拖延症和懒有关系吗?一文教你正确认识拖延症

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河南手机报记者 司艳雯

2月8日上午,“拖延症和懒没关系”词条登上微博热搜,拖延症这一“网红病”再次引发网友的大量讨论。

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不少网友仍认为懒是拖延症的重要原因,并自嘲这个词条让自己又多了一个继续拖延的借口。

那么拖延症到底是不是病呢?造成拖延症的诱因是什么?记者采访郑州中心医院心理科副主任医师徐东,并整理相关资料,为读者深度剖析拖延症。

严格来说,拖延症算不上一种精神疾病,无论从国际通用的精神疾病诊断与統计手册(DSM-V)还是中国的精神疾病诊断手册,拖延症并不在疾病名词列表中,但这种症状普遍存在。

我们为什么总在拖延?

拖延症并不是纯粹的懒惰。

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懒惰的人不做事,但感觉是良好的。

而拖延症患者有着做事的愿望,只是无法唤起足够的意志力,感觉是痛苦的。

那么到底是什么因素导致我们拖延呢?

拖延是自我调节失败的典型表现,低自尊、完美主义、畏难情绪是较为普遍的心理诱因。

拖延症者会因为要开始或者要完成任何任务或快定而感到焦虑,从而将拖延作为应对这种焦虑情结的形式。

所以,拖延症不是“时间管理”问题,而是“情绪调节”问题。经常拖延的人在不够好的情绪之下,更容易选择以逃避来应对。

一项研究发现,越容易拖延的人,“心理灵活度”越低。心理灵活度,是指一个人容忍不舒服的思绪和心情的能力。心理灵活度高的人在有一定干扰存在的情况下,也能坚持先完成为更长远目标服务的事情。也就是说,容易拖延的人,他们更容易被诸如挫败、担心之类的心理反应所支配。

缓解拖延第一步是接纳拖延

一项研究结果显示,32%的大学生都是相当严重的拖延者,只有1%的学生说他们从不拖延。

拖延几乎普遍存在于所有人的生活常态里,从不拖延的人才是极少数。

对于拖延之后人们心理上产生的反省和自责情绪,心理学界已经有相当多的研究。大多数研究都发现,对拖延的纠结会使焦虑和压力加剧,导致进一步的拖延。

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下次当你的工作效率让你失望的时候,别再责怪自己,试着去理解自己。提醒自己,拖延很正常,每个人都有拖拉的时候,然后再试着做些计划,让工作慢慢追上你的预期。

当然,这也不能成为真正懒惰的人拖延的借口。

只有行动才能拯救拖延行为。

当拖延成为“症” 应及时心理干预

单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。

当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。

这时候,就要及时进行心理咨询,专业干预。

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在日常生活中,应当锻炼身体,保证充足睡眠。充足睡眠等可以使拖延者提高身体机能,容易长时间集中注意力,避免因分心导致拖延。健康的身体充沛的精力是顺利完成任务的重要保证,要建立积极向上,乐观进取的心态。

责编:杨致文
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