不累还能瘦？超慢跑了解一下

河南手机报记者 许光琳

近日，一种名为“超慢跑”的减脂方法在社交平台火了。很多网友称，这种运动方式不仅轻松易行，还能消耗内脏脂肪，堪称“懒人也能瘦”的理想选择。

什么是超慢跑？记者采访郑州人民医院康复治疗部副主任董善京，他介绍超慢跑可能比你快走还要慢。但千万别被它的“龟速”所欺骗，在康复与运动科学领域，越来越多的证据支持这种低强度、零门槛的“温和”运动所蕴含的巨大能量。

多慢才称得上超慢跑？

董善京介绍，超慢跑是“跑”而不是“走”。这是一种几乎不会让你感到心肺负担的强度，温和地激活你的跑步肌肉群和心肺系统。 那么，什么样的慢跑才称得上是超慢跑呢？

首先，跑步时要保持极低的速度，时速大约在4~5 公里/小时，相当于快走的速度。

其次，跑步时保持极低的心率，慢跑时维持在最大心率的50%～60%。在这个心率区间，你能够轻松地与他人交谈、唱歌。

最后，要保持标准的跑姿。虽然是慢跑，但它保持着跑步的技术要领——始终有一只脚会离地，存在短暂的“腾空期”。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。

超慢跑有哪些好处？

1.高效代谢调节，精准靶向内脏脂肪

董善京介绍，低强度有氧运动在减少内脏脂肪方面具有独特优势。内脏脂肪是多种代谢疾病（如Ⅱ型糖尿病）的元凶。超慢跑所在的强度区间被证实能高效动员脂肪酸，特别是对深层的内脏脂肪进行“精准打击”，对改善代谢健康尤为有益。

2.提升运动依从性，重塑积极生活方式

大规模流行病学研究通过智能设备数据证明，任何强度的活动都比久坐有益，而“轻度体力活动”总量的增加与死亡风险降低显著相关。超慢跑因其无痛、愉悦的特性，极大地降低了人们的心理门槛，使“动起来”变得简单，从而能有效打破久坐行为，提升全天的活动总量，这对于长期健康至关重要。

3.优化心血管功能，降低疾病风险

“针对冠心病患者的研究发现，规律的低强度体力活动能显著改善临床结局。”董善京说，超慢跑是心血管疾病患者康复期安全有效的运动选择，有助于降低血压、改善血管内皮功能，稳定心率，从而巩固治疗效果，预防疾病复发。