车亚娟：战胜成长痛：家长必须知道的儿童骨骼健康小贴士

一、认识成长痛：揭开夜间膝盖疼痛的神秘面纱

当孩子突然在深夜醒来，哭喊着“腿好疼”时，许多家长都会陷入焦虑与困惑。这种常见的儿童生长痛，通常发生在3-12岁快速生长期的孩童身上，表现为下肢（尤其是小腿、大腿或膝盖周围）的间歇性疼痛，且多在傍晚或夜间发作，清晨又会自行缓解。虽然医学上尚未完全明确其具体成因，但普遍认为与儿童骨骼生长速度快于肌肉和肌腱的适应速度有关，并非由疾病引起。家长们需要了解的是，这种疼痛通常是良性的，不会影响孩子的正常生长发育，但可以通过一些简单的方法帮助孩子缓解不适。

二、科学应对成长痛：家庭护理的五大黄金法则

热敷按摩双管齐下：用温热的毛巾敷在疼痛部位15-20分钟，可促进局部血液循环；配合轻柔的按摩（避开骨头突出处），能有效放松紧绷的肌肉和肌腱。需要注意的是，按摩力度要适中，避免过度用力造成二次伤害。

适度运动有讲究：鼓励孩子进行游泳、骑自行车等低冲击运动，既能增强肌肉力量，又能减少对关节的冲击。但要控制运动量，避免长时间剧烈运动导致疲劳积累。

营养补充不可少：确保孩子每日摄入足够的钙（牛奶、豆制品）、维生素D（鱼类、蛋黄）和镁（坚果、绿叶菜），这些营养素是骨骼健康的基石。必要时可在医生指导下补充制剂。

心理安抚更重要：成长痛带来的不仅是身体上的不适，还可能引发孩子的焦虑情绪。家长应耐心倾听，给予拥抱安慰，让孩子感受到被理解和支持。

观察记录很关键：如果发现疼痛持续加重、出现红肿发热等症状，应及时就医排查其他潜在疾病如关节炎、骨折等。建议准备一本健康日记，详细记录疼痛发生的时间、频率及伴随症状。

三、预防大于治疗：构建儿童骨骼健康的四大防线

阳光是最好的维生素D来源：每天保证至少1小时户外活动时间，让皮肤接触自然光照合成维生素D。注意防晒措施，选择早晨或傍晚时段为宜。

均衡膳食筑根基：制定多样化的饮食计划，包含奶类、蛋类、肉类、蔬菜和水果等各类食物。特别推荐富含胶原蛋白的食物如猪蹄汤，有助于软组织修复。

正确姿势护脊柱：培养孩子坐立行走的良好习惯，书包重量不超过体重10%，课桌椅高度匹配身高发育阶段。定期检查视力，避免因看不清黑板而弯腰驼背。

充足睡眠促恢复：学龄前儿童需保证9-11小时睡眠，青少年也应不少于8小时。生长激素主要在深度睡眠期分泌高峰，良好的作息规律直接影响骨骼发育质量。

四、走出误区：关于成长痛的几个常见疑问解答

很多家长担心补钙会导致骨骺线提前闭合影响最终身高，其实这是错误认知。适量补钙反而能为骨骼生长提供原料保障。另外，所谓的“长得快才会痛”也不准确——有些孩子即便生长速度正常也可能出现阶段性疼痛，这与个体差异有关。值得警惕的是，若单侧肢体反复疼痛或伴有跛行，可能是髋关节滑膜炎的信号，需及时就诊。还有家长误以为止痛药可以随意使用，实际上布洛芬等非甾体抗炎药虽能暂时缓解症状，却可能掩盖真实病情，应在医师指导下谨慎使用。

儿童骨骼健康是一个系统工程，从日常护理到长远规划都需要父母的细心呵护。记住，每一次温柔的抚触都在传递爱的力量，每一份精心调配的餐食都在构筑生命的根基。当我们以科学的态度对待成长中的烦恼，那些短暂的疼痛终将成为孩子迈向成熟的珍贵印记。让我们携手合作，为下一代打造强健体魄的美好未来！

(车亚娟 郑州大学第一附属医院 内分泌及代谢病科 主管护师)

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