郝媛媛：正确擤鼻涕、掏耳朵，这些小习惯能护好耳鼻喉
耳鼻喉是人体紧密相连的重要器官，既是感知世界的“窗口”，也是呼吸、进食、发声的核心通道。生活中，擤鼻涕、掏耳朵这类看似微不足道的小事，却蕴含着关乎耳鼻喉健康的大学问。错误的操作方式可能损伤黏膜、引发感染，甚至诱发中耳炎、鼻窦炎等疾病；而掌握科学的方法，养成良好习惯，就能在日常中为耳鼻喉建立起“防护屏障”。本文将深入解析正确的擤鼻涕、掏耳朵方法，同时分享耳鼻喉日常护理的关键细节，帮你通过小习惯守护大健康。
一、擤鼻涕：别让“用力过猛”伤了耳鼻喉
擤鼻涕是排出鼻腔分泌物、保持呼吸通畅的常见行为，但很多人习惯两侧鼻孔同时用力猛擤，这种做法看似高效，实则隐藏着诸多健康风险。鼻腔与鼻窦、中耳通过咽鼓管等通道相互连通，错误的擤鼻涕方式会导致鼻腔内压力骤升，进而影响邻近器官，引发一系列问题。
（一）错误擤鼻涕的三大危害
首先，容易诱发中耳炎。儿童和成人的咽鼓管均连接鼻腔与中耳，错误擤鼻涕时，鼻腔内的高压气流会将鼻涕中的细菌、病毒推向咽鼓管，进而侵入中耳，引发急性中耳炎，表现为耳痛、耳闷、听力下降等症状，严重时还可能导致鼓膜穿孔。其次，可能加重鼻窦炎。高压气流会使鼻腔分泌物逆流至鼻窦内，导致鼻窦引流不畅，细菌滋生，诱发或加重鼻窦炎，出现头痛、流脓涕、鼻塞加重等情况。此外，还可能损伤鼻腔黏膜。用力过猛会冲击鼻腔内脆弱的血管和黏膜，导致黏膜充血、水肿，甚至引发鼻出血，尤其对于鼻腔黏膜本就脆弱的儿童、老年人或鼻炎患者，风险更高。
（二）正确擤鼻涕的标准流程
科学擤鼻涕的核心原则是“单侧操作、轻柔发力”，具体步骤如下：第一步，保持身体直立，头部略微前倾，这样能减少分泌物逆流的风险，避免刺激咽喉和气道。第二步，用手指轻轻压住一侧鼻孔，确保完全闭合，注意不要用力按压鼻梁，以免损伤鼻骨或黏膜。第三步，用另一侧鼻孔轻轻呼气，将鼻涕自然排出，力度以能感觉到分泌物排出即可，无需过度用力。第四步，松开按压的鼻孔，用纸巾擦拭干净，再用同样的方法擤另一侧鼻孔，两侧交替进行。
需要注意的是，擤鼻涕时应使用柔软的纸巾，避免用手直接接触鼻腔分泌物，之后及时洗手，防止细菌传播；若鼻涕过于黏稠难以排出，可先用生理盐水喷鼻剂或滴鼻剂湿润鼻腔、稀释鼻涕，再进行擤鼻涕操作，避免强行用力；儿童擤鼻涕时，家长可协助按压一侧鼻孔，指导其轻轻呼气，避免孩子因用力不当造成损伤。
二、掏耳朵：“适度清洁”才是关键，别过度干预
很多人将掏耳朵视为日常清洁的“必修课”，认为耳垢会影响听力、产生异味，但从医学角度来看，耳垢（学名耵聍）是外耳道皮肤分泌的天然物质，具有保护耳道、防止细菌、灰尘入侵的重要作用，无需频繁清理。错误的掏耳朵方式不仅多余，还可能对耳朵造成严重损伤。
（一）错误掏耳朵的四大风险
其一，损伤外耳道黏膜。外耳道皮肤薄嫩，血管丰富，用指甲、挖耳勺等工具盲目掏挖，极易划伤黏膜，引发疼痛、出血，甚至导致外耳道炎，出现耳道红肿、流脓等症状。其二，可能戳伤鼓膜。鼓膜是中耳与外耳道之间的薄膜，厚度仅0.1毫米左右，非常脆弱。自行掏耳朵时，若深度把握不当或突然受到碰撞，工具可能直接戳伤鼓膜，导致鼓膜穿孔，严重影响听力，甚至引发中耳炎。其三，导致耳垢栓塞。过度掏耳朵会将耳垢推向耳道深处，反而导致耳垢堆积、结块，形成耳垢栓塞，出现耳闷、听力下降、耳鸣等症状，此时需要医生专业清理，反而增加了麻烦。其四，引发交叉感染。共用挖耳勺等工具，或掏耳朵后未清洁工具，可能传播细菌、真菌，诱发外耳道真菌感染等疾病。
（二）科学清洁耳朵的正确方式
耳垢的清洁应遵循“不堵塞、不不适即无需清理”的原则，日常无需主动掏挖，具体做法如下：首先，正常情况下，耳垢会随着咀嚼、说话等面部肌肉运动，自行从耳道排出，无需人工干预。其次，若耳垢较多，导致耳闷、听力下降或出现异味，可尝试用棉签轻轻擦拭外耳道外侧（仅擦拭可见的耳道口周围），清除表面的耳垢，切勿将棉签深入耳道内部，以免将耳垢推向深处或损伤黏膜。最后，若耳垢结块形成栓塞，或出现耳痛、耳鸣、听力明显下降等情况，切勿自行处理，应前往医院耳鼻喉科就诊，医生会使用专业工具（如耵聍钩、吸引器）或滴耳液软化后清理，确保安全有效。
此外，洗澡或游泳时，若耳道进水，可将头偏向进水一侧，让水分自然流出，或用干净的棉签轻轻擦拭外耳道外侧吸干水分，避免水分残留引发感染；避免使用尖锐、不洁的工具掏耳朵，也不要频繁掏耳朵，一般情况下，成年人每1-2个月清洁一次外耳道外侧即可，儿童无需主动掏挖，若有明显耳垢堵塞，由医生处理。
三、延伸防护：这些小习惯，全方位守护耳鼻喉
除了正确擤鼻涕、掏耳朵，日常生活中的一些小细节，同样对耳鼻喉健康至关重要，需养成良好习惯：
（一）鼻腔护理：保持湿润，避免刺激
鼻腔是呼吸道的“第一道防线”，日常应保持鼻腔湿润清洁。干燥季节可使用加湿器，将室内湿度维持在50%-60%，避免鼻腔黏膜干燥、结痂；若鼻腔干燥不适，可使用生理盐水喷鼻剂，每天1-2次，湿润黏膜、清洁鼻腔；避免用手抠挖鼻孔，减少黏膜损伤和感染风险；远离烟草烟雾、粉尘、有害气体等刺激物，必要时佩戴口罩防护；感冒时及时治疗，避免炎症迁延引发鼻窦炎、中耳炎。
（二）咽喉护理：科学用嗓，清淡饮食
咽喉健康与日常用嗓、饮食密切相关。避免长时间大声说话、喊叫，每说话30-40分钟休息5-10分钟，说话时用腹部发力，减少声带损伤；保持咽喉湿润，每天饮水量不少于1500毫升，小口慢饮温水，避免喝冰水、过烫的水或碳酸饮料；饮食清淡，减少辛辣、油炸、过甜食物的摄入，多吃富含维生素的新鲜蔬菜、水果，增强黏膜抵抗力；避免过度用嗓后立即进食刺激性食物，减少咽喉炎症风险；勤洗手、注意口腔卫生，早晚刷牙、饭后漱口，避免食物残渣残留滋生细菌。
（三）耳部防护：远离刺激，避免损伤
耳朵的防护重点在于避免外伤和感染。远离高分贝噪声环境，长期处于噪声中时佩戴耳塞，避免听力损伤；不要长期佩戴耳机，使用耳机时音量控制在最大音量的50%以下，每次使用时间不超过1小时；避免耳部受到撞击，运动时根据情况佩戴护具；洗澡、游泳时做好防水措施，避免污水进入耳道；不要随意给儿童或他人掏耳朵，尤其不要使用尖锐工具；若出现耳痛、耳鸣、听力下降等症状，及时就医，避免延误病情。
四、常见误区盘点：避开这些“坑”，少走健康弯路
在耳鼻喉日常护理中，很多人存在认知误区，需及时纠正：
1. 误区一：擤鼻涕越用力越干净。用力过猛会导致鼻腔压力过高，损伤耳鼻喉，正确做法是轻柔、单侧擤鼻涕。
2. 误区二：耳垢必须清理干净。耳垢是天然“保护剂”，无需过度清理，过度掏挖反而有害。
3. 误区三：用棉签掏耳朵更安全。棉签深入耳道可能推挤耳垢、损伤鼓膜，仅适合擦拭外耳道外侧。
4. 误区四：鼻塞时用手捏住鼻孔用力鼓气。这种做法可能导致鼻腔压力过高，引发中耳炎，鼻塞应通过生理盐水洗鼻、药物等方式缓解。
5. 误区五：咽喉不适就含服润喉糖。部分润喉糖含薄荷、樟脑等成分，长期使用可能刺激黏膜，咽喉不适应先多喝水、清淡饮食，症状持续需就医。
五、总结：小习惯，大健康，守护耳鼻喉从日常做起
擤鼻涕、掏耳朵这些看似琐碎的日常行为，实则直接影响着耳鼻喉的健康状态。错误的操作可能引发感染、损伤器官，而科学的方法和良好的习惯，能在潜移默化中为耳鼻喉建立起“防护屏障”，减少疾病发生风险。
守护耳鼻喉健康，无需复杂的措施，关键在于细节：掌握“单侧轻柔”的擤鼻涕方法，遵循“不干预、需清洁找医生”的掏耳朵原则，再配合鼻腔湿润、科学用嗓、远离刺激等日常防护，就能有效呵护耳鼻喉。若出现持续鼻塞、耳痛、咽痛、听力下降等症状，切勿拖延，应及时前往正规医院耳鼻喉科就诊，让专业医生提供针对性治疗方案。
健康源于日常积累，从正确擤鼻涕、掏耳朵开始，养成良好的耳鼻喉护理习惯，就能为身体筑起一道坚实的健康防线，让呼吸更顺畅、听力更清晰、声音更圆润。
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