先升温再速降 本周天气玩“变脸”

      随着弱冷空气影响结束，我市上周五开始回暖，虽然早晚还有些冷，但白天已经明显暖和起来，最高气温在25℃左右，午间还有点热。

      根据预报，这轮气温大回暖不但覆盖范围广，且持续时间较长，气温将不断上升。对于我市来说，本轮大回暖将一直保持到本周三，其间最高气温有望达到28℃，天气多晴朗干燥，体感较为燥热。

      由于大气处于静稳状态，本周前期，我市天气总体上以晴朗干燥为主，再加上相对湿度仅有30%左右，公众自然而然会觉得“燥”，因此需注意补水和防晒。连晴的日子，天气日复一日“平静”，没有雨水，也很少有风。在这样的条件下，空气中的污染物开始堆积，容易形成霾。秋季是霾高发的季节，尤其是冷空气活动频率较低、风速较弱时，空气中的污染物无法有效扩散，便积聚在大气中，形成霾。因此，大家要注意做好防护，降低低能见度给出行带来的影响。

      此次大回暖虽然使我们尽情享受秋日的温暖，但从长远来看，冷暖空气交替影响仍然是秋冬季节的常态，秋季的天气多变且复杂，大回暖只是天气剧烈变化的一部分。随着冷空气的到来，10月16日夜里到17日，我市可能迎来小到中雨；18日，受较强冷空气影响，我市将出现偏北风4~5级、阵风6~7级，最高气温较前期下降不少；19日，我市最高气温跌至20℃以下；20日，我市最低气温只有个位数。也就是说，本周前半周和周末仿佛两个季节，大家一定要注意适时增减衣物，谨防感冒。

      秋季是气温波动更加明显的季节，随着冷空气再次来袭，未来的天气将继续展现出它的多样性，公众需时刻关注天气预报，准备应对即将到来的气温波动。

      气温波动大易生病 增强体质是关键

      寒露节气后，气温开始下降，白天和夜晚的温差进一步拉大，气候也变得更加干燥。‌市中医专家娄琪认为，气温波动较大时，养生的核心在于保持身体的水分和营养平衡，增强体质，预防疾病。‌

      娄琪说，气温变化大可能会导致公众感冒、痛经、消化不良等。同时，还可能会导致过敏性鼻炎、支气管炎等疾病的发生。特别是气温出现“过山车”式升降时，容易引起人体自律神经出现紊乱，出现肩膀酸痛、头痛、全身乏力、失眠等“温差疲劳”症状。

      因此，照顾好自己可以从以下几个方面着手：气候干燥，饮食应以润燥、滋阴为主。建议多吃具有润肺生津作用的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、白萝卜等，缓解秋燥带来的不适。同时，减少辛辣等刺激性食物的摄入，以免加重体内燥热。每天确保充足的水分摄入，帮助维持体内水分平衡，防止皮肤干燥‌。

      此时节白天气温适中，是进行户外运动的最佳时节，公众可选择晨跑、散步、登山等有氧运动，增强体质，提高自身免疫力。运动时要循序渐进，避免过度劳累，可选择一些比较柔和的运动方式，如慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，调节情绪‌。

      此时节应保持规律的作息时间，早睡早起，顺应自然界的收敛藏养状态。早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。保持充足的睡眠，有助于维持良好的身体状态‌。

      气候变化可能会影响心理状态，因此，公众可选择适当的娱乐活动，如阅读、听音乐、与朋友聚会等，减轻压力，保持心情愉快。也可培养自己的兴趣爱好，参与一些感兴趣的活动，如书法、绘画等，有助于陶冶情操‌。（全媒体记者：张仲鹏）