张艺锋：防患未然！这5个生活习惯正在悄悄保护你的脑血管

大脑作为人体的“指挥中心”，其健康状况直接关系到生命质量与寿命长短。而脑血管疾病，如脑梗塞、脑出血等，犹如潜伏在暗处的杀手，时刻威胁着人们的健康。不过，在日常生活中，有这样五个看似平常却至关重要的生活习惯，它们宛如忠诚的卫士，默默地守护着我们的脑血管，为大脑构筑起一道坚固的健康防线。

合理膳食：营养均衡是基础

饮食结构的合理性对于脑血管健康起着基石作用。增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质的摄入比例，这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，能够帮助降低血液中胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险。例如，芹菜中的芹菜素具有扩张血管的作用；苹果所含的果胶有助于调节血脂代谢。同时，严格控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄取量，少吃油炸食品、动物内脏等高油脂食物，避免过多的盐分进入体内，因为高盐饮食会导致血压升高，加重血管负担。通过这样的饮食搭配，可以为脑血管提供一个清洁、通畅的内部环境，让血液顺畅流动。

适度运动：活力源泉促循环

规律的身体锻炼是保持脑血管活力的关键因素之一。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑或者游泳都是不错的选择。运动过程中，心脏泵血功能增强，促使全身血液循环加速，包括脑部血管也能得到更充分的灌注。这不仅有助于提高脑细胞的供氧量，还能刺激血管内皮细胞释放一氧化氮等有益因子，使血管舒张，弹性得以维持。此外，力量训练同样不可忽视，适当的肌肉锻炼可以提升基础代谢率，进一步改善整体身体状况，间接对脑血管产生积极影响。无论是晨曦中的公园还是黄昏下的操场，每一次挥洒汗水都是在给脑血管做“保健操”。

充足睡眠：夜间修复黄金期

高质量的睡眠是身体自我修复的重要时段，对脑血管而言更是如此。当人们进入深度睡眠状态时，大脑会自动开启清理模式，将白天积累的代谢废物通过类淋巴系统排出体外，其中就包括可能损伤血管壁的物质。长期缺乏睡眠或睡眠质量差的人，往往容易出现血压波动异常、激素分泌紊乱等问题，这些都会增加脑血管病变的风险。每天保证7 - 8小时的连续睡眠时间，并尽量营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，能让大脑和脑血管在夜晚得到充分的休息与调养，醒来后精神焕发，血管也更有弹性。

戒烟限酒：远离毒素侵蚀

烟草中的尼古丁、焦油等多种有害物质会对血管造成严重损害，引发炎症反应，导致血管收缩、痉挛，加速动脉硬化进程；过量饮酒则会使血压急剧上升，破坏血管内膜完整性。因此，坚决戒烟并控制饮酒量至关重要。即使是少量饮酒也应有所节制，男性每天酒精摄入量不超过两个标准单位，女性则更少一些为宜。摒弃烟酒这两个不良嗜好，就等于拆除了两颗埋藏在脑血管周围的“定时炸弹”，大大降低了患病风险。

情绪管理：心态平和稳压舱

现代生活节奏快，压力大，但如果任由负面情绪肆虐，会对脑血管产生极大的负面影响。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会引起神经内分泌系统失调，促使肾上腺素、皮质醇等应激激素大量分泌，进而导致血压骤升，心跳加快，血管承受巨大压力。学会用积极乐观的心态面对生活中的挑战，培养兴趣爱好转移注意力，或者采用冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪，都能有效稳定血压，保护脑血管免受情绪波动的冲击。

良好的生活习惯并非一朝一夕就能形成，需要长期的坚持与自律。从今天开始，将这些有益于脑血管健康的小习惯融入日常生活之中，让它们成为我们抵御疾病的有力武器，为自己打造一个强健有力的“生命通道”。

(张艺锋 义马煤业集团股份有限公司总医院 神经内科 主治医师)

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