这份运动处方，教你缓解“节后综合征”

注意力不集中？提不起精神？

工作效率低？恐惧上班？

你可能正在经历“节后综合征”

复工的日子就有多痛苦

总体来说

所有节后不舒服的症状

都是因为从轻松的假期状态

突然转换成紧张的工作状态使得

面对“节后综合征”

我们能做的除了保持平常心

调整饮食、作息之外

适量有氧运动

更可以让你快速元气满满

下面这些运动处方建议收藏！

　　慢跑半小时/一周三次

　　慢跑可以唤醒身体的能量，节后恢复最好从慢跑开始，从低配速起步，逐渐增加强度。节后前两周每次跑步不超过30分钟或不超过5公里。

　　慢跑恢复期间，可以将核心训练与力量训练交替进行。既能提高身体机能，又能减少膝盖和足部的压力，避免受伤。俯卧撑、仰卧起坐以及沙袋慢跑、杠铃深蹲等都是有效的运动。为防止受伤，建议以小强度多次为主，建议以全身性或多关节的运动方式开始。

　　十分钟瑜伽/一周四次

　　瑜伽要选用以伸展为主的锻炼动作，并配合呼吸和意识，让身体和精神获得放松。瑜伽通过呼吸法、冥想法等方式，可能让心灵安定、全身放松，对于调节精神状态有很好的帮助。使得身体器官得到调理、器官功能得到提升。

　　练习瑜伽一定要有正式体式，这样才能让身体处于较为放松的状态。其中懒腰式、侧卧伸展、桥式、仰卧蜷曲、转睛搓手敷眼、猫伸展等都能帮助缓解唤醒潜藏在体内的能量。

　　二十分钟跳绳/一周四次

　　跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多。除了简单易操作外，跳绳能够增强体质，促进血液循环，有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。

　　因为跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果。跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度，正好应对节后的疲惫感。

　　节后刚恢复跳绳训练，可循序渐进，刚开始可保证跳20分钟即可，其中跳两到三分钟可休息一次。

　　每天行走1万步

　　如果以上你都觉得做不到，那就不妨每天上下班的时候坚持多走两步，能走路就不打车，坚持每天行走超过一万步。如果晚饭后45分钟，还没有完成10000步，不妨都用快走补完缺口。

　　当然，如果天气条件不佳，爬楼梯也是一个不错的补充。一般来说如果不参与其他运动，每日步行数需要完成12000-15000步。