运动如何预防肌肉拉伤

　　运动损伤种类繁多，在急性运动损伤中，人们经常能遇到肌肉拉伤的情况。热身不足、动作不准确、过度疲劳、场地不好都可能是发生运动损伤的主要原因。

　　据上海市体育科学研究所专业人士介绍，肌肉拉伤多发于肌肉疲劳阶段，当肌肉受到的拉伸力大于其最大等长收缩力时将会引起损伤，双关节肌和多关节肌发生拉伤的几率要高于其他肌肉。因此，在运动前要做好充分的运动准备：

　　1. 拉伸肌肉

　　在正常范围内周期性地动态拉伸肌肉（建议不超过50%最大力量，重复牵伸10次），之后最大范围地静态拉伸10至15秒，都能够减小肌肉拉伤的危险。

　　2. 保持肌肉温度

　　肌肉的力学性质对温度十分敏感，肌肉温度提高可以大幅度降低损伤的危险，所以运动时要做好身体的保暖。

　　3. 提高肌肉力量

　　通过规律的力量练习同步提高主动肌、拮抗肌、协同肌的肌肉力量，同样可以减小发生肌肉拉伤的危险。

　　4. 控制肌肉疲劳

　　疲劳会使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低。避免和控制肌肉的疲劳程度对于防止肌肉拉伤同样重要。