郑潜：游泳后眼睛发红？快速缓解的护理小妙招赶紧存

一、游泳后眼睛发红，到底是怎么回事？

游泳后眼睛发红，是很多人都遇到过的情况，并非严重疾病，多与眼部受到外界刺激相关，常见原因主要有三类：

池水刺激引发的生理性充血：泳池水中含有消毒剂（如氯）、酸碱度调节剂等化学物质，这些成分会破坏眼表的泪液保护膜。健康的眼表会覆盖一层由水分、脂质、黏液组成的泪膜，能润滑眼球、抵御外界刺激，而消毒剂会稀释泪膜中的脂质成分，导致泪膜不稳定，眼球表面的结膜血管受到刺激后扩张充血，表现为眼睛发红，但通常无明显疼痛、瘙痒或视力下降。

物理性摩擦或异物刺激：游泳时佩戴的泳镜尺寸不合适、密封性不佳，会导致池水渗入，同时泳镜边缘与眼周皮肤、结膜反复摩擦，引发局部血管扩张；此外，池水中可能含有的微小杂质、灰尘、水生植物碎屑等，也可能进入眼内，刺激结膜产生炎症反应，表现为发红、轻微异物感。

眼部短暂的渗透压失衡：泳池水的渗透压与人体泪液存在差异，当眼睛长时间接触池水，水分会通过眼表的角膜上皮细胞渗透，导致角膜轻度水肿，同时结膜血管因渗透压变化出现暂时性充血，通常在离开池水后一段时间内会自行缓解。

这些情况大多属于暂时性刺激，通过科学护理可快速缓解，无需过度担心。

二、快速缓解：5 个实用妙招，让发红眼睛快速 “回血”

遇到游泳后眼睛发红，无需慌张，按以下步骤操作，通常 1-2 小时内即可明显缓解，核心原则是 “清洁、保湿、舒缓”，避免刺激眼部：

1. 第一步：彻底清洁，清除残留刺激物

游泳后第一时间清洁眼部，能减少化学物质、异物在眼表的停留时间，降低刺激。

用大量无菌生理盐水冲洗结膜囊：这是最安全有效的清洁方式，生理盐水与人体泪液渗透压接近，不会刺激眼部，能快速冲走残留的消毒剂和微小杂质。冲洗时头部微微倾斜，将生理盐水从内眼角缓慢冲洗至外眼角，每只眼睛冲洗 30 秒左右，确保结膜囊内无残留。

若没有生理盐水，可使用不含防腐剂的人工泪液冲洗：将人工泪液滴入眼内，每次 1-2 滴，闭眼轻轻转动眼球，然后用干净的棉签轻轻擦拭眼周残留的水分和杂质，重复 2-3 次，达到清洁效果。

注意：避免用手揉眼睛！手上可能携带细菌、污垢，揉眼会加重结膜充血，还可能将异物推向眼内深处，引发二次刺激。

2. 第二步：保湿修复，重建泪膜屏障

清洁后，需及时为眼表补充水分，修复被破坏的泪膜，缓解干涩和发红：

选择不含防腐剂的人工泪液：这类人工泪液成分接近天然泪液，温和无刺激，能快速滋润眼表，修复泪膜。每次滴 1-2 滴，每 30 分钟 - 1 小时滴一次，连续使用 3-4 次，可有效缓解结膜充血和干涩感。

优先选择含玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠成分的人工泪液：这些成分保湿效果持久，能在眼表形成一层保护膜，减少外界刺激，促进眼表黏膜修复。

避免使用含抗生素、激素的滴眼液：游泳后眼睛发红多为生理性刺激，无需使用抗菌或激素类药物，滥用可能破坏眼表正常菌群，引发过敏或其他眼部问题。

3. 第三步：冷敷舒缓，收缩血管减红

冷敷能帮助收缩结膜扩张的血管，快速减轻发红症状，同时缓解眼部灼热感：

准备无菌纱布或干净的毛巾，包裹冰袋或冷藏后的人工泪液瓶（注意不要直接接触冰块，避免冻伤眼周皮肤）；

将包裹好的冰袋轻轻敷在闭着的眼睛上，每次 10-15 分钟，每天可进行 2-3 次；

冷敷时力度要轻柔，避免压迫眼球，若眼部有异物感或疼痛明显，可暂停冷敷，先检查是否有异物残留。

4. 第四步：让眼睛充分休息，减少用眼负担

眼部受到刺激后，过度用眼会加重充血和干涩，需让眼睛及时休息：

游泳后 1-2 小时内，避免看手机、电脑、电视等电子产品，减少眼球转动和睫状肌收缩；

闭眼休息 15-20 分钟，或向远处眺望绿色植物，让眼部肌肉放松，促进眼部血液循环，帮助结膜充血消退；

保持室内环境湿润，避免处于干燥、多尘的环境中，可适当使用加湿器，减少眼表水分蒸发。

5. 第五步：清洁眼周，避免残留刺激

眼周皮肤的汗液、池水残留可能会持续刺激眼部，需及时清洁：

用温和的无皂洁面产品，轻轻清洗眼周皮肤，去除残留的消毒剂、汗液和污垢；

清洗后用干净的毛巾轻轻按干水分，避免用力揉搓眼周皮肤，以免刺激结膜；

不要使用含酒精、香精的护肤品涂抹眼周，这类成分可能会通过眼睑缝隙进入眼内，加重刺激。

三、预防为先：游泳时做好 3 点，避免眼睛发红

与其事后缓解，不如提前做好防护，从源头减少眼部刺激：

1. 选对并正确佩戴泳镜

选择密封性好、尺寸合适的泳镜：泳镜的镜框应贴合眼周皮肤，无明显缝隙，佩戴后轻轻按压镜圈，确保不漏水；避免选择过于紧绷或宽松的泳镜，紧绷会压迫眼周血管，宽松则无法有效隔离池水。

佩戴前检查泳镜镜片：确保镜片无划痕、污渍，避免影响视线导致眼球过度转动；若泳镜有异味，可先用清水冲洗干净，晾干后再使用，减少化学残留刺激。

不要与他人共用泳镜：共用泳镜可能交叉感染眼部细菌、病毒，同时每个人的眼型不同，共用的泳镜密封性会受影响。

2. 游泳前做好眼部防护

游泳前 15-30 分钟，滴 1-2 滴不含防腐剂的人工泪液：让眼表提前形成一层保护膜，减少池水对泪膜的破坏，增强眼部抵抗力。

避免在游泳前使用睫毛膏、眼影等眼部化妆品：化妆品可能会被池水冲刷进入眼内，与消毒剂混合后加重刺激，还可能堵塞睑板腺，引发睑缘炎。

3. 选择卫生达标的游泳场所

优先选择正规、卫生达标的泳池：观察泳池水质是否清澈，有无明显异味（若氯味过重，说明消毒剂浓度过高，对眼部刺激较大）；

避免在水质浑浊、人多拥挤的泳池游泳：这类泳池中杂质、细菌较多，不仅易刺激眼部，还可能增加眼部感染的风险；

游泳后及时用清水冲洗全身，尤其是眼周和面部，减少消毒剂残留。

四、特别提醒：出现这些情况，及时就医

大多数游泳后眼睛发红会在 1-2 天内自行缓解，但如果出现以下情况，可能是眼部感染或损伤，需及时就医检查：

眼睛发红持续 3 天以上不缓解，或逐渐加重；

眼部出现明显疼痛、瘙痒、异物感，或伴有分泌物增多、畏光、流泪、视力模糊等症状；

眼表出现水疱、糜烂，或眼周皮肤红肿、皮疹。

这些症状可能提示结膜炎、角膜炎等眼部疾病，需在医生指导下使用药物治疗，避免延误病情。

总结：清爽游泳，护眼不难

游泳后眼睛发红，本质是眼表受到池水化学物质、异物的暂时性刺激，只要掌握 “清洁 - 保湿 - 舒缓 - 休息” 的核心技巧，就能快速缓解。而做好预防工作，选对泳镜、提前防护、选择卫生泳池，更能从源头减少眼部不适。

(郑潜 郑州大学第一附属医院 眼科 主管护师)

特别声明：本文内容由河南手机报投稿作者发布，仅代表作者个人观点，河南手机报仅提供发布平台。如内容涉及侵权或其他问题，请联系删除！本栏目工作人员不会主动以任何形式联系作者，请各位作者提高警惕、注意甄别，若遇可疑人员请及时拉黑并向我们反馈，避免财产损失。