朱杰：“气”顺了，肠才通：情绪调理与肛肠健康

肛肠健康与人体整体状态息息相关，除了饮食、作息等常见影响因素，情绪状态对肛肠功能的调控作用常被忽视。事实上，情绪的稳定与否直接影响肠道运转，二者存在紧密的生理关联。保持情绪舒畅，是维持肛肠通畅、预防肛肠问题的重要基础。

从生理机制而言，人体肠道内分布着大量神经细胞，构成独立的肠神经系统，该系统通过“脑-肠轴”与大脑形成双向传导通路。这一通路使得情绪信号能够快速传递至肠道，调控肠道蠕动节奏、黏液分泌量及局部血液循环状态。当情绪稳定时，脑-肠轴功能协调，肠道蠕动规律，黏膜血供充足，肛肠系统可正常完成排便等生理功能；若情绪出现剧烈波动，脑-肠轴的平衡被打破，肛肠功能便会随之紊乱。

不良情绪对肛肠健康的负面影响具有多向性。长期处于焦虑、紧张状态，会导致肠道蠕动节律异常：蠕动过快易引发腹泻，蠕动过慢则会使粪便在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收，形成干结粪便。干结粪便会增加排便难度，排便时需过度用力，进而升高肛门直肠部位压力，诱发或加重痔疮、肛裂等问题。此外，抑郁、烦躁等负面情绪会削弱肠道黏膜屏障功能，降低局部免疫力，增加肠道炎症的发生风险；同时可能导致肛周平滑肌痉挛，引发肛门坠胀、持续性隐痛等不适症状。

维护肛肠健康，需将情绪调理融入日常管理。首先要强化情绪觉察能力，及时识别焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪信号，避免情绪长期累积。其次要建立合理的情绪宣泄渠道，可通过主动与人沟通倾诉释放压力，也可参与散步、慢跑、瑜伽等温和的运动项目。规律的运动不仅能调节情绪，还能直接促进肠道蠕动，实现身心调理的双重效果。

规律作息与充足睡眠对情绪稳定至关重要，充足的睡眠能修复神经系统功能，减少情绪波动，为肛肠健康提供保障。饮食方面，应保持清淡均衡，多摄入富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果，减少辛辣刺激、油腻食物的摄入，既能维持肠道正常蠕动，也能避免因肠道不适引发的情绪烦躁。此外，培养听舒缓音乐、阅读、手工制作等兴趣爱好，可转移注意力，缓解精神紧张，帮助保持心态平和。

需要明确的是，情绪调理不能替代专业医疗干预。若已出现持续便秘、便血、肛门剧烈疼痛、肛周肿块等明显肛肠不适症状，应及时就医进行检查诊断，遵循医嘱开展治疗。在治疗与康复阶段，配合情绪调理，能更好地促进肛肠功能恢复，降低问题复发概率。

肛肠健康是全身健康的重要组成部分，情绪状态则是影响肛肠功能的关键变量。“气顺”是“肠通”的重要前提，养成关注自身情绪的习惯，通过科学方式调节情绪，搭配健康的饮食结构与规律的生活作息，才能有效维护肛肠通畅与健康。重视情绪与肛肠健康的内在关联，主动开展身心协同调理，是守护自身健康的重要举措。

(朱杰 河南中医药大学第三附属医院 肛肠科二病区 主管护师)

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