专家教你如何科学锻炼抗击病毒

　　感染新冠病毒后，身体会出现发热恶寒、头痛、咳嗽、腹痛腹泻、全身酸痛等不适症状。此时，如何安排健身锻炼，帮助缓解症状、恢复健康？我们根据新冠病毒感染者的常见症状，结合中医理论和传统健身养生理论，给出了八段锦、五禽戏等健身气功针对性锻炼的建议，供您健身锻炼参考。

一、恶寒怕冷

　　（一）鹿奔（取自五禽戏动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步站立，与肩同宽。左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移；重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对，含胸低头，使肩背部形成横弓；同时尾闾前扣，收腹，腰背部开成竖弓。重心前移，成弓步，两手下落。

　　重复上述动作，惟方向左右相反。一左一右为1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　两臂前伸、手背相对，可激发手三阳经气；含胸低头、肩背部形成横弓，可牵伸大椎、肺俞等穴，同时能激发督脉之气，督脉主一身之阳，进而起到温通经脉、助阳散寒的作用。

　　（二）猿提（取自五禽戏动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步站立，与肩同宽。两手置于腹前，十指张开，快速捏拢成猿勾，肩上耸，缩项，同时；两手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转；头转回肩放松，脚跟着地，两手变掌，下按至腹前。

　　重复上述动作，惟方向左右相反。一左一右为1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　可按摩上焦内脏，提高心肺功能。十指快速捏拢成猿勾，可激发手三阳经气；肩上耸，缩项，头部转动，能刺激大椎、肩井和风池穴，有祛风散寒之效。

　　（三）自我按摩穴位

1.揉太阳：位于眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

　　2.揉合谷：位于手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

　　3.揉风池：位于项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

　　4.拿肩井：肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。

二、头痛

　　（一）两手托天理三焦（取自八段锦动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步，两膝微屈，两掌腹前抱球。两掌腹前交叉，掌心向上；目视前方。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方。身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。

　　一上一下为1遍，共做6遍。

　　2.作用效果

　　此动作可调理三焦，疏通气机。双掌上举、头和下颏内收，能牵伸颈部的胆经、膀胱经和胃经，缓解颈部紧张的肌肉和头项疼痛。

　　（二）五劳七伤往后瞧（取自八段锦动作）

　　1.动作说明

　　两脚开步站立，两膝微屈，两掌分别置于胯旁，掌心向下，如按水中浮球。两膝缓缓伸直，同时两肩下沉，两臂伸直，掌心朝后，指尖朝斜下伸出，目视前方；上动不停，两臂外旋，上摆至体侧约45°，掌心朝斜后上方；同时，头向左后方转动，展肩扩胸；动作略停，保持抻拉，目视左斜后方；松腰沉髖，身体重心缓缓下降，两腿膝关节弯曲；同时，头转正，两臂内旋，屈肘，两掌按于胯旁，掌心朝下，指尖朝前，目视前方。

　　重复上述动作，惟方向左右相反。一左一右为1遍，共做3遍。

　　2.作用效果

　　两臂外旋、展肩扩胸，能刺激手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；两臂内旋时，肩胛微开、命门后凸动作，可刺激手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉，疏通背部膀胱经；如此阴阳经交替开合，能发动经络气机，疏通气血瘀结。转头后瞧时，可刺激颈部胆经、膀胱经和胃经，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，起到缓解头痛的作用。

　　（三）自我按摩穴位

1.揉太阳：

　　2.揉风池：

　　3.分推前额：