佘明豪：熬夜、吃药、乱进补：正在“掏空”你的肝胆！
在快节奏的现代生活中，熬夜赶工、自行用药缓解不适、盲目进补追求养生，成为不少人的生活常态。却不知，这些看似平常的行为，正悄无声息地“掏空”我们的肝胆。肝胆作为人体重要的代谢和解毒器官，承担着调节气血、运化营养、排出毒素的关键职责，其健康直接关乎全身机能。今天，我们就来深入剖析这三种行为对肝胆的危害，以及如何科学守护肝胆健康。
首先是熬夜，这是当代人最普遍的伤肝行为。中医认为“肝主藏血”，凌晨11点至凌晨3点是肝胆的黄金排毒和修复时间，此时人体进入深度睡眠，肝脏才能高效完成血液净化和细胞修复。而长期熬夜，会强制肝脏在本应休息的时段持续工作，打破其正常的生理节律。从西医角度看，熬夜会导致肝脏血流量减少，肝细胞得不到充足的氧气和营养供应，代谢功能下降，无法及时排出体内产生的代谢废物和毒素，进而加重肝脏负担。
长期熬夜还会影响身体的内分泌系统，导致皮质醇、肾上腺素等压力激素分泌紊乱，进一步刺激肝脏炎症反应，增加脂肪肝、肝纤维化的发病风险。同时，熬夜会降低机体免疫力，让肝脏更容易受到病毒侵袭，增加肝炎的患病概率。更值得注意的是，熬夜不仅伤肝，还会影响胆囊收缩功能，导致胆汁淤积，胆汁中的胆固醇等成分易析出结晶，长期积累就可能形成胆结石，引发胆囊炎症。
其次是自行吃药、滥用药物的行为，堪称肝胆的“隐形杀手”。肝脏是药物代谢的主要器官，绝大多数药物都需要经过肝脏的氧化、还原、水解等过程进行转化，才能排出体外。很多人在出现感冒、咳嗽、头痛等轻微不适时，不咨询医生，自行购买多种药物服用，甚至为了追求“快速见效”而加大剂量。却不知，多种药物同时服用可能会在肝脏内发生相互作用，加重肝脏代谢负担，甚至产生有毒有害物质，损伤肝细胞。
除了西药，一些人盲目信赖偏方、中成药，认为“中药无毒副作用”，随意服用滋补类、调理类中药。事实上，部分中药如关木通、马兜铃等，含有马兜铃酸等肝毒性成分，长期或过量服用会导致肝细胞坏死，引发药物性肝损伤。此外，一些保健品、减肥药中也可能添加不明成分，同样会对肝脏造成损害。胆囊也会受到药物的影响，部分药物会抑制胆囊收缩，导致胆汁排泄不畅，加速胆囊结石的形成。据临床数据显示，药物性肝损伤的发病率逐年上升，已成为肝功能异常的重要原因之一。
最后是盲目进补的行为，很多人误以为“进补就能养生”，却忽略了肝胆的承受能力。随着生活水平的提高，不少人会购买人参、鹿茸、阿胶等滋补品，不分体质、不加节制地食用。从中医角度看，滋补品多为温热、滋腻之品，过量食用会导致脾胃运化失常，滋生痰湿，进而影响肝胆的疏泄功能，导致胆汁分泌和排泄异常。
从西医角度讲，过量摄入高蛋白、高脂肪的滋补品，会增加肝脏的代谢压力，多余的脂肪会在肝细胞内堆积，引发脂肪肝；同时，高脂肪食物会刺激胆囊强烈收缩，若胆囊内已有微小结石，可能会诱发胆绞痛。此外，一些人通过服用大量维生素、矿物质补充剂来进补，过量的维生素A、铁等成分会在肝脏内蓄积，对肝细胞造成损伤。其实，健康人群通过均衡饮食即可获取身体所需的营养，盲目进补反而会适得其反，给肝胆带来额外负担。
守护肝胆健康，关键在于摒弃这些伤害行为，养成科学的生活习惯。首先，保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，给肝胆足够的修复时间；其次，用药必须遵医嘱，不自行增减剂量、不滥用药物和保健品，服用中药前务必咨询专业中医师；最后，理性进补，根据自身体质调整饮食，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，同时适度运动，促进肝胆代谢。
肝胆的健康养护是一个长期的过程，容不得半点马虎。熬夜、吃药、乱进补这些看似不起眼的行为，日积月累就会对肝胆造成不可逆的伤害。希望大家能认清这些行为的危害，从当下做起，调整生活方式，科学守护肝胆健康，为全身健康筑牢基础。
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