胀和反酸。
平时可以穿个背心，或者在肚子上盖个小毯子，别让腹部受风。
晚上睡觉前，用热水袋敷一敷肚子，温度别太高，温热舒服就行，敷十五分钟，能让脾胃暖和起来，运化更有力。
睡前泡泡脚也能暖脾胃，水温四十度左右，泡到身体微微发热，能促进血液循环，让脾胃得到滋养。
泡脚水里可以加几片生姜，生姜能温中止呕，对缓解反酸也有帮助。
六、少生气，别让情绪拖累脾胃
情绪和脾胃的关系很密切，生气、焦虑、压力大，都会让肝气郁结，横逆犯胃，导致胃气上逆，出现反酸、嗳气。所以调理脾胃，还要学会调节情绪。
遇到烦心事别憋着，找朋友聊聊天，或者听听舒缓的音乐，把心里的郁结散出去。
深呼吸也是个好办法，感觉情绪上来的时候，慢慢吸气，再慢慢呼气，重复几次，能让身体放松下来，脾胃的气机也会跟着顺畅。
脾胃不和的调理不是一蹴而就的，需要长期坚持好的习惯。从吃饭、运动、保暖、情绪这些小事做起，慢慢把脾胃的功能养回来。胃不胀了，不反酸了，不打嗝了，整个人都会觉得轻松自在，吃饭也变得更香了。
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