王丽培：鼻炎反复总不好？居家护理做好这几件事少遭罪

秋冬换季、晨起受凉、灰尘一多，鼻子就开始“闹脾气”：打喷嚏、流清涕、鼻塞鼻痒、鼻子干痛……很多人常年被鼻炎困扰，药吃了不少、喷剂也在用，却依旧反反复复。

很多人误以为鼻炎治不好，其实鼻炎复发，多半不是药没用，是日常居家护理不到位。作为耳鼻喉科护理人员，今天就给大家整理一套简单、实用、人人能坚持的鼻炎居家护理方法，做好这些，能大幅减少鼻炎发作，轻松度过敏感季节。

一、先搞懂：你的鼻炎为什么总反复？

绝大多数慢性鼻炎、过敏性鼻炎反复发作，根源不在体质差，而在持续刺激。生活中随处可见的诱因，一直在刺激鼻腔黏膜，导致黏膜长期处于充血、敏感状态，稍微一点冷热变化就会发作。

常见隐形诱因：

1. 室内灰尘、螨虫、霉菌、宠物毛发堆积；

2. 早晚温差大、频繁吹冷风、空调直吹；

3. 空气干燥，鼻腔黏膜缺水、防御能力下降；

4. 频繁用手揉鼻子、抠鼻孔，损伤鼻黏膜；

5. 饮食辛辣刺激、熬夜、免疫力下降。

鼻腔黏膜非常脆弱，一旦长期受刺激，就会变成“敏感肌”，形成慢性炎症循环，这也是鼻炎久治不愈的核心原因。

二、居家核心护理：每天坚持，告别频繁发作

1. 坚持鼻腔冲洗，鼻炎护理的“万能基础”

这是耳鼻喉科最推荐、零副作用、老少皆宜的护理方式，也是预防鼻炎复发的关键。

鼻腔每天会吸入灰尘、花粉、螨虫、病菌，普通擤鼻涕根本清理不干净。坚持生理盐水洗鼻，可以冲刷鼻腔内的过敏原和分泌物，湿润修复受损鼻黏膜，减轻水肿和炎症。

正确方法：

• 早晚各一次，换季、雾霾天、灰尘大的环境可增加一次；

• 优先使用医用等渗生理盐水，温和不刺激；

• 冲洗时身体前倾，避免液体呛入鼻窦、耳朵；

• 洗完轻轻擤鼻涕，单侧轻擤，不要用力过猛。

坚持洗鼻，能大幅减少鼻塞、打喷嚏、流涕症状，让鼻炎发作频率减半。

2. 严控室内过敏原，切断复发源头

过敏性鼻炎患者，家就是最大的过敏源场所。很多人出门戴口罩防护，回家却置身满是螨虫灰尘的环境，鼻炎自然好不了。

居家除尘除螨重点：

• 被褥、枕套、床单每周热水清洗、暴晒通风，螨虫是鼻炎头号诱因；

• 少用地毯、毛绒玩具、厚重窗帘，极易积灰藏螨；

• 室内勤通风，每天通风2-3次，每次30分钟以上；

• 家里避免潮湿阴暗，卫生间、阳台及时除湿，防止霉菌滋生；

• 有鼻炎人群尽量不养猫狗、鸟类等宠物。

3. 做好温湿度管理，保护脆弱鼻黏膜

鼻腔黏膜最怕干、冷、骤冷骤热。

秋冬室内干燥、夏天长期吹空调，会导致鼻腔黏膜干燥、干裂、屏障受损，稍微接触一点刺激物就会发炎过敏。

居家养护技巧：

• 室内湿度保持在 50%–60%，干燥天气使用加湿器；

• 空调、风扇不要直吹头部和面部，睡觉关闭直吹风模式；

• 晨起、夜间温差大，及时增添衣物，避免鼻腔突然受冷；

• 出门戴口罩，隔绝冷风、粉尘、花粉刺激。

4. 改掉伤鼻坏习惯，很多鼻炎都是作出来的

日常很多不经意的小动作，是鼻炎反复的元凶：

• ❌ 频繁揉鼻子、抠鼻孔：手上细菌多，还会擦伤鼻黏膜，导致充血水肿、鼻出血、炎症加重；

• ❌ 用力双侧擤鼻涕：压力过大会把分泌物压入鼻窦、中耳，诱发鼻窦炎、中耳炎；

• ❌ 鼻塞用力憋气：容易导致鼻腔血管扩张，加重鼻塞酸胀；

• ❌ 长期张口呼吸：鼻炎鼻塞习惯性张嘴呼吸，会导致咽喉干燥、呼吸道抵抗力下降。

5. 饮食+作息调理，稳定免疫力

鼻炎属于黏膜免疫性疾病，免疫力紊乱是反复发病的重要原因。

日常简单调理：

• 少吃辛辣、油炸、生冷、过甜食物，减少鼻腔黏膜充血水肿；

• 多喝温水，多吃富含维生素的果蔬，修复黏膜；

• 避免长期熬夜、过度劳累，熬夜会直接降低呼吸道免疫力；

• 适度运动，慢跑、快走可以改善鼻腔血液循环，缓解鼻塞。

三、用药护理误区，千万别踩坑

很多人鼻炎加重，都是用药不当导致的：

1. 鼻塞就乱用通鼻喷剂：血管收缩类喷剂不能长期连续使用，容易引发药物性鼻炎，加重病情；

2. 症状一好立刻停药：鼻炎黏膜修复需要时间，症状缓解就停药，炎症残留极易复发；

3. 盲目吃消炎药：绝大多数鼻炎是过敏、慢性炎症导致，并非细菌感染，吃抗生素完全无效。

正确原则： 外用护理为主，规范用药为辅，谨遵耳鼻喉科医嘱使用药物，不自行增减药量。

四、总结：鼻炎想要少复发，记住这5句话

1. 生理盐水洗鼻是基础，长期坚持胜过频繁吃药；

2. 除尘除螨、勤通风，切断居家过敏源是关键；

3. 保湿保暖、避免冷热刺激，保护鼻腔黏膜屏障；

4. 戒掉揉鼻、乱擤鼻涕的坏习惯，减少黏膜损伤；

5. 规律作息清淡饮食，稳定自身免疫力。

鼻炎很难彻底“根治”，但完全可以通过科学居家护理实现长期不发作。不用常年遭鼻塞流涕的罪，养成良好的护理习惯，就能轻松稳住鼻腔健康。

如果长期鼻塞、流涕、打喷嚏伴随头痛、嗅觉减退，建议及时到耳鼻喉科检查，排除鼻窦炎、鼻息肉等问题，对症治疗更稳妥。

（本文字数：1890字）

(王丽培 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 耳鼻喉科 主管护师)

特别声明：本文内容由河南手机报投稿作者发布，仅代表作者个人观点，河南手机报仅提供发布平台。如内容涉及侵权或其他问题，请联系删除！本栏目工作人员不会主动以任何形式联系作者，请各位作者提高警惕、注意甄别，若遇可疑人员请及时拉黑并向我们反馈，避免财产损失。