熬夜后补觉真的有用吗？啥是急性熬夜、慢性熬夜？

河南手机报记者 司艳雯

熬夜在互联网上、年轻人中一直是备受关注的话题。相信不少人会陷入这样的困境，白天艳阳高照却困得不行，毫无工作欲望；晚上夜深人静却异常精神，灵感爆发。

当记录下乍现的灵感后，以为终于能美美睡觉，却又突然觉得此时此刻此情此景，不刷手机简直是“浪费生命”。

一不小心熬大夜后，第二天大脑又直接“死机”。如此恶性循环，身体每况愈下。

●为什么有人天天熬夜，看起来却啥事没有？

是否熬夜既看规律又看时长，如果你总是2点睡觉10点起床，晚睡晚起成习惯并不算熬夜。

但如果你打破规律突然通宵，那就算急性熬夜。如果长期睡眠少于6小时，就是慢性熬夜。

长期熬夜的危害，咱们已经说了很多，但还是有很多人对其不以为意：“年轻身体好，一晚上不睡有什么问题呢？”“熬夜就熬夜呗，反正第二天补觉能补回来，睡觉时间够了就行。”

然而真的是这样吗？

郑州大学附属郑州中心医院神经内科五病区主任医师李世泽提醒，熬夜对人体的损伤是普遍存在的。只不过年轻的体格推高了“生病”的警戒线，旺盛的生命力遮掩了睡眠缺乏带来的不适症状。

一旦熬夜的伤害突破了一个人的承受底线，再年轻的身体也会不堪重负。并且补觉能弥补的“熬夜损害”是有限的。

●过度补觉有伤害

只有深睡眠，才能使人的精力得到充分恢复。如果过度补觉，还可能会给身体造成额外的伤害。

有研究人员做过这样一项实验，在前三天里，每位受试者都要睡足8个小时，让所有人都处于“同一起跑线”，以确保实验结果更准确。从第四天开始，所有受试者被分为3个小组，并采用不同的睡眠模式：

第一组：睡眠充足组，每天睡足8小时；

第二组：睡眠缺乏组，每天只睡5个小时；

第三组：补觉组，周一到周五每天睡5个小时，周末尽情补觉。

一周后，三组受试者表现的状态表现出了明显的不同：

实验结果表明，过度补觉对身体健康并没有好处，还可能导致以下问题：

睡得过多，睡眠质量反而更差。因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大大减少。

睡眠时间过长，脑细胞和肌体的缺氧状态就越久， 引起机体活动力下降、思维迟钝，从而导致机体乏力、疲劳。

另外，睡得过多也会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心脑血管疾病。

由于各人的体质、生活习惯不同，不能通过睡觉时间多少来衡量健康水平，只要睡后起床精神好就行。

●如何保证好的睡眠？

睡眠时间适宜。青年人（18-25岁）的睡眠时间为7-9小时；成年人（26-64岁）的睡眠时间保持7-9小时；老年人（65岁以上）的睡眠时间为7-8小时。

适量健身运动。比如静坐、瑜伽等在音乐配合下的活动，能够迅速缓解疲劳和放松心情，这些都是有利于睡眠的。

室温适宜。一般建议室温在23-26℃为宜，太冷或者太热都不利于睡眠，会使身体产生紧张感。

总之，补觉的用处不大，睡得太多反而不好。我们应该适当运动，保证深睡眠时间，选择适宜的睡眠环境。