冬季户外健身如何“穿”衣？

　　冬季到了，运动时，穿多了不方便，穿少了会受凉。到底穿什么服装更适合？确实，冬季去户外，不同的环境，不同的时间，不同的路途，不同的年龄，在户外服装选择上也不尽相同。那么究竟该如何选择才科学呢？

　　误区一：穿纯棉服装“舒适透气”

　　为了摆脱运动后汗水淤积在皮肤表面难受的感觉，不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。但事实上纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，不适宜运动时穿着。另外纯棉衣物吸汗后保暖性差，人体可能会因温度的变化而生病。

　　误区二：穿毛衣“柔软暖和”

　　传统上的保暖服装大多是各类毛制品。不少人认为毛衣制品具有柔软、保暖性好的特点，运动时穿着挺适合。但是毛制品有两个缺点：一是重量大，二是易潮湿，这都是冬季活动中最让人介意的。

　　误区三：穿的层次“越多越好”

　　冬季穿衣多些层次确实可以保暖，运动量大时可以多脱几件，运动量小时可以穿上。但对于实际运动来说并不是最佳，因为无论是哪种的运动，其活动范围都要比日常工作和生活要大得多，从而对服装的伸缩要求也就高了。除非多层服装都有很强的弹性，否则活动起来很不方便。

　　一般户外要求服装面料含有特殊成分，比如说防水，防晒，速干，防风，透气等。冬季户外健身穿衣方法：

　　冬季穿衣的三层原则

　　一般来说，冬季着装分为三层：排汗层(贴身层)-保暖层-功能层(防风、防水)。排汗层是贴身衣物，排汗内衣或者速干T恤，既保温还要透气，如果你的贴身服装是潮湿的，那么无论你身上穿了多少衣服你仍然感觉寒冷。保暖层是抓绒衣，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小，即使潮湿状态下仍有一定保温功能，是冬季装备里的必需品。功能层是冲锋衣或羽绒服，在野外多变的环境里，一件防风防水材料的衣服非常重要，可以防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。近年出现了一些采用新型棉的夹克也是一种很好的选择，同时具备保暖和防风的特点，可以一衣多穿。

　　根据时间路途选择服装

　　三层的合理搭配基本可以满足绝大多数户外出行活动。除此之外，还要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越，要备一件羽绒服。在穿越行进中，由于出汗，身体运动体热的原因，可能不会觉得很寒冷，这时候，羽绒服就先不要穿，等到途中休息或者宿营的时候，就把羽绒服套上，可以保持体温不被散失。

　　根据不同年龄选择服装

　　不同的年龄的人去户外，在服装选择上略有不同。老年人、儿童进行户外运动时，着装一定要以保暖为主，多层衣服比单层衣服有更强的保温能力。如果不想穿多层的话，可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣。对于去公园健身的老年朋友来说，运动量小，运动时间可掌控，主要以保暖舒适为主，运动过程中随时增减衣物，避免受凉。