白伟萍：年轻人也会心梗？这些坏习惯正在“掏空”你的心脏

一、心梗不是 “老年人专属”，年轻人也可能中招

1. 为什么年轻人会突发心梗？

提到心梗，很多人会默认是 “老爷爷老奶奶的病”，但现在越来越多年轻人被它 “盯上”。这不是心脏突然 “罢工”，而是长期不良习惯在血管里 “埋下的雷”—— 就像水管用久了会结水垢，血管也会因各种坏习惯堆积斑块，一旦斑块破裂形成血栓，就会堵死冠状动脉，引发心梗。

2. 年轻人心梗的 “隐藏特点”

发病更突然：年轻人血管弹性本应更好，但斑块多是 “不稳定型”，就像脆薄的 “豆腐渣”，一旦破裂，病情进展比老年人更快；

容易被忽视：常把胸痛、胸闷当成 “熬夜累的”“胃病”，错过最佳救治时间；

诱因更明确：大多和短期高强度的不良生活方式相关，可逆性更强，及时调整习惯就能有效规避风险。

二、5 个 “伤心坏习惯”，正在悄悄 “掏空” 你的心脏

1. 熬夜成瘾：让心脏 “连轴转” 不休息

熬夜时，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等 “应激激素”，就像给心脏按了 “加速键”，心率加快、血压升高，血管持续收缩；

长期睡眠不足（每天少于 6 小时），血管会一直处于 “紧绷状态”，斑块更容易形成且破裂，相当于给心脏 “埋雷”；

常见场景：追剧到凌晨、打游戏打通宵、加班熬夜赶方案，这些行为都在让心脏 “超负荷工作”。

2. 饮食放纵：高油高盐高糖 “喂坏” 血管

奶茶、蛋糕、含糖饮料：过量糖分让血糖飙升，刺激胰岛素分泌，加速血管硬化，就像给血管 “涂胶水”，让垃圾更容易堆积；

油炸食品、肥肉、烧烤：高油高脂饮食让血液变 “黏稠”，胆固醇超标，斑块在血管壁上越积越厚，慢慢堵死血管；

重盐饮食：外卖、咸菜、加工肉里的隐形盐超标，会升高血压，长期 “冲击” 血管，让血管变脆变窄。

3. 久坐不动：血管 “锈住” 不流通

长期久坐（每天超过 8 小时），血液流动速度变慢，就像静止的河水容易变浑浊，脂肪、垃圾更易沉积形成斑块；

缺乏运动让心肌力量变弱，心脏泵血效率下降，一旦突然剧烈运动（比如久坐后猛跑、打球），心脏负担骤增，容易诱发问题；

典型人群：办公室白领、司机、学生，长时间坐着不活动，甚至连喝水、上厕所都懒得动。

4. 情绪内耗：焦虑压力让心脏 “受委屈”

长期焦虑、暴躁、抑郁，或者突然遭遇重大压力（比如工作受挫、感情变故），会让血管瞬间收缩，血压急剧升高，斑块可能直接破裂；

情绪波动时，心脏会出现 “不规则跳动”，增加心律失常的风险，就像让心脏 “乱跳舞”，长期下来不堪重负；

常见表现：动不动就生气、想太多睡不着、工作压力大到胸闷，这些情绪都在悄悄伤害心脏。

5. 吸烟酗酒：直接 “攻击” 血管和心脏

吸烟（包括二手烟、电子烟）：尼古丁会让血管痉挛，一氧化碳损伤血管内皮，就像用 “砂纸打磨血管壁”，让斑块更容易附着，还会加速斑块破裂；

过量饮酒：酒精会升高血压、心率，加重心脏负担，还会导致血脂代谢紊乱，诱发心肌损伤；长期酗酒会让心脏肌肉变 “松弛”，影响泵血功能。

三、年轻人护心指南：4 个 “救心动作”，简单易坚持

1. 睡够 “养心觉”：给心脏留足休息时间

固定作息：尽量晚上 11 点前入睡，每天睡够 7-8 小时，周末别熬夜补觉（补觉无法修复血管损伤）；

睡前 “放松仪式”：睡前 1 小时远离手机、电脑，用热水泡脚、听舒缓音乐，避免剧烈运动和刺激性娱乐，让心脏慢慢 “降速”。

2. 吃对 “护心餐”：给血管 “减负”

主食换一换：用糙米、燕麦、玉米替代一半白米饭、白面条，增加膳食纤维；

多吃 “血管清道夫”：每天吃足量蔬菜（500 克以上）、水果（200-350 克），尤其是菠菜、西兰花、蓝莓、草莓等富含抗氧化物质的食物；

少碰 “伤心食物”：每周喝奶茶、吃油炸食品不超过 1 次，每天盐摄入控制在 5 克以内（约一啤酒瓶盖），多喝水（每天 1500-2000 毫升）。

3. 动起来：让血管 “活” 起来

日常多动：久坐 1 小时就起身活动 5 分钟，伸懒腰、散步、做简单拉伸，促进血液流通；

规律运动：每周 3-5 次，每次 30 分钟以上中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、跳绳，循序渐进，避免突然高强度运动；

运动小技巧：饭后 1 小时散步 20 分钟，既能帮助消化，又能让血管 “动起来”，简单易坚持。

4. 调情绪：给心脏 “松松绑”

学会减压：工作压力大时，适当放慢节奏，做深呼吸、冥想，或者培养兴趣爱好（比如养花、钓鱼、画画）转移注意力；

少生气：遇到烦心事别钻牛角尖，和家人朋友沟通倾诉，避免情绪憋在心里；

保持乐观：积极的心态能让身体分泌 “快乐激素”，帮助血管放松，减少心脏负担。

四、这些 “心脏预警信号”，千万别忽视

1. 典型信号：

胸痛 / 胸闷：胸骨后或左胸部疼痛，像有重物压迫、有烧灼感，持续数分钟以上，可能放射到肩膀、后背、脖子、下巴；

伴随症状：呼吸困难、大汗淋漓、恶心呕吐、头晕乏力、心慌心悸，甚至有 “濒死感”。

2. 非典型信号（年轻人更易忽视）：

上腹部疼痛（误以为是胃病）、牙痛、下颌痛、后背痛；

不明原因的极度疲劳、胸闷气短，休息后无法缓解；

突发心慌、心跳过快或不规律，持续超过 10 分钟。

3. 应对方法：

立即停止活动，坐下或躺下休息，保持呼吸通畅；

马上拨打 120 急救电话，不要自行开车去医院，也别吃止痛药、硝酸甘油（不确定病因时可能加重病情）；

等待救援时，保持冷静，解开衣领、腰带，让身体放松。

结语：年轻不是 “资本”，健康习惯才是

年轻人的心脏虽然 “底子好”，但也经不住长期的坏习惯 “消耗”。心梗从来不是 “突然发生”，而是 “长期积累” 的结果 —— 熬夜、暴饮暴食、久坐、情绪内耗、吸烟酗酒，这些看似平常的行为，都在悄悄 “掏空” 你的心脏。

护心不用刻意 “进补”，也不用花大价钱，关键在于养成好习惯：睡够觉、吃对饭、多运动、少生气。年轻不是挥霍健康的资本，而是建立健康防线的最佳时机。从今天开始，给心脏 “减减负”，才能让它陪你走更远的路，享受更精彩的生活～

(白伟萍 郑州大学附属郑州中心医院 心脏重症监护室 主管护师)

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