张烨：老人孩子秋冬防感染，这些重点要记牢
秋冬季节气温骤降、空气干燥，病毒细菌活跃度升高，呼吸道感染、流感、诺如病毒感染等疾病进入高发期。老人免疫力衰退、器官功能减弱，孩子免疫系统尚未发育成熟，两者均属于感染高发人群，且感染后易发展为重症，还可能诱发基础疾病加重。做好科学防护、强化健康管理，是守护老人孩子秋冬健康的关键，以下这些核心要点一定要记牢。
一、筑牢“防护屏障”，从源头减少感染风险
（一）做好个人卫生，切断传播途径
个人卫生是预防感染的第一道防线，需帮助孩子养成习惯，提醒老人坚持执行。日常要做到“勤洗手、少接触、讲礼仪”：饭前便后、外出归来、接触公共物品后，必须用流动水+洗手液或肥皂规范洗手，揉搓时间不少于20秒，孩子可通过“七步洗手法”口诀辅助记忆；避免用手频繁触摸口鼻、眼睛，减少病毒通过黏膜入侵的可能；咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，不随地吐痰，避免飞沫传播。另外，老人和孩子的个人物品（毛巾、餐具、水杯、牙刷等）要单独摆放、定期清洗消毒，尤其是家人出现感冒症状时，需做好物品隔离，防止交叉感染。
（二）科学外出防护，避开感染环境
秋冬季节尽量减少老人孩子前往人员密集、通风不良的场所（如商场、游乐场、棋牌室、拥挤公交地铁等），尤其是流感、疫情高发时段，必要外出时务必做好防护。外出全程佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩，孩子需选择合适尺码，确保口罩贴合面部，避免漏风；老人外出尽量避开早晚低温时段，减少长时间停留户外，避免受凉降低免疫力；
（三）优化居家环境，保持健康空间
居家环境的卫生与通风，直接影响感染风险，需定期做好“清洁+消毒+通风”。每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通，降低病毒浓度，通风时注意避开老人孩子直吹，防止着凉；每周对居家环境彻底清洁，重点擦拭门把手、开关、桌面、扶手等高频接触部位，可使用含氯消毒剂稀释后消毒（消毒后需用清水擦拭，避免残留刺激）；保持室内湿度在50%-60%，干燥天气可使用加湿器，缓解呼吸道黏膜干燥，减少病毒入侵机会；避免在家中吸烟，保持空气清新，保护老人孩子呼吸道健康。
二、强化“内在防护”，提升自身免疫力
免疫力是抵御感染的核心，老人和孩子需针对性做好营养补充、作息调整和适度运动，从内在增强抵抗力。
（一）合理搭配饮食，补充营养能量
饮食需遵循“均衡营养、温热易消化”原则，助力免疫力提升。孩子要保证蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品）、维生素（新鲜蔬菜、水果）、碳水化合物（杂粮、米饭、面条）均衡摄入，不挑食、不偏食，少吃生冷、辛辣、油炸零食，避免肠胃负担；老人消化功能较弱，需减少高油、高盐、高糖食物，多吃软烂易吸收的食物（如粥、炖菜、蒸蛋），适当增加优质蛋白和膳食纤维摄入，预防便秘，同时多吃富含维生素C、维生素D的食物（如橙子、猕猴桃、菠菜、菌菇类），辅助增强抵抗力。另外，无论老人还是孩子，秋冬都要多喝温水，每天保证充足饮水量，保持呼吸道和身体黏膜湿润，促进新陈代谢。
（二）规律作息作息，避免过度劳累
充足睡眠是免疫力修复的关键，老人和孩子需保证规律作息，避免熬夜、睡懒觉。孩子年龄不同睡眠时间不同，3-6岁需10-12小时，小学生需9-11小时，初中生需8-10小时，尽量每天固定入睡和起床时间，睡前避免玩手机、看电视等电子产品，提升睡眠质量；老人每天睡眠保证7-8小时，午睡时间控制在30分钟以内，避免午睡过长影响夜间睡眠，同时避免久坐不动，减少疲劳堆积，防止免疫力下降。
（三）适度温和运动，增强体质活力
秋冬运动需“循序渐进、量力而行”，避免剧烈运动受凉，同时达到锻炼效果。孩子可选择室内运动（如跳绳、瑜伽、亲子游戏）或户外温和运动（如散步、慢跑、踢毽子），每天运动30-60分钟，增强心肺功能和免疫力，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免吹风着凉；老人适合低强度运动（如太极拳、慢走、广场舞、八段锦），每天运动20-30分钟，以身体微微发热、无疲劳感为宜，避免空腹或饭后立即运动，运动时注意保暖，防止跌倒和受凉，体质较弱的老人可在家做简单拉伸，同样能起到活动筋骨、提升体质的作用。
三、做好“健康监测”，早发现早应对
老人和孩子感染后症状可能不典型，需密切关注健康状况，做到早发现、早干预，避免病情加重。日常要定期监测体温，每天早晚各测1次，若出现低热（37.3℃-38℃）、咳嗽、鼻塞流涕、乏力等轻微症状，立即居家休息，减少外出，多喝水、对症护理，同时观察症状变化；若出现高热（体温≥38.5℃）、持续咳嗽、呼吸困难、精神萎靡、食欲减退，或老人出现基础疾病加重（如血压、血糖波动、胸闷气短）等情况，务必及时就医，不拖延、不自行用药，尤其是流感高发期，疑似流感需尽早就诊，避免发展为重症。
秋冬防感染，重点在“预防”，核心在“细节”。无论是筑牢外在防护屏障，还是强化内在免疫力，亦或是做好健康监测，都需要家人耐心陪伴、细致落实。牢记以上重点，针对性守护老人和孩子的健康，才能帮助他们平稳度过秋冬感染高发期，远离疾病困扰。
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