王晴：眩晕总在累了之后来？中医聊聊 “气血不足” 的小表现
一、累出来的眩晕，和气血脱不了干系
很多人都有过这样的体验：加班到深夜、搬完重物、连续几天没睡好，突然站起来就天旋地转，眼前发黑，得扶着东西缓半天才能缓过来。这事儿在中医看来，多半和 “气血不足” 有关。
咱们的身体就像一台不停运转的机器，气血就是机器的 “燃料” 和 “润滑油”。气负责推动血液流动，血负责滋养全身器官，尤其是脑袋，离心脏最远，又时刻需要供血供氧，对气血的 “质量” 和 “数量” 要求最高。一旦气血不够用，或者流动不顺畅，脑袋得不到足够的滋养，就容易出现眩晕。
累的时候，身体消耗的气血比平时多得多。就像开长途车，油箱快空了还猛踩油门，发动机肯定会 “抗议”。这时候大脑 “喊渴”“喊饿”，眩晕就是它发出的 “求救信号”。
二、气血不足的 “小信号” 可不只有眩晕
气血不足就像手机电量不足，不仅会黑屏（眩晕），还会出现各种 “小毛病”。这些信号藏在日常细节里，稍微留心就能发现。
（一）脸色像 “没上妆” 的白纸
气血充足的人，脸色是白里透红，透着一股健康的光泽。气血不足的人，脸总是黄黄的、白白的，没什么血色，就像蒙了一层灰，擦再多护肤品也盖不住那种 “憔悴感”。
尤其是嘴唇和指甲，更能看出问题。嘴唇颜色淡得几乎看不见红，指甲盖没有半月痕，或者半月痕很小，而且指甲总是薄薄的、软软的，容易断。
（二）爬两层楼就 “喘不上气”
气血里的 “气” 负责推动呼吸，“血” 负责携带氧气。气血不足的人，稍微动一动就气喘吁吁，爬两层楼梯得停下来歇三次，说话也没力气，声音小得像蚊子哼，说几句话就想喝水润嗓子。
这可不是 “娇气”，是身体在说：“我没力气了，得歇会儿。” 就像自行车轮胎没气了，蹬起来特别费劲。
（三）手脚总像揣着 “冰疙瘩”
气血能给身体带来热量，让手脚保持温暖。气血不足的人，手脚总是凉凉的，哪怕穿得再多，摸上去也不暖和，到了冬天更是冻得像冰疙瘩，晚上钻进被窝半天捂不热。
这是因为气血 “兵力不足”，没办法把热量输送到四肢末端。就像暖气管道水压不够，离锅炉房最远的房间总是最冷的。
（四）头发 “掉得比长得快”
中医说 “发为血之余”，头发的生长全靠血液滋养。气血不足的人，头发就像缺少养分的小草，变得干枯、分叉，还特别爱掉，梳头发时梳子上缠一大把，洗头时地漏里堵得都是。
更让人着急的是，掉得多长得少，发际线越来越高，头顶越来越稀，看着就比同龄人显老。
（五）睡觉 “轻得像惊弓之鸟”
气血不足的人，晚上总睡不踏实。要么躺在床上翻来覆去半天睡不着，要么睡着后特别容易醒，一点小动静就惊跳起来，还老做梦，早上起来感觉比没睡还累。
这是因为气血不够，没办法 “安抚” 神经。就像婴儿没吃饱，夜里总是哭闹不安。
三、为啥气血会 “不够用”
气血不足不是突然出现的，大多是 “攒” 出来的毛病。看看这些习惯，你是不是也中招了？
（一）嘴太 “挑”，营养跟不上
挑食、节食的人最容易气血不足。肉不吃、蛋不碰，天天靠蔬菜沙拉 “续命”，身体怎么可能有足够的原料生成气血？还有人顿顿吃外卖，油大盐大，看着吃得香，其实没多少真正的营养，时间长了气血肯定 “供不上货”。
（二）总熬夜，气血 “补不回来”
晚上是身体 “生产” 气血的时间，尤其是 23 点到凌晨 3 点，肝和肾忙着 “加工” 血液。这时候不睡觉，就像在车间里 “停工”，气血的 “产量” 自然就降下来了。长期熬夜的人，脸色差、爱掉头发，都是气血不足的表现。
（三）懒得出门，气血 “动不起来”
久坐不动的人，气血流动得特别慢，就像河水不流动会变浑浊、变死水。整天窝在沙发上刷手机、坐在电脑前工作，不活动身体，就算吃得再好，气血也输送不到该去的地方，时间长了就会 “局部缺血”。
（四）心思太重，气血 “耗得快”
中医说 “怒伤肝”“思伤脾”，坏情绪特别耗气血。整天胡思乱想、焦虑、生气，身体就像开着 “后台程序”，偷偷消耗能量。时间长了，气血 “入不敷出”，各种毛病就找上门了。
四、给身体 “添点” 气血的小窍门
补气血不用非得吃名贵的补品，从日常小事做起，就能让气血慢慢 “攒” 起来。
（一）吃点 “能造血” 的食物
1. 红色和黑色食物是 “好帮手”
中医讲究 “以色补色”，红色食物能补气血，比如红枣、红豆、红米，煮成三红粥，每天早上喝一碗，甜甜的又养人。黑色食物能补肾，肾好才能更好地生血，像黑芝麻、黑豆、枸杞，磨成粉冲着喝，方便又营养。
2. 别躲着 “铁” 和 “蛋白质”
瘦肉、动物肝脏、鸡蛋里有丰富的铁和蛋白质，是造血的 “原料”。每周吃两三次猪肝菠菜汤，平时炒个瘦肉丝，既能下饭，又能补气血。不爱吃肉的人可以多吃黑木耳、紫菜，这些植物性食物也能补铁。
3. 脾胃 “喜欢” 温热的食物
脾胃是 “气血的加工厂”，吃太多生冷的东西会伤脾胃，影响气血生成。冰饮料、生鱼片、凉菜要少吃，最好吃温的、热的食物，比如热粥、热汤，让脾胃舒舒服服地工作。
（二）动动身子，让气血 “跑起来”
1. 散步是 “最温柔” 的运动
气血不足的人别做剧烈运动，散步就很好。每天饭后走半小时，慢慢走，让身体微微发热、有点出汗就行。走路能带动全身气血流动，就像给水管加压，让水流得更顺畅。
2. 八段锦里的 “调理脾胃须单举”
这个动作特别适合补气血。站直了，一只手向上托，好像托着千斤重物，另一只手向下按，好像按着地上的东西，左右交替做。每天做几分钟，能调理脾胃，帮助气血生成。
（三）睡个 “养气血” 的好觉
1. 别熬到 “深夜追剧”
尽量晚上 11 点前睡觉，睡前半小时别玩手机、看电视，让大脑慢慢平静下来。可以泡泡脚，听听轻柔的音乐，帮自己 “切换” 到睡觉模式。
2. 中午 “眯一会儿” 充充电
中午睡 20-30 分钟，就像给身体 “快充”，能让下午的气血更充足。别睡太久，不然会越睡越累。
（四）揉揉穴位，“唤醒” 气血
1. 足三里：脾胃的 “加油站”
这个穴位在膝盖下方，胫骨外侧一横指的地方。每天用手指按揉几分钟，酸酸胀胀的，能帮脾胃 “加劲”，更好地消化吸收食物，生成气血。
2. 三阴交：妇科的 “好朋友”
在脚踝内侧，内踝尖向上三寸的地方。女性朋友多按揉这个穴位，能调理气血，改善手脚冰凉、月经不调。
五、眩晕时，先做这几步 “救急”
要是累了之后突然眩晕，别慌，赶紧做这几件事：
第一，赶紧坐下或躺下，别硬撑着站着，免得摔倒。
第二，用手按按手腕内侧的 “内关穴”，这个穴位能缓解眩晕、恶心，按到有酸胀感就行。
第三，喝点温热水或红糖姜茶，给身体补点能量，等缓过来再慢慢活动。
气血就像身体里的 “阳光和雨露”，充足了，人才能精神饱满、容光焕发。别等眩晕得站不住才想起补气血，从现在开始，好好吃饭、好好睡觉、好好运动，让气血慢慢 “充盈” 起来，身体自然就少出毛病。毕竟，气血足了，干啥都有劲儿，日子才能过得更有滋味。
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