预防、康复 一起学习八段锦

　　12月10日，国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，推荐将太极拳、八段锦作为非药物预防、康复方案之一。

八段锦有“千年长寿操”的美誉，宋朝时期就已经形成了八段锦的8个动作。每个动作都简单易学，属于中低强度的有氧运动。如何练习八段锦？

预备势

　　预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。

　　本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

　　本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

　　本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

　　本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

　　本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

　　本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

　　本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

　　本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

　　收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。