郭豫：夏天晒黑晒伤，中医内调外护小方法

夏天日照强烈，紫外线易导致皮肤晒黑、晒伤，出现发红、刺痛、脱皮、暗沉等问题。中医认为，晒黑晒伤与外感暑热、肌肤失养、气血失调相关，通过内调脏腑、外护肌肤，可有效改善症状、促进恢复，减少色素沉着。

一、内调：养脏腑、调气血，从根源改善

饮食调理以清热生津、滋阴润燥、活血化瘀为主，避免辛辣刺激、油腻厚味。日常可多吃冬瓜、黄瓜、西红柿、绿豆、西瓜、梨、银耳等新鲜蔬果，冬瓜清热利尿，助力排出体内暑热；绿豆清热解毒，缓解晒后肌肤燥热；银耳滋阴润燥，改善皮肤干燥脱皮。同时适量食用瘦肉、鸡蛋、豆制品，补充蛋白质，助力肌肤修复，减少辛辣、油炸食物摄入，避免加重体内热气和皮肤炎症。

茶饮调理简单易操作，适合日常饮用。可取菊花、金银花、麦冬各5克，沸水冲泡代茶，能清热降火、滋阴生津，缓解晒后身体燥热、皮肤发红；也可将枸杞、红枣、山楂适量煮水，枸杞滋阴补肾，红枣补气血，山楂活血化瘀，促进黑色素代谢，改善晒后暗沉，每日1-2杯即可。

规律作息不可或缺，熬夜会导致气血亏虚、肌肤失养，加重色素沉着。夏季应每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让脏腑充分休息，促进气血运行，助力肌肤自我修复。

二、外护：护肌肤、防损伤，缓解即时不适

外护重点是缓解晒后即时不适，修复受损肌肤屏障，防止进一步晒伤，同时淡化黑色素，避免色素沉着。

晒后需紧急舒缓，立即用温水清洗皮肤，避免冷水或热水刺激，清洗后用干净毛巾轻轻按压吸干，切勿揉搓。可涂抹天然芦荟汁或芦荟胶，缓解发红、刺痛；也可将冷藏后的黄瓜片、土豆片敷在晒伤部位，每次15-20分钟，帮助降温舒缓、减轻红肿。

日常需加强保湿修复，晒后肌肤缺水、屏障受损，可选择温和的保湿霜、乳液，或自制中药保湿面膜。将银耳煮烂后加入少量蜂蜜，搅拌均匀敷面，每次20分钟，每周2-3次，能滋阴保湿、修复肌肤，减少脱皮和色素沉着；也可选用含甘草、当归、白芍等中药成分的护肤品，辅助活血化瘀、淡化色素。

防晒是外护核心，需从源头减少紫外线损伤。夏季外出前30分钟涂抹温和无刺激的防晒霜，每2-3小时补涂一次；佩戴遮阳帽、打遮阳伞，避开上午10点至下午4点日照最强时段长时间户外活动。

三、注意事项

不可盲目美白，晒后肌肤处于受损状态，切勿立即使用强效美白产品，以免刺激肌肤、加重炎症，需先做好舒缓修复，待肌肤稳定后再逐步进行美白调理。

切勿挤压脱皮，晒后脱皮是肌肤自我修复的过程，用手挤压、撕扯会损伤肌肤屏障，导致感染、留疤或加重色素沉着，需让脱皮自然脱落。

需辨证调理，个人体质不同，内调方法可适当调整。体质偏寒者，减少寒凉食物、茶饮摄入，可在茶饮中加少量生姜平衡寒性；体质偏热者，可适当增加清热食材摄入。

严重晒伤需及时就医，若出现大面积红肿、水泡、剧烈疼痛，或伴随头晕、乏力、恶心等全身症状，不可自行处理，需及时就医，避免延误病情。

夏季晒黑晒伤无需过度焦虑，坚持中医内调外护，做好日常防晒，养成良好饮食、作息习惯，就能逐步改善肌肤状态，减少色素沉着，让肌肤恢复健康光泽。

（本文字数：1037字）

(郭豫 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 皮肤科 主管护师)

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