王延宏：慢性疼痛别忽视，长期疼痛伤身体，科学干预很重要
“头痛忍一忍就过去了”“关节痛不算大病，贴贴膏药就行”“腰痛是老毛病，习惯就好了”——生活中，很多人面对持续超过3个月的慢性疼痛，都抱有“忍一忍”的心态，要么视而不见，要么盲目用药、按摩，殊不知，慢性疼痛早已不是简单的“身体不适”，而是一种独立的疾病。长期慢性疼痛不仅会让人身心俱疲，还会损伤神经、心血管、内分泌等多个系统，诱发一系列健康问题，甚至影响心理健康，导致焦虑、抑郁。其实，慢性疼痛并不可怕，可怕的是忽视它、盲目应对，只要做到科学干预、规范调理，就能有效缓解疼痛，守护身体健康。今天，就为大家全面科普慢性疼痛的危害、常见类型，以及科学干预的方法，帮大家摆脱慢性疼痛的困扰。
首先，我们要明确什么是慢性疼痛。医学上定义，持续时间超过3个月的疼痛，即可称为慢性疼痛，它不同于急性疼痛——急性疼痛是身体受到外伤、炎症后的“预警信号”，提示身体存在损伤，通常随着损伤愈合会逐渐缓解；而慢性疼痛则是“信号失灵”，即使损伤已经愈合，疼痛依然持续，甚至加重，成为一种独立的疾病，需要针对性干预。
慢性疼痛的诱因十分复杂，常见的类型主要有四类，覆盖全身多个部位，很多人都曾遭遇过。第一类，肌肉骨骼类慢性疼痛，也是最常见的类型，如慢性腰痛、颈肩痛、膝关节炎疼痛、足跟痛等，多由长期劳损、关节退变、外伤后恢复不佳等因素引发，比如久坐、低头、过度劳累导致的颈肩腰腿痛，长期反复发作，难以根治。第二类，神经病理性疼痛，如带状疱疹后神经痛、糖尿病周围神经痛、三叉神经痛等，多由神经损伤、炎症引发，疼痛性质多为针刺样、电击样、烧灼样，持续时间长，且容易反复发作，严重影响生活质量。第三类，内脏类慢性疼痛，如慢性胃痛、胆囊炎疼痛、痛经等，与内脏器官的慢性病变相关，疼痛多为隐痛、胀痛，容易被忽视，延误原发病的治疗。第四类，其他类型慢性疼痛，如偏头痛、癌性疼痛等，偏头痛多与遗传、情绪、作息相关，反复发作；癌性疼痛则是肿瘤患者常见的并发症，需要专业的疼痛管理。
很多人误以为慢性疼痛只是“疼”，忍一忍就不会有大碍，却不知道，长期慢性疼痛对身体的伤害是全方位的，远超疼痛本身。长期疼痛会损伤神经系统，导致神经异常放电，让疼痛变得更加剧烈、顽固，形成“疼痛-神经损伤-疼痛加重”的恶性循环；会影响心血管系统，导致血压升高、心率加快，长期下去可能诱发高血压、冠心病等疾病；会干扰内分泌系统，导致激素分泌紊乱，出现失眠、乏力、食欲不振、体重下降等症状；还会影响心理健康，长期受疼痛困扰，人会变得焦虑、烦躁、抑郁，甚至出现社交恐惧，严重影响生活质量。尤其是中老年人，长期慢性疼痛还会导致活动量减少，肌肉萎缩、关节僵硬，进一步加重身体损伤，形成恶性循环。
慢性疼痛的核心应对原则是“科学干预、规范治疗、长期调理”，坚决摒弃“忍一忍”“盲目治疗”的错误观念，一旦疼痛持续超过3个月，就需要及时就医，明确病因后针对性干预，才能避免疼痛加重、损伤身体。科学干预主要分为三大类，协同作用，缓解疼痛、修复损伤、预防复发。
第一类，明确病因，对症治疗。这是科学干预的前提，慢性疼痛的背后往往隐藏着原发病，比如颈肩痛可能是颈椎病、肩袖损伤引发，腰痛可能是腰椎间盘突出、腰肌劳损导致，神经痛可能是神经损伤、炎症引发。因此，出现慢性疼痛后，首先要到正规医院的疼痛科、骨科、神经科等科室就诊，通过相关检查明确病因，再针对原发病进行治疗，才能从根源上缓解疼痛，避免盲目治疗、延误病情。比如，颈椎病引发的颈肩痛，需重点治疗颈椎病、解除神经压迫；带状疱疹后神经痛，需重点修复受损神经、缓解炎症。
第二类，规范止痛，避免依赖。慢性疼痛的止痛治疗，需在医生指导下进行，避免自行服用止痛药、滥用药物。临床常用的止痛方法主要有两种：
一是药物治疗，根据疼痛类型和严重程度，医生会开具合适的药物，如非甾体类抗炎药、神经病理性疼痛药物等，外用药物如止痛药膏、凝胶，副作用小，适合轻度至中度疼痛；口服药物需严格按照医嘱服用，不可自行增减剂量、延长服用时间，避免药物依赖和不良反应。
二是物理治疗，如热敷、冷敷、超声波、冲击波、针灸、按摩等，能促进局部血液循环、缓解肌肉痉挛、减轻炎症反应，辅助缓解疼痛，尤其适合肌肉骨骼类慢性疼痛，且无药物副作用，可长期配合使用。
第三类，长期调理，预防复发。慢性疼痛的治疗是一个长期过程，除了对症治疗，还需要做好日常调理，才能巩固治疗效果、预防复发，这也是科学干预的重要环节。日常调理重点做好四点，简单易操作，适合长期坚持。
其一，调整生活习惯，避免诱发疼痛。根据疼痛的类型，针对性调整生活习惯，比如颈肩腰腿痛患者，避免久坐、久站、低头，保持正确的坐姿和站姿，每隔30分钟活动一下身体，缓解肌肉紧张；关节疼痛患者，避免过度活动、提重物，做好关节保暖，避免受凉；神经痛患者，避免劳累、熬夜，保持规律作息，减少神经刺激。
其 二，科学锻炼，增强体质。慢性疼痛患者并非不能运动，而是要选择温和、对身体冲击小的运动，比如散步、太极拳、游泳等，增强肌肉力量、稳定关节，促进血液循环，缓解疼痛；避免剧烈运动，运动时循序渐进，若出现疼痛加重，立即停止运动。
其三，调节饮食，辅助缓解疼痛。日常饮食以清淡、易消化、富含营养为主，多吃富含维生素B族、蛋白质、钙的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，能营养神经、修复组织，辅助缓解疼痛；避免辛辣、油腻、刺激性食物，避免饮酒、吸烟，这类食物会加重炎症反应，诱发疼痛发作。其四，调节情绪，缓解心理压力。长期慢性疼痛与情绪密切相关，焦虑、抑郁等不良情绪会加重疼痛感知，因此要保持心情舒畅，通过听音乐、冥想、与人交流等方式释放压力，必要时可寻求心理疏导，打破“疼痛-焦虑”的恶性循环。
还要警惕几个常见的慢性疼痛应对误区，很多人都在踩坑，导致疼痛反复不愈、加重身体损伤。误区一：盲目忍疼，认为“忍一忍就会好”，长期硬扛会导致神经损伤加重，疼痛变得更加顽固，还会诱发多种并发症；误区二：滥用止痛药，自行购买止痛药服用，不仅无法缓解疼痛，还可能损伤肝肾功能，产生药物依赖，掩盖原发病的症状；误区三：盲目按摩、正骨，不专业的按摩会加重肌肉、神经损伤，正骨可能导致关节错位，引发更严重的问题；误区四：忽视心理调节，只关注身体疼痛，忽视情绪对疼痛的影响，导致疼痛反复不愈。
慢性疼痛不是“小毛病”，而是需要重视的疾病，长期忽视不仅会让人备受折磨，还会损伤全身多个系统，影响身心健康。科学干预的核心是“不硬扛、不盲目、早干预”，出现慢性疼痛后，及时就医明确病因，配合规范治疗和日常调理，就能有效缓解疼痛、预防复发。希望大家能摒弃“忍一忍”的错误观念，重视慢性疼痛，科学应对，摆脱疼痛困扰，守护好自己的身体健康和生活质量。
特别声明：本文内容由河南手机报投稿作者发布，仅代表作者个人观点，河南手机报仅提供发布平台。如内容涉及侵权或其他问题，请联系删除！本栏目工作人员不会主动以任何形式联系作者，请各位作者提高警惕、注意甄别，若遇可疑人员请及时拉黑并向我们反馈，避免财产损失。