给你发套导引功 让你坐着就能养生健身

预备式：首先端坐在凳子上，两脚并拢，两手放在腿上，目视前方，调匀呼吸。两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两手叠掌放于腹部，稍停。

第一式：乾元启运，两手体侧分开，与肩同高，掌心向后，目视左掌，旋臂，两臂向前合拢与肩同宽，两掌下按，按与腹前。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第二式：双鱼悬阁，上体稍左转，两手分开与腹同高，上体右转，两手合与右腹前，搭腕，旋臂，旋腕，两掌交叠，右掌在外，摩掌，上撑下按，目视左侧，右掌下按，按至体侧。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：有助于提高肺功能，缓解咳嗽等呼系统疾病；还能提高脾胃功能，缓解消化不良胃脘痛等消化系统疾病。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第三式 老骥伏枥，两手上托，握拳下拉，两肘合紧，上举掌心向前，下按勾手折腕后摆，目视左侧，两手腹前相靠，上提，卷指，弹甲，分掌与两侧，下落。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：握拳点抠劳宫穴有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。屈腕成勾手和叠腕卷指动作，有助于强心益肺。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第四式：纪昌贯虱，两手握拳抱与腰间，两掌前推与肩同宽，松腕，左转，握拳拉弓，变掌回正，与肩同宽，两掌下按。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：握拳瞬间点抠劳宫穴，有助于清心降火。拉弓射箭，有助于舒胸畅气，调和心肺。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第五式：躬身掸靴，两手握拳抱与腰间，上体左转，左掌旋臂，上举，右转落掌与肩前，躬身，摩运，掸靴，旋腕握拳，上提抬头，起身。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：人体前躬作用于腰部和贯脊属肾的督脉，经常练习有助于滋养肾阴、温补肾阳，纳气归肾，固肾壮腰，健脑增智。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第六式：犀牛望月，双掌后撑，左转分掌，上合抖腕，旋臂掌心向上，回正，转掌下按，两手握拳抱与腰间。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：通过转项旋腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉、松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第七式：芙蓉出水，两掌腹前靠拢，上提，卷指，弹甲，两掌分开掌心向上，与肩同高，旋臂左转握拳，右手回收左看，两手胸前捧掌，上托，旋臂，体侧落下。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：卷指弹甲可疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第八式：金鸡报晓，两手捏勾体侧分开，与肩同高，脚跟上提，左看，变掌下按，脚跟落地，两手捏勾上举，提膝，变掌下按，落脚。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：卷指弹甲可疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦等。勾手上摆变掌下按，有助于疏通经络、颐养心肺，疏导三焦。提脚，抬腿，有助于激发启动足少阴肾经，滋阴补肾。

第九式：平沙落雁，两掌体侧分开，与肩同高，脚跟提起，右看，屈肘内收，外撑，脚跟落地，松腕，下落。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习。

作用：松腕收掌意守劳宫，有助于通调手厥阴心包经，舒缓心脏平调血液。提脚，落脚，有助于激发启动足少阴肾经，滋阴补肾。

第十式：云端白鹤，两手摩运上提，旋腕折腕，叠掌前伸，卷指分掌与体侧，掌心向前，旋臂上提，抖腕亮掌，下落。（重复一次）

作用：脚趾上跷，有助于激发启动足少阴肾经，滋阴补肾。旋腕折腕合谷捻大包穴，有助于润肠化结，和胃健脾，两手头上抖腕亮掌，有助于调三焦，疏通水道。

第十一式：凤凰来仪，上体左转，旋臂，体前合掌，掌心向上，旋臂下按，勾手折腕，转正穿掌，右掌在外，分掌，下落。（右势与左势相同唯方向相反）左右各一次，也可单势重复练习

作用：转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，有助于改善心、肺、大肠、小肠等脏腑之机能。吸气跷脚，压迫涌泉穴以补肾，呼气抓地刺激脾胃经气以补脾。

第十二式：气息归元，两掌体侧分开，掌心向后，旋臂掌心向前，合抱收与腹前。

作用：收掌为引气归关元穴，有助于壮中气、补元气滋养脏腑平调阴阳。

收势 两掌体侧分开，掌心向后，旋臂掌心向前，合拢叠掌收与腹部，两掌落于腿上，两脚并拢，目视前方。