本周我市高温将暂停 雨水轮番上场

      最近，高温来势汹汹。从7月5日起，我市出现持续高温天气，市气象台连续两天发布高温红色预警。“真是烈日炎炎啊，虽然每天都开着空调，但还是感觉很闷热。出门就像进了蒸笼，汗水不停地流。”7月9日，市民曾先生对记者说。

      这轮高温时间长、范围广、热力足。全国多地发布高温红色预警，河南、湖南、陕西、河北、四川……部分地区40℃+频繁“打卡”，最高气温不断突破历史极值；一天之中高温时段也相当长，上午10时踏过高温线，热力“续航”近10个小时。

      这轮高温天气是今年以来最强的一次，也是近年来罕见的。市气象专家分析认为，这是因为受西风带暖脊和干热气团的影响，大气层稳定、空气流动缓慢，热量难以散发。另外，这种异常的全国、全球“高烧”现象与厄尔尼诺现象、全球变暖有很大的关系。

      这场持久战还要打多久？根据市气象台的预报，高温天气估计要持续到7月12日。7月13日起，我市“热度”明显降低，有望摆脱高温天气的控制。随着雨水的增多和湿度的增大，7月中旬，我市再出现40℃高温天气的可能性很小。不过，随着高温强度较前期有所减弱，从今天（7月10日）起，我市将开启“泡汤模式”——雨水轮番“上场”，每天都有望迎来降水。

      值得注意的是，高温强度减弱， 相对应的是空气湿度增大，夜间最低气温也会上升。在空气湿度大和气温较高的环境中，实际体感温度反而更高，中暑风险也更大，因此，防暑工作绝不能松懈。另外，经过长期高温炙烤，地表温度高，一旦发生强对流就会非常猛烈，市民要注意防范极端暴雨和旱涝急转。

      “加长版”三伏天即将开启

      明日（7月11日），三伏大幕正式开启，我市进入“烧烤+桑拿”模式。市气象专家表示，今年三伏天依旧是40天，这也是从2015年以来连续第九年“加长版”。

      市气象专家说，三伏天的气候特征是高温、低气压、高湿度和低风速。三伏期间，地表热量的积累达到顶峰，加上下雨多、空气湿度大，很容易出现闷热天气。

      市中医专家娄琪认为，入伏以后，市民应适当减少剧烈运动，运动后不要立即大量饮水，不然很容易对身体造成伤害，应选择小口慢饮。入伏后，睡前淋浴是必须要做的事，淋浴完一定要把头发和皮肤擦干，避免身体被潮气侵扰引发皮肤瘙痒。

      在三伏天，睡眠不足会导致心神不安，因此保持充足的睡眠非常重要。尽管三伏天宜晚睡早起，但经常熬夜是不可取的。此外，午睡有助于保持精力充沛，有益于养护心神，因此，市民午间可以睡15分钟~30分钟，以弥补夜晚睡眠的不足。

      三伏天，饮食上要适当增加蛋白质的摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。同时，要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。由于缺钾有可能引起中暑，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食物，如蔬菜、水果、豆类等。另外，要及时补充水分和盐分。如果出汗较多，应及时补充盐分，可选择一些功能性饮料，或者在白开水、茶水中适量加点盐（0.1%含盐量即可）。（全媒体记者：张仲鹏）