郭豫：熬夜伤肤，中医有哪些简单补救办法？

从中医角度来说，熬夜主要耗伤人体气血，导致脏腑功能失调，进而反映在肌肤上，出现暗沉、色斑、干燥、细纹、痤疮等问题。中医补救更注重内调外养结合，方法简单易行，适合日常操作。

一、内调补气血，从根源改善肌肤状态

中医认为，“气血为肌肤之养”，熬夜最伤气血，气血不足则肌肤失去滋养，暗沉无光。内调的核心是补气血、调脏腑。

首先，晨起必喝一杯温白开水，唤醒脏腑机能，促进气血循环，帮助排出熬夜后体内堆积的代谢废物，缓解肌肤水肿和暗沉。其次，饮食上侧重选择补气血、易消化的食材，避免辛辣、油腻食物加重身体负担。比如早餐可吃小米粥、红枣、鸡蛋，小米健脾养胃，红枣补气血，鸡蛋补充营养，助力气血生成；午餐可搭配瘦肉、菠菜、山药，瘦肉益气，菠菜补铁，山药健脾，兼顾营养与吸收；晚餐宜清淡，可喝南瓜粥、吃清蒸鱼，避免过饱，减轻肠胃负担，让身体集中能量修复气血。

另外，可搭配简单茶饮，无需特殊药材。取适量桂圆、枸杞，用沸水冲泡，代茶饮用，桂圆补心脾、益气血，枸杞滋补肝肾、益精明目，坚持饮用，可缓解熬夜后的气血亏虚，改善肌肤暗沉。注意茶饮不宜过浓，睡前1小时停止饮用，避免影响睡眠。

二、外养护肌肤，及时舒缓修复损伤

熬夜后，肌肤表层水分流失快，屏障功能受损，易出现干燥、粗糙、敏感等问题，外养重点是保湿、舒缓、修复。

第一步，清洁要温和。熬夜后肌肤油脂分泌旺盛，但过度清洁会加重屏障损伤，建议用温水洗脸，无需使用清洁力过强的洁面产品，避免刺激肌肤。洗脸后用干净的毛巾轻轻按压吸干水分，不要揉搓，减少肌肤摩擦损伤。

第二步，重点保湿修复。清洁后，及时涂抹保湿产品，优先选择成分简单的保湿霜或乳液，重点涂抹额头、眼角、脸颊等容易干燥、长细纹的部位，补充肌肤水分，修复受损的肌肤屏障，缓解干燥、粗糙。另外，可准备一块干净的毛巾，用温水浸湿后拧至半干，敷在面部10-15分钟，促进面部血液循环，缓解肌肤暗沉和水肿，之后再涂抹保湿产品，效果更好。

第三步，避免额外刺激。熬夜后肌肤状态脆弱，应避免使用功效性强的护肤品，如美白、祛斑、去角质产品，以免加重肌肤负担；同时避免化妆，化妆品中的化学成分会堵塞毛孔，加重肌肤问题，让肌肤有足够的时间自我修复。

三、调作息养脏腑，巩固补救效果

中医强调“天人相应”，熬夜打乱了人体正常的作息规律，导致肝、肾、脾等脏腑功能失调。因此，调作息是最根本的补救办法，即使偶尔熬夜，也需及时调整，减少损伤。

首先，熬夜后不宜睡懒觉，建议比平时晚起30-60分钟即可，过度补觉会打乱生物钟，反而影响后续睡眠质量，导致气血循环不畅，不利于肌肤修复。

其次，白天可适当午休，时间控制在20-30分钟，不宜过长。注意午休时避免趴在桌上睡，以免压迫面部血管，导致面部血液循环不畅，加重肌肤暗沉。

最后， 11点至凌晨3点是肝脏排毒、气血修复的关键时期，此时入睡，能减少熬夜对脏腑和肌肤的损伤，从根源上避免肌肤问题，巩固内调和外养的效果。

需要注意的是，补救仅能减少熬夜的损伤，不能完全抵消，长期熬夜仍会对肌肤和身体造成不可逆的伤害，因此，规律作息才是养护肌肤、保持身体健康的根本。

（本文字数：1083字）

(郭豫 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 皮肤科 主管护师)

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