夏至后，这些常识您是否Get到了？

夏至已至，昼长夜短，进入盛夏时节。连续的高温炙烤，是要被“晒化”的感觉！

炎热的天气容易扰乱人的心神，让人食欲不振，也容易引发中暑等症状，特别是老年人一定要多了解盛夏时节关于健康的问题。

一、防暴晒

俗话说“不过夏至不热”，夏至过后，一年中最热的时期就要到了。老年人长时间在烈日下暴晒，容易发生头晕倦怠、胸口郁闷、食欲不振等不适情况，甚至引起中暑，危害健康!

　老年人应做好防暑工作，避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。室内要保持透风、氛围清爽。

使用空调降温时，温度不要太低，室内外温差较大，易诱发空调病综合症。　

二、饮食科学，饮食清淡

暑热，老年人的食欲会下降，而此时人体代谢功能旺盛，对能量以及各类营养物质需求量会更大。老年人如果饮食过少、挑食、偏食，就更容易出现营养不良现象。

郑州市第九人民医院专家建议饮食以清淡为主，少吃重口味食物（油腻肥肉的食物，过甜，过咸，过于辛辣的食物等都要少吃）。

老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉等；多喝清冷解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等；多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增补人体耗损。

但由于老年人的肠胃功能较弱，饮食要讲究卫生，不能吃腐朽变质食物，冰箱内食品必须经高温加热后方可食用，避免出现肠道问题。

三、起居有度

夏日是人体心火旺、肺气衰的季节，老年人起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。午时要适当就寝，保持精神，但因为天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，容易使老人受凉导致疾病的发生，所以晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇。

四、合理运动

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天运动锻炼起着重要作用。老年人在运动时候，时间也不要过长，一般每天保持在50分钟左右即可。

　同时要注意时间，一般是早上的8点—10点最佳，其次是下午的6点前后，以及晚餐过后（7点—9点）。

外出运动要避开酷暑，同时要注意带水，对于一些血糖异常者，建议带些零食外出，在感觉到饿，或者是不舒服的时候少量进食即可。运动前避免大量进食，包括喝水。老年人不易做无氧运动，建议以舒缓的有氧运动为宜，运动过程应感觉轻松愉悦，防止运动过劳。

如果是去游泳、爬山、骑行等运动的时候，建议是结伴而行。夏季晒太阳也要注意，一般每天控制在30分钟左右即可，以上午10点以前，以及下午5点之后的阳光最为温和，舒适。

五、精神调养

盛夏阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁，老年人在炎热的天气里，一定要让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动，保持平心静气最重要。

所以，老人在夏天日常生活中要养成心平气和的好习惯，让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动。

如果条件许可，可外出旅游，消夏避暑等，使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

夏季是一年四季当中最炎热的季节，一定要注意防暑降温，为安然度夏打下良好基础。家有一老，如有一宝，希望每位老人都能注意好自己的饮食，合理搭配，均衡营养。

祝愿每位老人都健康平安。

老年医学中心简介

郑州市第九人民医院老年医学中心为全程无陪老年病诊疗中心，市级重点学科单位；河南省医学营养联盟单位；中国创面修复专科建设培育单位；河南省烧伤重症与创面修复专科联盟单位；中原糖尿病足与创面专科联盟单位；郑州疮疡再生治疗基地。中心引进付小兵院士团队（创伤和组织修复与再生医学）、国家老年疾病临床医学研究中心（解放军总医院）范利主任团队，特聘中医博士后，成立郑州市老年创面重点实验室，承办郑州市科技惠民“医院-社区-家庭三级老年照护体系构建与应用”项目。近年来承担科研项目20余项，获奖10余项，发表学术论文50余篇，其中核心期刊收录10余篇。

老年医学中心设置床位300余张，拥有重症医学专科医师、营养医师、呼吸治疗师、中德国际伤口治疗师、老年专科护士、老年照护培训师、个案管理师等各类医疗人员192名，硕士研究生20余名，设有老年衰弱及认知管理病房、老年快速恢复病房（ACE）、老年创面修复、中西医结合、老年过渡监护病房（PCU）及老年重症六个护理单元。

老年医学中心在老年疾病综合防治的基础上，推行“个案管理、综合评估、多学科诊疗”整合医学模式，建立“医疗护理、心理护理、生活护理”三位一体服务体系。中心配备动态血糖监测仪、胰岛素泵、四肢多普勒血流仪、糖尿病周围神经病变诊断治疗仪、超导雾化排痰机等多项先进仪器。开展老年患者综合评估、负压治疗、富血小板血浆治疗、各项中医特色疗法及呼吸道集束化管理、肺廓清技术等以助力临床综合疗效，依托多学科会诊团队为基础，极大丰富了中心治疗手段，遵循技术至上，精心服务的理念，竭诚为广大老年患者提供优质的医疗护理服务。

咨询电话：0371-58678696；13937182761。

宁静：中共党员，主任医师，老年医学中心主任，从事于老年内科临床工作二十余年，临床经验丰富，郑州市卫生系统先进个人，中国老年医学学会烧创伤分会第二届委员会常务委员、中国人体健康科技促进会糖尿病足专业委员会常务委员、河南省医学会老年医学分会第九届委员会常务委员、河南省医养结合联盟常务理事、河南省睡眠研究会呼吸与睡眠障碍分会常务委员、郑州市中医药学会第八届老年病专业委会会副主任委员、中华医学会老年医学分会营养不良于肌少症工作组委员、中国研究型医院学会创面防治与损伤组织修复专业委员会糖尿病足学组委员、中国医疗保健国际交流促进会创面医学分会委员、河南省医院协会医养结合分会第一届委员会委员。