李静慧：秋冬是心脑血管慢病“高发期”！中医3个防护要点，帮你平安度过
进入秋冬季节，气温骤降、昼夜温差变大，医院的心脑血管科门诊量常会明显增加。中医认为，秋冬是“阳气渐收、阴气渐盛”的时节，人体气血运行易受寒冷影响而变慢，血管也会因低温收缩，这对高血压、冠心病等慢病患者尤其不友好，容易诱发血压升高、心绞痛甚至心梗、脑梗。掌握以下3个中医防护要点，能帮你稳住身体状态，平安度过秋冬高发期。
一、要点一：“暖护关键部位”，防寒气伤脉
中医有“寒主收引”的说法，寒冷会像“无形的手”，让血管收缩、气血运行受阻——这是秋冬心脑血管事件高发的核心诱因。防护的关键不是“全身裹厚”，而是重点护住3个“易受寒”的部位，从源头减少血管刺激：
- 护头颈：头为“诸阳之会”，颈部有颈动脉等重要血管，受凉后易导致头部供血减少、血压骤升。出门务必戴帽子（尤其是后脑勺部位），围围巾时注意盖住颈部前侧（喉结周围），避免冷风直接吹；在家洗头后及时吹干，不湿发睡觉，防止寒气从头部侵入。
- 护腰腹：腰腹是“阳气之本”，中医认为“肾居腰府”“脾主腹”，肾能温煦全身，脾能生成气血，腰腹受凉会损伤脾肾阳气，导致气血生成不足、运行变慢。建议穿带腰腹夹层的衣物，或在腰腹处贴暖贴（温度不宜过高，避免烫伤），晚上睡觉用小毯子盖住腰腹，避免露在被子外。
- 护手脚：手脚是“气血末端”，秋冬时气血难以输送到末梢，易因受凉导致血管收缩，加重手脚冰凉，还可能间接影响全身血液循环。日常可穿加绒的袜子和防滑鞋，睡前用40℃左右的温水泡脚（水位没过脚踝，时间10-15分钟，以身体微微发热为宜），泡脚后及时擦干，穿上袜子保暖。
二、要点二：“调补气血+清浊”，给血管“强基础”
秋冬是“藏养”的季节，适合通过饮食调理气血，但慢病患者需避开“盲目进补”的误区，重点做到“补而不腻、补清结合”，既增强血管韧性，又避免加重血管负担：
- 补气血：选“温和食材”
避免吃鹿茸、人参等过于滋补的食材（易导致上火、血压升高），可选择山药、小米、红枣、桂圆等温和食材，比如用山药小米粥当早餐，每周喝1-2次红枣桂圆茶（红枣3颗、桂圆5颗，煮10分钟，糖尿病患者少放桂圆），能健脾生血，让气血更充足，血管有足够“动力”运行。
- 清浊邪：控“油腻寒凉”
秋冬人们爱吃火锅、炖肉等油腻食物，易生成“痰湿”浊邪，附着在血管壁上；同时，生冷水果、凉菜等寒凉食物会损伤脾胃阳气，影响气血生成。建议每周吃2-3次清淡的“清浊餐”，比如冬瓜汤（利水化痰）、凉拌黑木耳（辅助通血管），吃水果时可将苹果、梨蒸熟，减少寒凉对身体的刺激。
三、要点三：“温和动+稳情绪”，防气血“骤乱”
秋冬时人体阳气收敛，不宜剧烈运动或情绪大起大落，否则易导致气血运行“紊乱”，加重心脏和血管负担，防护需做到“动静兼顾、情绪平稳”：
- 运动：选“慢节奏方式”
避免晨跑、高强度健身（低温下易引发血管痉挛），可在上午10点（气温较高时）或下午4点，做30分钟慢节奏运动，比如太极拳（能疏通气血）、散步（速度以“不喘气、能说话”为宜），运动后及时擦干汗水，穿上外套，避免受凉。
- 情绪：防“悲秋焦虑”
中医认为“秋属金，对应肺，肺主悲”，秋冬易让人情绪低落，而焦虑、抑郁会导致肝气郁结，影响气血运行，间接升高血压。日常可多晒太阳（每天30分钟，能改善情绪），或听轻松的音乐，晚上睡前不看让人紧张的新闻、视频，避免情绪波动影响睡眠和病情。
秋冬对心脑血管慢病患者来说，既是“考验期”，也是“养护期”。只要坚持“暖护关键部位、调补气血、稳情绪运动”这3个要点，就能减少病情波动，平安度过秋冬。
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