连笑宇：产后腰痛不是“月子病”：科学护脊，告别妈妈的“超负荷”

许多新手妈妈在生完宝宝后，都会被持续的腰酸背痛所困扰，甚至将其归咎于传统的“月子病”。事实上，产后腰痛并非不可避免的正常现象，而是孕期生理变化与产后过度劳累共同作用的结果。只要科学应对，完全可以避免脊柱受损。

产后腰痛的“真凶”首先在于孕期的身体遗留影响。怀孕期间，身体分泌的松弛素会使骨盆和脊柱的韧带变得松弛，这种状态在产后需要数月才能完全恢复。同时，孕期增大的子宫使腰椎过度前凸，核心肌群被严重削弱。当宝宝出生后，妈妈又迎来了高强度的育儿挑战：每天数十次弯腰换尿布、长时间含胸低头喂奶、单侧抱娃等，这些动作让本就脆弱的腰背肌肉长期处于“超负荷”状态，最终引发劳损和疼痛。

要避免产后脊柱受损，关键在于纠正日常动作与科学康复。在抱宝宝时，务必牢记“屈膝不下腰”，利用腿部力量起身，并将宝宝紧贴胸腹；喂奶时，应借助哺乳枕将宝宝垫高至合适位置，并在腰后放置靠枕提供支撑，避免脊柱过度弯曲；换尿布时，尽量使用高度合适的尿布台，全程保持腰背平直。

此外，适度的功能恢复训练至关重要。在医生评估允许后，妈妈可以循序渐进地进行骨盆倾斜运动、臀桥、猫牛式伸展等温和锻炼。这些动作能够有效激活“沉睡”的核心肌群，重建脊柱的稳定性。同时，保证充足的休息、注意腰部保暖、合理补充钙质，也是缓解腰痛的重要辅助手段。如果腰痛持续加重或伴随下肢麻木，请务必及时就医。养育新生命是一场马拉松，只有先护好自己的腰背，才能更从容地托起亲子间的温暖时光。

(连笑宇 许昌市中心医院 脊柱脊髓外科 主治医师)

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