杨秦梅：养好肺少生病，日常养肺实用小技巧

肺是人体重要的呼吸器官，负责气体交换，还能抵御外界灰尘、病菌的侵袭，养好肺能有效减少呼吸道疾病发生，提升身体免疫力。日常养肺无需复杂操作，掌握以下实用小技巧，长期坚持就能更好的守护肺部健康。

一、规范生活习惯，减少肺部损伤

不良生活习惯是损伤肺部的主要诱因，养成良好习惯是养肺的基础。首先要坚决戒烟，远离二手烟，烟草中的焦油、尼古丁等有害物质会直接损伤肺泡上皮细胞，长期吸烟会大幅增加肺部疾病风险，戒烟后肺部纤毛会逐渐恢复清洁功能，减少肺部负担。

其次要保持室内空气清新，每天定时开窗通风，每次通风不少于30分钟，减少室内病菌和有害气体滋生；雾霾天尽量减少外出，外出时佩戴口罩，避免吸入PM2.5等污染物；厨房炒菜时提前开启油烟机，炒完后再开5分钟，避免高温油烟刺激肺部。

还要规律作息，避免熬夜，晚上11点至凌晨1点是肺经活跃时段，此时保持安静睡眠，能促进肺部自我修复和排毒；日常注意保暖，根据季节变化增减衣物，避免风寒邪气刺激呼吸道，预防感冒引发肺部不适。另外，保持心情舒畅，避免过度悲伤忧虑，过度悲忧会损伤肺气，影响肺功能。

二、调理日常饮食，滋养肺部机能

饮食调理以“温润、清淡”为主，无需追求名贵补品，家常食材就能起到滋养作用。日常可多吃白色食材，中医认为白色入肺，这类食材多能滋阴润肺，比如山药、百合、银耳、白萝卜、雪梨等。

山药可益气养阴、补肺益肾，适合煮成山药粥日常食用；百合养阴润肺，可与银耳、莲子煲汤，缓解肺部干燥；白萝卜能顺气化痰，可煲汤或煮熟后食用，脾胃虚寒者避免生吃；雪梨可生津润燥，蒸食或煮水饮用更温和，适合缓解咽喉干痒和干咳。

同时要避开伤肺食物，少吃辛辣刺激的辣椒、芥末、生蒜等，这类食物易助火伤津，加重肺部燥热；减少油腻、煎炸、烧烤类食物摄入，这类食物会增加肺部代谢负担，还可能产生有害物质；控制甜食摄入，过多甜食会助湿生痰，影响肺部气体交换。另外，每天保证1500-2000毫升温水摄入，保持呼吸道黏膜湿润，增强防御能力。

三、坚持运动按摩，增强肺功能

适度运动能促进气血循环，增强肺功能和机体免疫力，可根据自身情况选择合适的运动方式。身体条件较好者，可选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动，每次30分钟左右，每周坚持2-3次，运动时保持均匀呼吸，避免张口猛吸冷空气。

体质较弱或老年人，可选择太极拳、八段锦等舒缓运动，这类运动强调深长细匀的腹式呼吸，能调和气血、增强肺功能。日常还可练习腹式呼吸，平卧或坐姿，一手放腹部，用鼻子深吸气使腹部鼓起，再用嘴巴缓慢呼气，每天早晚各练5-10分钟，能增加肺活量。

按摩也能辅助养肺，可拍打肺经，用手掌沿手臂内侧从腋下敲打到大拇指末端，力度均匀柔和，能疏通经络、促进气血流通；也可按揉迎香穴、鱼际穴等，帮助疏通肺经，预防呼吸道不适。另外，每天早上起床后，喝一杯温水润喉，再用腹部力量主动咳嗽3-5次，帮助排出呼吸道内的黏液和杂质，清洁肺部。

养肺是一个长期坚持的过程，无需刻意追求速效，只要将以上小技巧融入日常生活，规范习惯、合理饮食、坚持运动，就能有效维护肺部健康，减少疾病发生，让身体保持顺畅呼吸。

（本文字数：1099字）

(杨秦梅 河南中医药大学第一附属医院 国家区域中医肺病诊疗中心 副主任医师)

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