黄凤娟：青春期敏感易怒，如何帮孩子稳情绪？

青春期是儿童向成人过渡的特定阶段，通常始于10-12岁，结束于18-20岁左右。在这一时期，许多孩子的情绪会变得敏感、易怒，波动较大。这种现象有其生理和心理发展的背景。

一、理解情绪波动的生理基础

青春期孩子的情绪不稳，与身体的发育直接相关。

1.激素水平变化。进入青春期后，孩子体内的性激素和肾上腺激素分泌增加，这些激素会影响神经系统的功能，可能导致情绪反应增强、冲动性增加。

2.大脑发育不均衡。负责情绪反应的大脑区域在青春期已经较为活跃，但负责理性控制、决策的前额叶皮层要到25岁左右才完全成熟。这种发育上的时间差，使得孩子容易产生强烈的情绪，但控制情绪的能力相对滞后。

3.身体变化带来的压力。身高、体重和外貌的快速变化，以及对自我形象的关注，也可能成为情绪波动的来源。

二、认识心理发展需求的变化

除了生理因素，青春期孩子的心理需求也在发生变化，这是情绪波动的另一原因。

1.独立性需求增加。孩子开始希望摆脱对父母的完全依赖，渴望拥有自主权。当这种需求受到限制或忽视时，容易产生反抗和愤怒情绪。

2.自我意识增强。他们开始更关注他人对自己的评价，思考“我是谁”。这种思考伴随着不确定感，容易引发焦虑和敏感。

3.同伴关系重要性提升。与同龄人的交往成为生活重心，朋友的态度、接纳与否，会显著影响他们的情绪状态。

三、家庭可以采取的沟通方式

1.给予尊重和空间。与孩子说话时，尽量用平等的语气，减少命令式的口吻。尊重他们的私人空间和隐私，让他们感受到被信任。

2.多倾听，少指责。当孩子表达情绪或讲述事情时，先耐心听完，不要急于批评或给出解决方案。倾听本身是一种接纳，能帮助孩子平复情绪。

3.控制自身情绪。面对孩子的易怒，家长尽量保持冷静。如果家长也情绪激动，容易使冲突升级。可以先暂停对话，等双方都平静下来再沟通。

四、帮助孩子建立情绪管理能力

可以从日常生活入手，引导孩子认识和处理自己的情绪。

1.帮助识别情绪。教孩子用语言描述自己的感受，例如“你现在是感到生气，还是失望？”明确情绪是管理情绪的第一步。

2.提供释放渠道。鼓励孩子通过运动、写日记、听音乐或进行其他兴趣爱好来释放情绪。规律的体育活动有助于缓解压力。

3.建立规律生活。保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。生理上的疲惫或不适会加重情绪问题。睡眠不足尤其容易导致情绪控制能力下降。

五、关注需要警惕的信号

大多数青春期情绪波动是正常现象，但某些情况可能需要寻求专业帮助。

1.情绪持续时间过长。如果孩子长时间处于抑郁、焦虑或易怒状态，持续两周以上，且没有缓解迹象。

2.影响正常功能。情绪问题严重到导致学习成绩明显下降、拒绝上学、完全回避社交。

3.出现危险行为。如有自伤、自杀的言语或行为，或者出现伤害他人的倾向。

4.伴随身体症状。如失眠、食欲显著改变、经常性的身体疼痛等。

总结来说，青春期孩子的敏感易怒有其客观的生理和心理原因。家长的理解、耐心和适当的引导，是帮助孩子平稳度过这一阶段的重要因素。通过调整沟通方式，帮助孩子建立情绪管理能力，并留意需要干预的信号，可以为孩子的健康成长提供有效支持。

(黄凤娟 郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院） 儿童青少年心理病区 主管护师)

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