陈琳琳：重视肺健康，科学护肺，畅享呼吸！

肺，被称为人体的“华盖”，像一把大伞一样为五脏六腑遮风挡雨。它又是人体与外界进行气体交换的核心器官，每一次吸气，都将空气中的氧气输送到血液中；每一次呼气，都将体内的二氧化碳排出体外。然而，肺又是人体最为“娇嫩”的器官之一，直接与外界相通，极易受到空气污染、烟草、病原微生物的侵袭。在现代生活中，呼吸系统疾病的发病率居高不下，重视肺健康，学会科学护肺，已经成为我们畅享自由呼吸的必修课。

肺的“脆弱”与“重负”

成年人的肺每天要过滤约1万升的空气。在这个过程中，空气中的灰尘、烟雾、细菌、病毒等有害物质都会沉积在呼吸道和肺泡中。长期吸烟、二手烟暴露、雾霾天气、厨房油烟、职业粉尘接触等，都在持续地给肺施加压力。

当肺的自我清洁能力不堪重负时，各种问题便接踵而至——从常见的感冒、支气管炎，到慢阻肺、哮喘，甚至是肺癌。一个不容忽视的事实是：许多肺部疾病在早期几乎没有明显症状，当出现咳嗽、咳痰、胸闷、气短时，往往已经造成了不可逆的损伤。

科学护肺，从“避害”与“强健”两方面入手

一、避害为先，切断伤肺源头

1. 戒烟，永远不晚：烟草烟雾中含有数千种有害物质，是导致肺癌、慢阻肺的首要原因。无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，对肺的伤害都是巨大的。戒烟是保护肺健康最有效、最直接的措施，任何年龄开始戒烟都能获益。

2. 减少空气污染暴露：在雾霾天气或空气质量较差时，尽量减少外出，如需外出应佩戴具有防颗粒物功能的口罩（如N95）。室内可配置空气净化器。同时，注意厨房通风，炒菜时提前开启抽油烟机，烹饪结束后再让其运行10-15分钟，以减少油烟吸入。

3. 防范呼吸道感染：在流感高发季节，避免前往人群密集的场所，勤洗手，保持手卫生。对于老年人、儿童及有慢性基础疾病的人群，建议接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，这是预防呼吸道感染、降低重症风险的有效手段。

二、强健肺功能，提升呼吸储备

1. 主动咳嗽，清洁气道：每天清晨或傍晚，在空气清新处，尝试进行深呼吸后，利用腹肌力量进行几次短促有力的咳嗽，可以将呼吸道内积存的分泌物和异物排出，起到“清肺”的作用。这对于长期吸烟或处于粉尘环境中的人群尤为重要。

2. 腹式呼吸与缩唇呼吸：这是慢阻肺等呼吸系统疾病患者常用的康复训练方法，对健康人同样有益。· 腹式呼吸：放松身体，将手放在腹部，用鼻子缓慢吸气，感觉腹部像气球一样鼓起；然后用嘴巴缓慢呼气，腹部内收。每日练习2-3次，每次10-15分钟，可增加膈肌活动范围，提高通气量。· 缩唇呼吸：用鼻子吸气，呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢将气体呼出。这样可以增加气道内压力，防止小气道过早塌陷，有助于排出肺内残气。

3. 坚持有氧运动：适当的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，可以增强呼吸肌的力量，提高心肺耐力。运动时注意量力而行，以运动后不感到过度疲劳为宜。

4. 饮食润肺：中医认为“白色入肺”，日常可适当多食用一些白色食物，如梨、银耳、百合、山药、白萝卜等。这些食物多具有滋阴润燥、清热化痰的功效。例如，冰糖炖雪梨是经典的润肺食疗方，适合秋冬季或干燥环境下食用。

警惕肺部的“求救信号”

当出现以下情况时，应及时就医：

· 持续咳嗽超过3周，尤其是刺激性干咳。· 咳痰量明显增多，或痰中带血。· 活动后出现气短、喘息，且进行性加重。· 不明原因的胸痛、声音嘶哑或体重下降。

肺是生命之“气”的源泉，每一次顺畅的呼吸都值得被珍惜。科学护肺，不是一朝一夕之事，而是贯穿于日常生活的点滴习惯之中。远离烟草，关注空气质量，坚持功能锻炼，让我们的双肺时刻保持清洁与活力，真正实现“畅享呼吸”的美好愿景。

(陈琳琳 河南省中医院（河南省中医药大学第二附属医院） 五龙口院区内科一区 主管护师)

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