运动真能抗癌!坚持锻炼的人,体内有“抑癌环境”
总说生命在于运动,那么运动是如何改善甚至“延长”生命的呢?近日一项新研究发现,坚持锻炼可以在身体形成一个“抑癌环境”,降低患癌风险。
受访专家
西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟 波
北京大学人民医院心血管内科副教授 丁荣晶
运动如何帮人体“抗癌”?
研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者,进行为期12周的运动干预,每周累积300分钟的运动量,包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练,每次1到4组,最大强度重复6到12次,每次锻炼持续约1小时,以及5~10分钟的有氧热身和放松。
研究人员发现,运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用,长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。
尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究,但他们表示,向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。
运动能改善DNA
丹麦哥本哈根大学一项研究发现,运动的好处有很大一部分是通过改善DNA结构带来的。
研究人员让平均年龄23岁的健康男性参与者进行为期6周的耐力运动训练,他们发现完成耐力训练计划后,参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变。
DNA中带有遗传信息的片段叫基因,而增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域,与蛋白质结合后,基因的转录作用将加强。
研究团队推测,运动对远离肌肉的器官(如大脑)的有益影响可能是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。
身体这些迹象,提醒你该运动了
01
经常便秘
02
关节僵硬
03
气喘吁吁
缺乏锻炼会导致肺部肌肉失去力量,稍微活动就会上气不接下气。经常气喘吁吁,说明运动量不足。
04
喜怒无常
缺乏运动不仅会损害身体健康,而且会增加焦虑、抑郁。散步、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动可以促进血液循环,改善和稳定情绪。
05
总是疲倦
06
代谢变慢
缺少运动会给身体“添堵”,代谢变慢,而运动可加速新陈代谢,运动越多,身体消耗的热量就越多。
07
入睡困难
08
经常忘事
09
血压升高
10
血糖不稳
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腰酸背疼
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容易饥饿
13
容易生病
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皮肤暗淡
4种运动延年益寿
快走
强心肺、增加下肢力量
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现,老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环,增强代谢能力,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病;还锻炼下肢力量,可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动,防止便秘。
跑步
不论长短和快慢,都能减少早亡
游泳
锻炼心肺,协调全身肌肉
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现,经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。
羽毛球
既护心又协调全身
提醒
运动要量力而行
普通健康人群:如果没有锻炼习惯,建议运动时心率上限为“170-年龄”;有锻炼习惯的人:心率上限为“180-年龄”。
有疾病的患者:尤其是心血管患病人群,要遵医嘱,保证合理的运动强度和运动量。