赵延伟：容易感冒抵抗力差？肺气虚如何固护肺气
你是否经常感冒，稍有降温或季节交替就喷嚏不断、咳嗽连连？是否总感觉气短乏力，爬几层楼梯就气喘吁吁？这些症状可能提示你存在肺气虚的问题。中医认为，肺为“华盖”，主气司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，是人体抵御外邪的第一道防线。当肺气虚弱时，卫外功能下降，人体就容易受到外邪侵袭，导致感冒频发、抵抗力下降。那么，肺气虚该如何固护肺气呢？
一、肺气虚的表现与成因
肺气虚的典型症状包括气短乏力、易出汗、声音低微、咳嗽无力、痰液清稀、面色苍白、自汗畏风、容易感冒等。这些症状往往在劳累后加重，休息后稍有缓解。肺气虚的形成原因多样，既有先天禀赋不足的因素，也有后天失养的影响。长期劳累过度、久病不愈、情绪失调、饮食不节、环境因素等，都可能损伤肺气，导致肺气虚的发生。
二、固护肺气的综合策略
1.饮食调理：药食同源，滋养肺气
1.1饮食是固护肺气的基础。肺气虚者应多摄入具有补益肺气、健脾养胃作用的食物，如山药、白扁豆、莲子、百合、银耳、大枣、蜂蜜等。这些食物性味甘平，能够补脾益肺，增强人体正气。例如，山药含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收，是补脾养胃、生津益肺的佳品；百合则具有润肺止咳、清心安神的功效，适合肺虚久咳、虚烦惊悸者食用。
1.2同时，应避免食用过于寒凉、油腻或辛辣刺激的食物，如冰淇淋、冷饮、肥肉、辣椒等，以免损伤脾胃，影响气血生化，进而加重气虚。日常饮食中，可以熬煮山药粥、制作莲子银耳羹等，既美味又养生。此外，适量饮用黄芪水也是不错的选择，黄芪是补气的要药，能有效补益肺脾之气。
2.运动锻炼：适度为宜，增强肺功能
2.1适度的运动锻炼能够增强心肺功能，提高身体免疫力，是固护肺气的重要手段。肺气虚者应选择节奏和缓、强度适中的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。这些运动动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，能够有效锻炼呼吸肌，改善肺活量，增强卫外功能。
2.2太极拳中的云手动作配合腹式呼吸，能够增强膈肌力量，促进气血运行；八段锦中的“调理脾胃须单举”“两手托天理三焦”等招式，对调理气机、补益肺脾有益。运动时应遵循循序渐进的原则，以身体微微出汗、不感到过度疲劳为度，避免剧烈运动耗气伤津。
3.中医调理：辨证施治，精准补益
3.1中医调理是固护肺气的核心手段。在中医理论指导下，可根据个人体质和症状表现，选用具有补肺益气功效的方剂或中成药进行调理。常用的补肺益气方剂有补肺汤、玉屏风散等，中成药则包括玉屏风颗粒、补中益气丸、人参保肺丸等。
3.2玉屏风颗粒由黄芪、白术、防风组成，适用于肺气虚表卫不固所致的自汗、易感风邪；补中益气丸能补中益气、升阳举陷，对肺脾气虚、中气下陷者有较好效果；人参保肺丸则侧重于肺气亏虚、久咳虚喘。使用中药调理时，务必在中医师的辨证指导下进行，避免自行滥用补药导致壅滞。
4.针灸艾灸：刺激穴位，温阳补虚
针灸与艾灸通过刺激经络穴位，能够激发经气、温阳补虚，对肺气虚有良好辅助治疗效果。常选用的穴位包括肺俞穴、膏肓穴、足三里穴、气海穴、关元穴、太渊穴等。针刺这些穴位可以调节肺脏功能，增强卫外能力；艾灸疗法，特别是隔姜灸或温针灸，利用艾绒的温热效应，能温通经脉、补益肺气，对于伴有畏寒、自汗症状者效果更佳。
5.呼吸锻炼：深长匀细，增强呼吸肌
针对性的呼吸功能锻炼能够直接增强呼吸肌力量，改善肺通气功能。腹式呼吸法要求用鼻缓慢深吸气，腹部隆起，然后用口缓慢呼气，腹部内收，有助于增加潮气量；缩唇呼吸法即在呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢将气体呼出，可以增加气道内压，防止小气道过早塌陷。这些锻炼方法简单易行，建议每日规律练习，循序渐进，长期坚持可有效改善气短、呼吸困难等症状。
6.生活调护：细节入手，全方位防护
固护肺气还需从生活细节入手，全方位防护。保持室内空气清新流通，避免长时间处于空气污浊、粉尘较多或有人吸烟的密闭空间；根据气温变化及时增减衣物，特别注意颈部、背部及口鼻的保暖；干燥季节使用加湿器保持室内空气湿润；保证充足的睡眠和规律的作息，避免熬夜伤气；保持心情舒畅，避免过度忧思悲伤损伤肺气。
结语：固护肺气是一个综合调理的过程，需要饮食、运动、中医调理、呼吸锻炼和生活调护等多方面的配合。通过科学合理的调理方法，我们可以有效改善肺气虚症状，增强身体抵抗力，减少感冒的发生。让我们从现在做起，从细节入手，共同守护我们的肺健康！
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