本周我市最高气温不超过30℃ 白天不太热 夜晚凉如水

      今秋首场较强冷空气于9月20日晚影响我市，同时带来9级大风、局部10级大风。本来当日白天比较闷热，最高气温在30℃以上，这场冷空气让气温迅速下降。

      相比前些天，20日白天的气温显得更高。给人的感觉，是明明已经迈开奔向秋天的脚步了，却忽然停住，甚至还往后退了一步。这并不奇怪。细心的市民可能会发现，秋冬季每场冷空气到来前，天气都会热，气象上解释为“冷空气到来前的锋前增温”。通俗地说，就是冷空气来临之前暖湿气流“最后的挣扎”。有时候，大自然就像一位哲学家，让暖来衬托凉，又让冷来对比热。

      这场冷空气过后，我市最高气温仅在25℃上下，最低气温降至“1”字头，一夜之间凉意满满，街上行人穿上了外套。冷空气的影响直到今日才会缓慢结束，明日气温将渐渐回升，到周日，最高气温重回30℃以上。也许，下一场冷空气正在等待。

      昨日，我们迎来二十四节气的第16个节气——秋分。秋分节气过后，冷空气活动逐渐频繁，气温将在波动中下滑，秋天的寒凉也会愈发明显。

      本周前半期，天气以晴间多云为主，后期会有小雨，最高气温基本上不超过30℃，最低气温“2”字当头的也不多。整体来看，这种白天不太热、夜间凉如水的天气还是比较舒适的，颇有些秋高气爽的意味。

      一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。秋季美好的画卷正徐徐打开，外出旅游、洗洗晒晒都是不错的选择。不过，由于昼夜温差逐渐拉大，市民早晚外出时需注意添衣保暖，谨防着凉感冒。

缓解秋乏 激发新活力

      秋分节气后，很多人会莫名感到疲惫，这就是我们常说的秋乏。秋乏不仅影响身体状态，还会给工作和生活带来一定的困扰。

      秋乏从情绪上表现为“悲秋”，即一种轻微的抑郁情绪。秋乏还会让人从心理上不自觉地进入一种相对慵懒的状态。从炎热的夏季到凉爽的秋季，身体的各项机能可能会出现一些调整，导致出现疲劳感。

      市中医专家娄琪说，秋乏是一种常见的生理和心理现象，但通过一系列方法，可以有效减少秋乏对工作、生活的影响。一方面，调整心态。将秋季视为一个新的开始。可以尝试欣赏秋季的美景，如红叶、金黄的稻田等，感受大自然的魅力和生命的轮回，增强积极情绪。另一方面，保持良好的生活习惯。早睡早起，保证充足的睡眠，有助于恢复精力，改善精神状态；运动要适度，可选择散步、慢跑、做瑜伽等，促进血液循环，增强身体的代谢功能，激发身体活力，提高抗疲劳能力。

      合理饮食也可以缓解秋乏。可选择清淡有营养的食物，避免摄入过多辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。可适当多吃一些富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等。还可多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、梨、葡萄、香蕉、西红柿等。

      另外，适当改善生活环境也可以提振精气神。在工作、生活场所摆放一些绿色植物或花卉，改善空气质量，缓解压力，提高工作效率。调整工作场所的光线，保持环境明亮。（全媒体记者：张仲鹏）