陈婷婷：产后坐月子--科学的产后42天恢复要点有哪些
很多人对“坐月子”的印象还停留在“不能洗头洗澡、躺满一个月、门窗全捂严”的老规矩里，结果不少新手妈妈照着老方法坐完月子，反而捂出了湿疹、下肢血栓，甚至落下腰疼、恢复慢的问题。产后恢复周期，一共是42天，不是传统的30天，这6周是你身体从怀孕状态回归孕前水平的黄金窗口期，不用盲目遵循老陋习，找对科学方法，既能舒服度过恢复期，还能避免很多没必要的“月子病”。
1. 别绝对卧床！产后24小时就能下床走两步
很多人觉得生完孩子就得躺满一个月，不然以后会脏器脱垂，这其实是完全错误的观念。顺产的妈妈产后24小时之内，剖腹产的妈妈术后48小时左右，只要身体不觉得头晕难受，就可以扶着床边慢慢走几步。长期躺在床上不动，下肢的血液循环速度会变慢，反而会增加静脉血栓的风险，严重的话甚至会引发危险。早期下床活动不用走太久，第一天每次走3-5分钟，一天走2-3次就够，之后慢慢增加活动量，既能帮助恶露顺利排出来，还能促进肠胃蠕动，避免产后便秘。但要注意，这阶段绝对不能提重物、久蹲，也不要长时间站着抱娃，避免腰部和盆底过度受力。
2. 饮食忌大补和油腻！
产后第一周别上来就喝老母鸡汤、猪蹄汤这种浓白的大补汤，这时候你的乳腺还没完全通，过度喝油腻汤水特别容易堵奶，引发乳腺炎。第一周的饮食要以清淡好消化为主，小米粥、蔬菜汤、蒸鸡蛋都是很好的选择，先把肠胃功能慢慢唤醒。
产后第二周开始，再慢慢增加鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品这些高蛋白的食物，搭配红枣、枸杞这类温和补气血的食材，每天保证1500-2000ml的温水摄入，不要喝冰水、吃刚从冰箱拿出来的生冷水果，避免刺激肠胃引发腹泻。
喂奶的妈妈每天比平时多补充300-500大卡的热量就足够，不用顿顿大鱼大肉，少量多餐，多吃深绿色蔬菜，既能避免便秘，还能保证母乳的营养质量。另外遵医嘱坚持补铁1个月，钙片每天吃1.5g，弥补孕期和生产过程中的营养消耗。
3. 伤口护理清洁到位才不会感染
顺产侧切的伤口每天用温水从前往后冲洗，洗完用干净的棉柔巾轻轻蘸干，保持局部干燥透气，一般3-5天就能基本愈合。
剖腹产的伤口在表面结痂完全长好之前，淋浴的时候可以贴一个防水敷贴，洗完之后把敷贴揭掉，用医生开的消毒棉片轻轻擦一遍伤口周围，不要用手去抠结痂，等它自然脱落就好。
4. 别等出月子才动！
很多人以为产后修复要等出了月子再开始，其实顺产产后3天，剖腹产术后7天，只要伤口不疼，就可以开始做最简单的凯格尔运动，也就是我们常说的“缩肛训练”：像你平时憋尿憋大便那样，把肛门和阴道的肌肉往内收紧，保持3秒再慢慢放松，每次做10-15分钟，一天做2-3次，能很好地强化盆底肌，避免以后出现漏尿的问题。
产后1周之后，可以试着做腹式呼吸，平躺在床上，手放在肚子上，吸气的时候肚子慢慢鼓起来，呼气的时候慢慢往回收，这个动作能温和地锻炼核心肌群，帮助分离的腹直肌慢慢往回收。
注意不要太早做剧烈的卷腹、跑跳动作，顺产6周、剖腹产8周之后，先去医院做产后复查，让医生评估盆底和子宫的恢复情况，再慢慢恢复瑜伽、慢跑这类常规运动。
5.这几个异常信号需注意
产后恢复期间，有几个异常情况不是“月子里正常现象”，别硬扛着等出月子，及时去医院检查：
第一，恶露的量突然变多，超过平时的月经量，或者恶露本来已经变淡变黄，突然又流出大量鲜红色的血，还有明显的异味，这可能是子宫恢复不好或者有残留，要及时做超声检查。
第二，顺产侧切或者剖腹产的伤口突然红肿、流脓、疼得越来越厉害，甚至发烧超过38.5℃，要立刻去医院排查伤口感染。
第三，生完孩子之后超过10天，肚子还是像怀孕四五个月那么大，摸上去子宫的位置很硬还疼，也要及时找医生评估子宫复旧的情况。
产后42天记得一定要回医院做常规复查，检查子宫大小、盆底肌恢复状态，医生会根据你的个人情况给你调整后续的恢复方案。每个人的体质不一样，恢复速度有快有慢。让自己的身体恢复到最好的状态，舒舒服服当妈妈。
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