天寒地冻,冬季运动应注意这些!

民间有很多谚语和冬季健身有关,比如“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”“三九补一冬,来年无病痛”等等,这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性。小寒节气过后,最严寒的“三九”天即将到来,是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。


冬季健身需要注意什么?

首先是健身的时间。冬季宜早睡晚起,所以最好在日出后,气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气,不宜进行露天锻炼,可在室内或阳台上进行锻炼。


其次,准备活动也很重要。由于天气寒冷,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好,可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。


第三,运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚,可穿合适的运动服,注意防寒保暖,做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保暖。


最后,患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者,在做准备活动时切切注意,尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动,运动中如有身体不适感,应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸,以免将冷空气吞咽进胃肠道,同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。


冬季如何健身?

在这干冷的日子里,宜多进行运动,如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等。这其中跑步是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。


1.跑步前先热身。你跑步是不是一到场地就直接开跑?这可不是正确的跑步方法哦。对于一些体能不是很好的人,当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此,想要有效地跑步减肥,建议先在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动,让人体进入运动的状态,先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短,燃烧效果也会大大提高。


2.跑步前先挑选跑步鞋。一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋,减少跑步对关节和大脑的震动,起着减压的作用。尤其是体重比较重的人更加需要挑选一双好鞋来进行跑步。


3.跑步的最佳时机。跑步随时随地都可以进行,但是在某些情况却并不适合跑步。跑步不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利,最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步,建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。


4.跑步要多长时间?很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步可以将时间调为20分钟,适应后再增加时间。因为跑步是一种有氧运动。因此,至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。


5.一周跑几次?很多人在制定计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌,这样的目标往往不能坚持下去。跑步其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大,如果次数太多会导致关节疲劳,而且在心理上也会形成压力。


6.跑步结束后喝果汁。跑步结束后,你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水,有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议,跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分,还可以补充维生素和矿物质,缓解肌肉的酸痛。

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