黄露：中医药在养生保健中的作用
养生保健是守护健康、预防疾病的核心，随着生活水平提升，人们对健康的关注度日益提高，而中医药养生保健历经数千年传承与发展，形成了以 “天人合一”“阴阳平衡” 为核心的完整理论体系，是中华传统文化的瑰宝。相较于现代养生方式，中医药养生更注重整体调养、顺应自然、因人而异，兼具安全性与实用性，适合各类人群日常践行。作为社区卫生服务中心的中医师，日常为居民提供中医药养生指导，下面为大家全面解析中医药在养生保健中的核心作用，帮助大家科学运用中医智慧守护健康。
一、核心宗旨：“治未病”，从根源预防疾病
中医药养生的核心宗旨是 **“治未病”**，这一理念源自《黄帝内经》，包含 “未病先防、既病防变、瘥后防复” 三个层面，与现代预防医学理念高度契合，也是中医药养生最突出的价值。
未病先防：这是中医药养生的首要目标，即在身体无病时，通过科学调养增强体质、预防疾病。中医认为，人体健康的本质是 “阴阳平衡、气血通畅、脏腑调和、正气充足”，“正气存内，邪不可干”，这里的 “正气” 就是人体自身的抗病能力、免疫力。中医药养生通过饮食、起居、运动、情志等全方位调理，扶助人体正气，调节身体机能，让身体始终处于健康平衡状态，从根源上抵御外邪入侵。比如顺应四季变化调整作息、饮食：春季养肝，多吃绿色蔬菜，早睡早起；夏季养心，清淡饮食，避免贪凉；秋季养肺，多吃润肺食材，适度补水；冬季养肾，温补饮食，注意保暖，就是 “未病先防” 的具体实践。
既病防变：指身体出现亚健康状态或轻微病症时，及时通过中医调理，阻断病情发展，防止小病拖成大病。现代社会中，绝大多数人都处于亚健康状态，如长期疲劳乏力、失眠多梦、食欲不振、情绪烦躁、头晕头痛，但西医检查无器质性病变，这正是中医所说的 “阴阳失调、气血失和”。此时通过中医药调理，能快速纠正身体失衡，缓解不适，避免亚健康发展为高血压、糖尿病、脾胃病等慢性疾病；对于已患慢性疾病的人群，中医药养生能辅助控制病情，防止疾病加重、诱发并发症，如高血压患者通过中医调理可稳定血压，减少西药用量。
瘥后防复：指疾病痊愈后，通过中医调养帮助身体恢复元气，防止疾病复发。很多疾病治愈后，身体脏腑功能尚未恢复、正气虚弱，若不注重调养，极易再次患病。中医会根据患者体质，制定个性化调养方案，如大病初愈者以补益气血、调理脾胃为主，慢性病患者以扶正固本、稳定病情为主，帮助身体恢复健康状态，提升抗病能力，有效降低疾病复发率，这在慢性病、术后康复人群的养生中尤为重要。
二、核心特点：整体调养，兼顾身心同修
中医药养生区别于单一的身体养护，核心特点是整体调养、身心同修。中医认为，人体是一个有机整体，脏腑、经络、气血相互关联、相互影响，同时人体与自然环境、情志状态密不可分。养生并非单纯养护某一个器官，而是调理全身机能，实现身心双重健康。
一方面，通过调理脏腑、气血、经络，改善身体生理机能。中医将脏腑视为核心，认为肝、心、脾、肺、肾分别对应不同生理功能，如肝主疏泄、藏血，心主血脉、神志，脾主运化、统血，肺主气、司呼吸，肾主藏精、主水。养生需根据脏腑功能特点，针对性调理：如养肝需保持情绪舒畅、避免熬夜；养脾需规律饮食、少吃生冷；养肾需节制房事、避免过度劳累。通过调理脏腑，可改善气血运行，解决身体不适，增强体质。
另一方面，重视情志养生，实现身心同调。中医认为 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会直接损伤脏腑功能、导致气血失调，引发疾病。中医药养生强调情志疏导，通过静心养性、调节情绪，保持心态平和，如练习八段锦、太极拳舒缓身心，听音乐、下棋放松心情，避免大喜大悲、焦虑抑郁，实现心理与生理的双重健康，真正达到 “身心无病” 的养生目标。
三、实用优势：方法多样，简便易行
中医药养生方法丰富多样，无需复杂设备与条件，贴合大众日常生活，适合长期坚持，主要涵盖以下几类：
饮食养生：以 “辨证施食、均衡搭配” 为原则，根据体质选择食物。如平和质人群饮食均衡，无需刻意进补；气虚质人群多吃山药、黄芪、小米等益气健脾食材；阳虚质人群多吃羊肉、生姜、桂圆等温阳散寒食材；阴虚质人群多吃百合、银耳、枸杞等滋阴润燥食材。同时，避免暴饮暴食、生冷辛辣油腻，顾护脾胃，这是饮食养生的核心。
运动养生：推荐太极拳、八段锦、五禽戏、散步等温和运动。这些运动动作舒缓，能疏通经络、调和气血、强健筋骨，适合各年龄段人群，尤其适合体质虚弱、老年人、慢性病患者。运动时需注意适度，避免过度劳累，以微微出汗、不气喘为宜。
情志养生：强调 “清心寡欲、情绪平和”，通过培养兴趣爱好、调节心态，保持情绪稳定。如养花种草、书法绘画、读书品茶，既能放松身心，又能陶冶情操，减少情志致病的风险。
外治养生：包括艾灸、拔罐、推拿、按摩、刮痧等，操作简便、副作用小。艾灸可温通经络、散寒止痛、补益正气，适合阳虚质、寒湿体质人群；拔罐能祛湿散寒、活血通络，缓解肌肉酸痛；推拿、按摩可放松身心、改善气血循环，适合日常保健。
中药养生：对于体质虚弱、有轻微不适的人群，可在专业中医师指导下，服用药食同源的中药茶饮、膏方，如枸杞菊花茶养肝明目、黄芪红枣茶补气养血、茯苓薏米粥祛湿健脾，温和调理，药性平和，无明显副作用，可长期坚持。
四、顺应自然：遵循四时规律，契合人体节律
中医药养生始终秉持 **“天人合一”** 的核心理念，强调人体健康与自然环境息息相关，养生必须顺应四季、昼夜的自然变化，契合人体自身的生理节律，这也是中医养生独有的智慧。
中医认为，四季气候变化对应人体脏腑功能的盛衰，养生需遵循 “春生、夏长、秋收、冬藏” 的规律：春季阳气升发，养生以疏肝理气、舒展阳气为主，早睡早起、适度户外运动，避免熬夜、生气；夏季阳气旺盛，养生以养心清热、健脾祛湿为主，清淡饮食、适当避暑，避免贪凉饮冷、长时间吹空调；秋季阳气收敛、气候干燥，养生以润肺生津、滋阴润燥为主，多吃润肺食材、减少辛辣刺激；冬季阳气潜藏，养生以补肾温阳、藏精固本为主，早睡晚起、温补饮食、减少户外运动，避免耗伤阳气。
同时，中医倡导顺应昼夜节律养生，强调 “日出而作、日落而息”，熬夜、昼夜颠倒会打乱人体阴阳平衡，损伤正气、引发疾病。只有顺应自然规律调整生活方式，才能让身体机能始终保持稳定，实现长效养生。
五、顾护脾胃：筑牢养生根基，滋养全身气血
中医常说 “脾胃为后天之本、气血生化之源”，脾胃功能的强弱，直接决定人体营养吸收、气血生成，是养生保健的核心根基。人体所需的所有营养物质，都需通过脾胃运化吸收，转化为气血、津液，滋养全身脏腑、经络、筋骨。
现代人饮食不规律、暴饮暴食、常吃生冷油腻食物，极易损伤脾胃功能，导致脾胃虚弱、气血不足，进而出现乏力、消瘦、消化不良、免疫力下降等问题。中医药养生始终将顾护脾胃放在首位，通过规律饮食、清淡饮食、健脾养胃的食疗与中药调理，修复脾胃功能，保证气血充足。脾胃强健，人体营养供给充足，体质自然增强，这也是中医养生 “固本培元” 的关键所在。
六、适合各类人群：全覆盖、无门槛的养生方式
中医药养生适配所有人群，无论男女老少、体质强弱、健康与否，都能找到对应的养生方法：儿童脏腑娇嫩，通过中医小儿推拿、食疗，可健脾和胃、增强免疫力、促进生长发育；年轻人压力大、熬夜多，通过情志调理、饮食调养、艾灸，可缓解疲劳、改善亚健康；中老年人脏腑功能衰退，通过温和养生、中药调理，可延缓衰老、预防慢性病；女性通过养血疏肝、温经散寒的养生，可调理气血、改善气色、缓解妇科不适；慢性病患者通过长期中医养生，可稳定病情、提高生活质量。
相较于其他养生方式，中医药养生无年龄、体质、地域限制，方法简单易学、成本低廉，可融入日常生活的方方面面，真正实现全民养生、日常养生。
中医药养生保健，是历经千年验证的科学养生体系，它不追求速效，而是通过循序渐进的调理，扶助人体正气、平衡身体机能、顺应自然规律，从根源上守护健康。在快节奏的现代生活中，我们更应传承中医养生智慧，摒弃盲目养生、过度养生的误区，将中医养生融入饮食、起居、运动、情志的每一个细节，以温和、安全、长效的方式，调养身心、预防疾病，收获持久的健康与安宁。
（本文字数：2812字）
(黄露 郑州市第二人民医院科学大道社区卫生服务中心 主治中医师)
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