朱晓娟：听力越来越差？中老年人必看：保护听力的几个简单习惯

随着年龄的增长，许多中老年人会发现自己的听力不如从前，与人交流时常常需要对方重复，或者看电视、听广播时音量越调越大。听力下降不仅影响日常生活，还可能引发孤独感、焦虑等心理问题。其实，听力衰退虽是自然规律，但通过一些简单的生活习惯调整，我们可以有效延缓这一过程。本文将用通俗易懂的语言，为中老年人介绍几个保护听力的实用习惯。

一、远离噪音，给耳朵“减负”

1.噪音对听力的危害

噪音是听力健康的“隐形杀手”。长时间暴露在噪音环境中，耳内的毛细胞会受损，这些细胞负责将声波转化为神经信号，一旦受损，无法再生，就会导致永久性听力下降。中老年人由于身体机能下降，对噪音的耐受能力更弱，因此更需注意。

2.如何避免噪音伤害

(1)减少高音量暴露：避免长时间使用耳机，尤其是入耳式耳机，音量不要超过最大音量的60%，每次使用不超过1小时。看电视、听广播时，音量以能听清为宜，不必追求“震耳欲聋”。

(2)远离噪音源：尽量少去KTV、建筑工地等噪音大的场所。如果无法避免，可佩戴防噪音耳塞或耳罩，减少噪音对耳朵的直接刺激。

(3)注意家庭噪音：家用电器（如吸尘器、吹风机）使用时也会产生噪音，尽量缩短使用时间，或选择低噪音产品。

二、合理用药，避免“药源性”耳聋

1.药物对听力的影响

某些药物具有耳毒性，长期或过量使用可能损害听力，甚至导致耳聋。常见的耳毒性药物包括：某些抗生素（如庆大霉素、链霉素）、利尿剂（如呋塞米）、化疗药（如顺铂）等。中老年人因慢性病需长期服药，更需注意。

2.如何安全用药

(1)遵医嘱用药：服药前务必告知医生自己的听力状况，尤其是已有听力下降或耳鸣者，避免使用耳毒性药物。如果必须使用，应严格掌握剂量和疗程，并定期检查听力。

(2)不自行增减药量：有些中老年人认为“药量越大，效果越好”，这是错误的观念。过量用药不仅可能损害听力，还可能引发其他副作用。

(3)注意药物相互作用：如果同时服用多种药物，应咨询医生或药师，避免药物相互作用增加耳毒性风险。

三、健康饮食，为听力“加油”

1.营养与听力的关系

耳朵的健康需要多种营养素的支持，尤其是维生素A、C、E，镁、锌、叶酸等。这些营养素具有抗氧化作用，能保护耳内毛细胞免受自由基损伤，延缓听力衰退。

2.推荐食物

(1)富含维生素A的食物：如胡萝卜、南瓜、菠菜等，有助于维持耳内黏膜健康。

(2)富含维生素C的食物：如柑橘、草莓、猕猴桃等，能增强免疫力，减少耳部感染风险。

(3)富含维生素E的食物：如坚果、植物油、绿叶蔬菜等，具有抗氧化作用，保护耳内血管。

(4)富含镁的食物：如香蕉、豆类、全谷物等，能放松耳内血管，改善血液循环。

(5)富含锌的食物：如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌缺乏与老年性耳聋有关，适量补充有益听力。

3.饮食禁忌

(1)控制盐摄入：高盐饮食可能导致内耳淋巴液水肿，影响听力，建议每日盐摄入量不超过5克。

(2)限制高脂肪食物：过多脂肪可能堵塞耳内血管，影响血液供应，应少吃油炸食品、动物内脏等。

四、适度运动，促进耳部血液循环

1.运动对听力的益处

适度运动能改善全身血液循环，包括耳部。良好的血液循环能为耳内毛细胞提供充足的氧气和营养，延缓其衰老。此外，运动还能增强免疫力，减少耳部感染风险。

2.推荐运动方式

(1)散步：每天30分钟快走，简单易行，适合大多数中老年人。

(2)太极拳：动作缓慢柔和，能调节呼吸，促进血液循环，同时放松身心。

(3)游泳：如果身体条件允许，游泳是很好的全身运动，但需注意保护耳朵，避免水进入耳道引发感染。游泳后可倾斜头部，单脚跳跃，帮助排出耳内水分。

3.运动注意事项

(1)避免剧烈运动：如快速跑步、跳跃等，可能因血压骤升影响耳部血液供应。

(2)运动时保护耳朵：在嘈杂环境中运动（如马路旁）时，可佩戴耳塞或耳罩，减少噪音伤害。

五、定期检查，早发现早干预

1.听力检查的重要性

许多中老年人对听力下降持“顺其自然”的态度，认为“老了听不清是正常现象”。其实，听力下降可能是某些疾病的信号（如高血压、糖尿病、耳部肿瘤等），早期发现可及时干预，延缓病情进展。

2.何时需要检查

(1)出现听力下降症状：如经常要求对方重复、看电视音量调大、耳鸣等。

(2)每年体检时：建议将听力检查纳入常规体检项目，尤其是已有慢性病或家族史者。

(3)耳部不适时：如耳痛、耳流脓、眩晕等，应及时就医，排除耳部疾病。

六、保持良好心态，避免“心因性”听力下降

1.心理与听力的关系

长期焦虑、抑郁等负面情绪可能导致“心因性”听力下降，即听觉系统本身无病变，但因心理因素导致听力感知下降。此外，负面情绪还可能加重已有听力问题，形成恶性循环。

2.如何调整心态

(1)保持社交活动：多与家人、朋友交流，参加社区活动，避免孤独感。

(2)培养兴趣爱好：如书法、绘画、园艺等，转移注意力，放松心情。

(3)学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力，改善睡眠。

听力衰退虽是自然规律，但通过远离噪音、合理用药、健康饮食、适度运动、定期检查和保持良好心态，我们可以有效延缓这一过程，保护听力健康。中老年朋友们，从今天开始，养成这些简单习惯，让耳朵“年轻”更久！

(朱晓娟 郑州航空港经济综合实验区第二人民医院 耳鼻咽喉科)

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