崔广宾： 守护“肠胃小家园”，远离疾病不发愁
肠胃作为人体的“营养加工厂”和“第二大脑”，承担着消化食物、吸收营养、调节免疫的重要作用，是维系身体健康的核心防线。可如今，快节奏的生活、不规律的作息、随心所欲的饮食，让胃炎、胃溃疡、肠炎、便秘等胃肠疾病愈发高发，不分年龄侵扰着人们的健康。其实，胃肠疾病大多是“作出来”的，做好科学预防，就能轻松守护肠胃健康。
饮食不当是诱发胃肠疾病的首要元凶。很多人偏爱辛辣刺激、油腻重盐、生冷寒凉的食物，火锅配冰饮、烧烤就奶茶、顿顿吃腌制食品，这些饮食习惯会持续刺激胃肠黏膜，破坏黏膜屏障，引发黏膜充血、水肿、炎症，久而久之还会增加病变风险。同时，暴饮暴食、饥一顿饱一顿、不吃早餐、吃饭过快等行为，会打乱肠胃正常的消化节律，加重消化器官负担，导致消化不良、腹胀腹痛、肠胃功能紊乱。
想要养好肠胃，首先要守住“饮食关”。坚持三餐定时定量，每餐吃到七八分饱，给肠胃规律的工作和休息时间；多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白等清淡易消化的食物，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，减少油腻、高盐、腌制、熏烤类食物的摄入；少吃生冷食物，避免胃肠黏膜受到骤冷刺激，同时做到细嚼慢咽，减轻肠胃消化压力，让食物更好地被吸收。
不良生活习惯也在悄悄伤害肠胃。长期熬夜会打乱胃肠的生物钟，抑制消化液分泌，影响肠胃蠕动；久坐不动会减缓肠道蠕动，导致便秘、肠道菌群失衡；而长期焦虑、紧张、压力大等负面情绪，会通过“肠脑轴”影响肠胃功能，引发功能性胃肠病，出现胃痛、腹泻、食欲不振等问题。此外，吸烟、过量饮酒，会直接损伤胃肠黏膜，增加胃炎、胃溃疡的发病几率。
养成健康的生活方式，是预防胃肠疾病的关键。每天保证充足睡眠，拒绝熬夜，让胃肠得到充分修复；坚持适度运动，每天散步、慢跑、瑜伽等30分钟左右，促进胃肠蠕动，改善消化功能，同时增强体质；学会调节情绪，通过听音乐、冥想、社交等方式缓解压力，保持心情舒畅，避免情绪“伤胃”；还要戒烟限酒，减少有害物质对胃肠的刺激，从生活细节呵护肠胃。
另外，警惕幽门螺杆菌感染也至关重要。幽门螺杆菌是诱发慢性胃炎、胃溃疡甚至胃癌的重要因素，它可通过共餐、餐具混用等方式传播。日常就餐尽量实行分餐制，使用公筷公勺，定期消毒餐具，养成饭前便后洗手的好习惯。如果出现长期胃痛、反酸、口臭、腹胀等症状，及时就医检测幽门螺杆菌，早发现早治疗。
最后，重视胃肠健康信号，定期做好体检。胃肠疾病早期症状往往不明显，当出现持续腹痛、腹泻、便秘、便血、体重骤降等情况时，切勿拖延，及时就医检查。尤其是40岁以上人群、有胃肠疾病家族史、长期不良饮食生活习惯的高危人群，定期做胃肠镜检查，做到早预防、早发现、早治疗。
肠胃健康无小事，它藏在每一顿饭、每一次作息、每一份情绪里。摒弃伤胃坏习惯，养成健康生活方式，用心呵护我们的“肠胃小家园”，才能远离胃肠疾病，享受健康生活。
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