张亚宁：养心先养气：中医教你日常护心小妙招
在如今快节奏的生活状态下，大多数人长期处于精神紧张、压力繁重、作息不规律、饮食不均衡的状态之中，心慌心悸、胸闷气短、失眠多梦、烦躁易怒、精神疲惫等问题，已经成为很多人的常态。不少人将心脏不适简单归结为劳累，或是只关注西医层面的心脏检查，却忽视了中医传承千年的核心理念：养心先养气。中医认为，心为君主之官，主血脉，主神明，是五脏六腑的主宰，而气为血之帅，气足则血行通畅，气虚则血运无力，气顺则心神安宁，气滞则心脉瘀阻。想要心脏健康，首先要养好人体之气，以气养心血，以气安神志，从根本上守护心脏功能。
中医理论中，心脏的健康，并非孤立存在，而是与全身气机密切相关。心气虚，则会出现心慌、乏力、自汗、活动后加重；心阴虚，则容易心烦失眠、口干舌燥、手心发热；气滞血瘀，则会胸闷胸痛、情绪不畅、身体刺痛。而所有问题的根源，大多与气不足、气不顺、气不畅有关。人体之气，主要由先天之气、脾胃运化的水谷之气、肺吸入的清气共同组成，三气充足调和，心脏才能得到充分濡养。因此，护心不等于强心，更不等于盲目用药，而是在日常生活中，用温和、持续、简单的方法养气顺气，让气血调和，心神安定。
养气养心，第一关键是调情志，少生气，不憋闷。中医讲，七情内伤，最易伤气。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下。长期生气、压抑、焦虑、纠结、内耗，会直接导致肝气郁结，气机阻滞，进而影响心脉，出现胸闷、心慌、失眠、血压波动等问题。情绪波动越大，心气消耗越快，很多人明明没有器质性心脏病，却总觉得心脏不舒服，根源就是气机郁滞。日常养护，首先要做到心态平和，遇事不急躁，不暴怒，不钻牛角尖，少计较得失，少胡思乱想。保持心情舒畅，是最省钱、最有效的养心之法。心平则气和，气和则血顺，血顺则心安。
养气养心，第二关键是规律作息，不熬夜，重午休。熬夜是耗伤气血最严重的行为之一。中医认为，晚上11点至凌晨3点，是肝胆经气血流注、自我修复的时间，此时不休息，会直接耗伤肝血，而肝藏血，心行血，肝血不足，必然导致心血亏虚。长期熬夜的人，大多心气虚弱、心神不宁，出现黑眼圈、乏力、健忘、心慌等症状。想要养心，必须保证在晚上23点前入睡，每天睡眠时间保持在7到8小时，让脏腑得到休养，让气机慢慢充盈。除了夜间睡眠，中午11点到13点是心经当令，此时小憩10到20分钟，可以快速补养心气，缓解疲劳，稳定情绪，对心脏的保护作用非常明显，即使睡不着，闭目静卧也能达到养气效果。
养气养心，第三关键是科学饮食，补气血，护脾胃。脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能强健，气血才能源源不断生成，心脏才有充足的营养支持。日常饮食要以清淡、温和、易消化为主，少吃生冷寒凉、油腻厚味、辛辣刺激、过甜的食物，少喝浓茶、咖啡、烈酒，这些食物容易损伤脾胃，耗伤正气，生湿生痰，阻碍心脉。可以适当多吃养心、补气、养血的食物，比如红枣、桂圆、莲子、百合、山药、小米、茯苓、芡实、枸杞等。这些食材性质平和，能够补中益气、健脾安神、养心补血，长期坚持食用，可使气血充足，心气旺盛，心神安稳。饮食上切记不可暴饮暴食，每餐七八分饱即可，减轻脏腑负担，就是保护心气。
养气养心，第四关键是适度运动，不动汗，缓行气。中医强调，汗为心之液，大汗淋漓会耗伤心气心阴，因此养心运动，切忌剧烈高强度锻炼。适合养心的运动，以温和、舒缓、持久为主，比如散步、快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等。每天坚持30分钟左右的温和运动，可以促进气血流通，增强脏腑功能，提升正气，缓解压力，改善睡眠。运动的关键在于微微出汗即可，不可过度劳累，不可气喘吁吁，保持呼吸平稳，才能达到养气目的。久坐不动会导致气滞血瘀，适当活动则气机条达，心脉通畅。
养气养心，第五关键是常按穴位，通经络，安心神。穴位按摩是中医最简单实用的外调方法，不用针、不用药，随时随地可以操作，坚持按摩能够疏通经络、调理气机、宁心安神。常用的养心穴位主要有3个。第一是内关穴，位于手腕内侧向上3横指处，按揉此穴可以缓解心慌、胸闷、恶心、失眠，稳定心率，舒畅气机。第二是神门穴，在手腕小指一侧的凹陷处，主要功效是安神助眠、清心除烦，适合失眠多梦、心神不宁的人群。第三是膻中穴，在两乳头连线中点，为气之会穴，按揉可以宽胸理气，消除闷气、压力、烦躁，改善胸部憋闷不适。每个穴位每次按揉1分钟，力度轻柔舒适，每天坚持，护心效果显著。
养气养心，第六关键是深呼吸法，补肺气，稳心气。呼吸是调整气机最简单的方法，肺主一身之气，肺气充足，心气才有源头。日常可以随时练习慢呼吸养生法，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再缓慢呼气6秒，重复进行。每次练习1到3分钟，每天3到5次，能够有效增加肺活量，放松神经，平稳心率，缓解紧张焦虑，让气机下沉，不浮越不上冲，长期坚持，可使心气平和，心神安定，减少心慌心悸的发作。
总而言之，心脏是人体最重要的器官，养心就是养命，而养气则是养心的根本。真正的护心之道，不在于复杂的方法，也不在于昂贵的补品，而在于日复一日的良好习惯。少生气、不熬夜、节饮食、轻运动、按穴位、调呼吸，从细节入手，以养气为核心，让气血充足、经络通畅、脏腑调和、心神安定。坚持下去，不仅心脏越来越健康，整个人的精神状态、睡眠质量、情绪管理、身体耐力都会明显提升，达到身心同养、康健长寿的目的。
特别声明：本文内容由河南手机报投稿作者发布，仅代表作者个人观点，河南手机报仅提供发布平台。如内容涉及侵权或其他问题，请联系删除！本栏目工作人员不会主动以任何形式联系作者，请各位作者提高警惕、注意甄别，若遇可疑人员请及时拉黑并向我们反馈，避免财产损失。