高月乔：糖尿病护理秘籍：日常小习惯，血糖大不同

在当今社会，糖尿病已成为一种常见的慢性疾病，影响着无数人的生活质量。面对这一挑战，许多人感到束手无策，认为一旦戴上“糖友”的帽子，生活便再也无法回归正常。然而，事实并非如此悲观。通过调整日常生活中的小习惯，糖尿病患者不仅能有效控制血糖，还能显著提升整体健康水平。本文将为您揭秘几个简单实用的糖尿病护理秘籍，让您的生活因这些小小的改变而大不同。

一、均衡饮食，控糖有道

饮食是糖尿病管理的核心。首先，要学会计算每日所需热量，并根据个人体重、活动量等因素合理安排餐食。建议采用“少食多餐”的原则，避免一次性摄入过多碳水化合物导致血糖骤升。在选择食物时，应优先考虑低GI（血糖生成指数）的食物，如全谷物、蔬菜、豆类等，它们能缓慢释放糖分，有助于稳定血糖水平。同时，减少高糖、高盐、高脂肪食品的摄入，比如甜饮料、油炸食品等，这些都是血糖控制的“隐形杀手”。

此外，不要忽视了膳食纤维的重要性。它不仅能增加饱腹感，帮助控制体重，还能促进肠道蠕动，改善便秘情况，对糖尿病患者尤为有益。因此，多吃新鲜蔬果，让餐桌上的色彩更加丰富多样吧！

二、规律运动，激活身体

运动是降低血糖的有效手段之一。无需高强度训练，每天至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，就能显著改善胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。关键是要持之以恒，将运动融入日常生活，比如步行上下楼梯、提前几站下车步行回家等，都是不错的开始。

值得注意的是，运动前后要加强血糖监测，以防低血糖发生。若使用胰岛素或口服降糖药，更应在专业指导下制定运动计划，确保安全有效。

三、充足睡眠，修复身心

良好的睡眠对于维持正常的代谢功能至关重要。长期熬夜或睡眠不足会干扰体内激素平衡，包括影响胰岛素分泌和作用，从而加重糖尿病病情。因此，保证每晚7-9小时的高质量睡眠是必不可少的。建立固定的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，这些都有助于提高睡眠质量。

四、心态平和，情绪管理

心理压力也是影响血糖波动的重要因素之一。学会放松自己，采取积极的心态面对疾病，对于糖尿病的控制同样重要。可以尝试冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，或者培养一些兴趣爱好，如阅读、园艺、绘画等，转移注意力，减轻心理负担。必要时，寻求心理咨询师的帮助，与家人朋友分享感受，共同构建支持系统。

五、定期监测，及时调整

自我监测是糖尿病管理中不可或缺的一环。通过定期检测空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等指标，可以直观了解血糖控制情况，及时发现并解决问题。根据监测结果，适时调整治疗方案，包括药物剂量、饮食结构及运动计划等，以达到最佳治疗效果。

总之，糖尿病虽是一种慢性病，但通过上述简单的日常小习惯调整，完全可以实现有效的管理和控制。记住，每一次微小的改变都是向健康迈进的一大步。让我们从现在做起，用实际行动守护自己的血糖健康，享受更加美好的生活！

(高月乔 郑州大学第一附属医院 内分泌及代谢病科 主管护师)

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