世界睡眠日丨今晚，如何睡个好觉？

河南手机报记者 许光琳

你关注睡眠吗？你的睡眠质量好吗？今天是第24个“世界睡眠日”，记者采访了郑州人民医院神经内科主任巴庆华，一起聊聊“如何睡个好觉”。

失眠如何判定？“如何判定是否失眠？每个人情况不同，如果超过半个小时无法入睡、每天睡眠时间小于6个小时或睡眠中有多梦、缺氧、呼吸暂停等情况，这些情况一周发生超过三次，可以诊断为失眠，如果持续三个月以上就是慢性失眠。”巴庆华说。

失眠如何缓解？巴庆华提醒，晚上醒来后睡不着，不要频繁看时间，减少心理压力；也可以换一个房间，坐一会有困意了，再去入睡。

“失眠患者要注意生活中的细节。白天尽量不要喝咖啡、浓茶，睡觉前可以喝一些牛奶，睡眠前两个小时不宜再做剧烈的运动。可以通过传统中医手段缓解失眠，如针灸、拔罐、耳穴压贴等；也可以采取物理治疗手段，比如经颅磁刺激。”巴庆华说。