焦作倡导科学健身 为“阳康”人群送“运动良医”

　　昨日，焦作市体育局发出《关于加强科学健身指导促进新型冠状病毒感染转阴人群恢复身体健康的通知》，要求各县（市、区）体育部门、各体育社会组织、全市社会体育指导员要加强科学健身指导，促进新冠转阴人群恢复身体健康。

　　通知指出，为贯彻落实党中央、国务院关于新型冠状病毒感染疫情防控的决策部署，最大程度保护广大人民群众的生命安全和身体健康，焦作市体育局倡议各级体育部门、体育社会组织和社会体育指导员要发挥体育部门优势，提高全民健身公共服务能力，加强科学健身指导，帮助和指导新型冠状病毒感染转阴人群循序渐进地参加体育运动，加快身体各项机能的健康恢复，最大限度减少疫情对焦作市经济社会发展的影响。

　　一、要树立“运动是良医”理念，充分认识科学运动对恢复有积极作用。

　　国内运动医学、生理生化、体能训练等不同领域专家学者研究表明，大多数患者在新型冠状病毒感染转阴后，会遗留下一系列的健康问题，其中以疲劳、呼吸困难的症状最为常见，有一些患者甚至出现肌肉无力、心脏损伤、运动耐受性下降、持续性多器官功能障碍等问题。专家提出，进行正确且适度的体育活动，对患者恢复健康有着积极意义。主要体现在以下几点：

　　一是新型冠状病毒感染患者早期以肺部受损害为特征，导致运动耐力水平受损，适量的呼吸训练、拉伸训练、瑜伽训练能够有效对抗病毒及卧床带来的身体能力如柔韧性、力量的下降，并延缓心肺功能退化，提升人体免疫力，加快病后康复进程。

　　二是运动训练和吸气肌训练对新型冠状病毒感染患者的骨骼肌和呼吸功能有所帮助，在克服患者呼吸功能障碍、心肺耐力不足和日常功能活动受限等方面至关重要，是新型冠状病毒感染者肺康复的重要手段。

　　三是新型冠状病毒感染对部分患者的心脏有不良影响，而运动疗法作为心脏康复的核心，在纠正心血管疾病危险因素、改善心血管疾病患者运动耐力和生活质量，以及降低心血管疾病死亡率等方面获益确切。

　　四是研究表明，居家运动训练对治愈出院的新型冠状病毒感染患者的运动耐力和下肢肌肉力量的疗效显著，为体育运动训练在新型冠状病毒感染患者治疗康复中的临床应用和推广提供了依据。

　　因此，各级体育部门、体育社会组织和社会体育指导员要大力宣传“运动是良医”的理念，积极倡导广大市民通过体育锻炼来预防、治疗以及促进病后康复。

　　二、要加强对新型冠状病毒感染人群科学健身指导。

　　一是要做好重返运动前状态评估。适当的体育运动对新型冠状病毒感染患者恢复健康有促进作用，但要指导新型冠状病毒感染患者做好体育运动康复前的状态评估工作。无症状或轻症新型冠状病毒感染进入恢复期的人群（满足以下任意一条且其他症状明显好转）：1.连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；2.连续三天开展抗原检测结果均为阴性；3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

　　二是要遵循个体差异循序渐进。指导新型冠状病毒感染转阴人群进行体育运动时，要遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的基本原则，按照从低强度、持续运动时间短开始，逐渐增加强度和持续运动时间。在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状（包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等）时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则你需要30天才能恢复到原来的运动状态）。需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在新型冠状病毒感染恢复时期切忌盲目自信，过度运动。

　　三、要提高基层全民健身志愿服务能力。

　　一是要创新形式开展全民健身志愿服务活动。鼓励各级各类体育社会组织、社会体育指导员、优秀运动员、教练员、裁判员和体育爱好者积极参与新型冠状病毒感染恢复时期全民健身志愿服务工作，充分发挥社会体育指导员在全民健身志愿服务中的主力军作用，着力释放全民健身社会活力，不断巩固体育社会组织人才优势，引领更多人群积极参与全民健身，营造“全民健身、志愿服务”的良好社会氛围。

　　二是要提升基层健身指导服务水平。各级各类体育社会组织、健身站点、社会体育指导员要积极倡导运动健康理念、普及运动健身知识，推广简便易行、科学有效的健身方法，为新型冠状病毒感染者如何科学进行体育锻炼、项目选择及运动中的注意事项等提供“一对一”服务，开具“运动处方”。要加大对新型冠状病毒感染人群参与度较高的太极拳、健身气功、健步走等体育项目培训力度，也可根据区域群众需求采用“上门服务”的形式，开展健身知识讲座、培训、展演等活动。

　　三是要拓展科学健身知识传播渠道。坚持线上线下相结合形式，广泛开展健身知识讲座、科学健身大讲堂、送体育下乡、全民健身志愿服务等系列宣传普及活动，用人民群众听得懂、看得到、学得进的方法普及健身知识和健身文化，推动全民健身意识深入人心，将全民健身文化推广普及的触角逐步向基层延伸。