宋丽媛：眼袋重、黑眼圈，中医教你从根上改善

眼袋重、黑眼圈是很多人长期困扰的问题，不仅影响颜值，更可能是身体内部脏腑功能失调的外在表现。不同于单纯的外部护理，中医调理注重“标本兼顾”，从根源上改善脏腑功能、疏通气血，彻底摆脱眼袋和黑眼圈的困扰。

一、中医解析：眼袋、黑眼圈的根源的是脏腑失调

中医“五轮学说”认为，眼眶为“肉轮”，归脾所主；肾主水液，其色黑；肝开窍于目，主藏血。眼袋和黑眼圈的形成，核心是肝、脾、肾三脏功能失调，加上局部气血循环不畅，导致水湿、瘀血等病理产物停滞于眼周所致，并非单纯的皮肤问题。

眼袋重多与脾虚、肾虚相关：脾虚则运化水湿能力减弱，水湿积聚于眼周，导致眼睑浮肿、松弛，形成眼袋，这类眼袋多松软肿胀，晨起时更明显；肾气亏虚则水液代谢失常，同时肾精无法滋养眼部，导致眼睑皮肤松弛，眼袋加重，常伴随眼周发暗。

黑眼圈则与气血瘀滞、肝肾亏虚相关：长期熬夜、情绪不畅导致肝气郁结，气血运行不畅，眼周毛细血管血液淤积，形成青紫色黑眼圈；肝肾阴虚则眼部失养，皮肤黯淡无光，形成深黑色黑眼圈；此外，脾虚失运、化妆卸妆不彻底、长期日晒等，也会加重黑眼圈。

二、内调为主：调理脏腑，从根源改善

中医调理的核心是“以内养外”，通过调理脏腑功能，疏通气血、运化水湿，从根本上解决问题，需根据体质辨证调理，日常可从饮食、作息、情志三方面入手。

饮食调理需对症：脾虚湿盛者，多吃山药、薏米、茯苓、小米等健脾祛湿的食物，少吃生冷、油腻、过咸食物，避免加重脾胃负担；肝肾阴虚者，适量食用黑芝麻、黑豆、枸杞、桑葚等滋养肝肾的食材，忌辛辣燥热食物；气血瘀滞者，可适量吃红枣、山楂、玫瑰花等养血活血的食物，促进气血运行。

作息调理是基础：每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，此时是肝胆经运行的关键时期，充足睡眠能帮助肝血滋养、肾精修复，避免熬夜耗伤气血、加重脏腑负担。同时，避免长时间看电子屏幕，每隔45分钟闭目休息或远眺，防止“久视伤血”。

情志调节不可少：长期焦虑、易怒会导致肝气郁结，加重气血瘀滞，进而诱发或加重眼袋、黑眼圈。日常需保持心情舒畅，通过听舒缓的音乐、散步等方式缓解压力，避免情绪大起大落。

三、外治辅助：疏通经络，缓解局部症状

穴位按摩：每天早晚涂抹温和眼霜后，用无名指轻轻按揉眼周穴位，每个穴位按揉1-2分钟，力度轻柔，避免用力揉搓。常用穴位有睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）、攒竹穴（眉头凹陷中）、四白穴（瞳孔直下眶下孔凹陷处），可疏通眼部气血、缓解疲劳；搭配足三里（膝盖外侧凹陷下四指处）、三阴交（脚踝内侧上方四指处），能调理脾肝肾三经，增强内调效果。

中药热敷：取菊花克、枸杞克，加水煮沸后，用蒸汽熏蒸眼周，每次10-15分钟，每周2-3次。菊花能明目清热，枸杞可滋补肝肾，热敷既能促进眼周血液循环，又能滋养眼部肌肤，缓解黑眼圈和眼袋浮肿。

总之，中医调理讲究“循序渐进”，坚持内调脏腑、外通经络，改善不良生活习惯，能从根上摆脱困扰，拥有明亮有神的双眸。调理过程中无需追求速效，贴合自身体质，长期坚持才是关键。

（本文字数：1038字）

(宋丽媛 河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院） 皮肤科 主管护师)

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