王林成：心理健康不忽视：学会给心情“松绑”

在快节奏的现代生活中，人们愈发关注身体的健康，坚持规律作息、运动养生、合理膳食，却常常忽略心灵的疲惫与内耗。很多人长期处于高压状态，工作焦虑、生活琐碎、人际关系困扰、学业压力层层叠加，心情时刻紧绷，习惯性陷入烦躁、焦虑、低落、内耗的情绪中。多数人会将负面情绪归结为“想太多”“心情不好而已”，选择默默忍耐、硬扛自愈。但心理健康与身体健康同等重要，长期紧绷的情绪、堆积的心理压力，如同潜伏在体内的隐患，慢慢侵蚀身心状态。忽视情绪疏导、不懂给心情松绑，久而久之会引发心理失衡，甚至诱发失眠、体虚、内分泌紊乱等躯体问题。学会科学调节情绪、给心情适度松绑，是当代人必备的健康能力。

很多人存在认知误区：情绪波动、心情压抑只是短暂的心理感受，不会影响身体健康。事实上，身心是一体联动的整体，心理状态直接决定身体状态。长期精神紧绷、情绪焦虑，人体交感神经会持续处于兴奋状态，导致心率加快、血压波动、内分泌紊乱，免疫力持续下降。这也是很多人长期压力大后，频繁失眠、脱发、疲惫乏力、免疫力变差的核心原因。短期情绪低落可自我调节，但长期堆积的负面情绪，会逐步演变为持续性焦虑、抑郁情绪，影响睡眠、饮食、工作和社交，严重时会发展为心理疾病，危害身心健康。

生活中，心理紧绷、情绪内耗往往藏在日常细节中，这些信号都是心灵发出的“求救提示”，需要我们及时察觉并干预。最常见的表现是持续性精神内耗，做事犹豫不决，反复纠结过往、焦虑未来，习惯性自我否定，明明没有高强度劳作，却整日身心俱疲。其次是睡眠紊乱，入睡困难、半夜易醒、多梦浅眠，睡前大脑反复回想琐事、压力事件，无法放松。同时还会伴随专注力下降、情绪易怒、对生活失去兴趣、社交倦怠等表现。这些细微的变化，都是心情过载、亟需松绑的信号。

当代人的心理压力，大多源于过度自律、完美主义、自我施压和过度内耗。很多人习惯性给自己设定过高标准，事事追求尽善尽美，害怕出错、害怕不被认可，长期处于自我挑剔、自我消耗的状态。面对生活和工作的不如意，不愿接纳不完美的自己，反复纠结遗憾、焦虑未知，让负面情绪不断堆积。不同于身体劳累，心理疲惫看不见、摸不着，却最难自愈，若不及时疏导，会不断累积，压垮身心状态。

心理健康的核心，从不是时刻保持积极乐观、杜绝负面情绪，而是学会与情绪共处，适时给心情松绑，不让压力堆积成疾。负面情绪是正常的心理反应，焦虑、烦躁、低落、疲惫都是人之常情，无需过度抗拒、自我苛责。药师和心理科普专家结合大众日常状态，总结出一套简单易行、适合普通人的心情松绑方法，帮助大家告别内耗、舒缓压力，守护心理健康。

首先是停止精神内耗，学会接纳不完美。绝大多数心理疲惫，都源于想太多、顾虑太多。想要给心情松绑，首先要学会放下过度思虑，接纳生活的不完美、接纳自己的短板与不足。不必事事苛求极致，不必过度在意他人评价，减少自我否定与自我施压。对于已经发生的事坦然接受，对于未发生的事不过度预判焦虑，活在当下、专注眼前，从根源上减少心理消耗。

其次是释放情绪压力，拒绝强行压抑。很多人习惯隐忍情绪，认为负面情绪是软弱的表现，实则压抑情绪才是心理问题的根源。心情不好时无需硬扛，可通过合理方式宣泄压力：和亲友倾诉心声、适度运动释放多巴胺、听舒缓的音乐、书写情绪日记，将内心的压抑与烦躁及时疏导。适度宣泄不是矫情，而是给心灵减负的有效方式，及时排空负面情绪，才能容纳积极心态。

同时养成极简生活节奏，给身心留白时间。现代人的心理紧绷，大多源于生活过于拥挤。日程安排过满、欲望过多、攀比心过重，都会加重心理负担。日常可以适当精简生活，减少无效社交、过度攀比和不必要的琐事，每天预留专属留白时间，放下手机、远离信息流，安静发呆、放松身心。让大脑和情绪得到充分休息，摆脱紧绷的生活状态，慢慢抚平内心的浮躁与焦虑。

此外，借助微小的正向行动治愈情绪。情绪低落、心情紧绷时，不要被动躺平内耗，可通过微小的行动打破负面状态：规律作息、出门散步、晒太阳、整理房间、培养简单的兴趣爱好。阳光、运动、整洁的环境是最好的心理疗愈剂，能有效缓解焦虑情绪，调节神经状态，帮助身心回归平稳。长期坚持，能逐步塑造稳定平和的心态，提升情绪调节能力。

需要重点提醒的是：若长期出现情绪低落、持续焦虑、失眠严重、对生活丧失兴趣，且自我调节无效时，切勿讳疾忌医。心理健康问题和身体疾病一样，需要专业干预。及时寻求心理咨询师、医生的专业帮助，是勇敢且理智的选择，绝非脆弱的表现。早发现、早疏导、早干预，才能避免小情绪演变成大问题。

健康的本质，是身心双向的平和与舒展。很多人终其一生养生身体，却忽略了养心的重要性。身体需要休息，心灵同样需要松绑。适度放过自己、接纳自己、善待自己，不内耗、不焦虑、不纠结，允许一切发生，保持松弛的生活状态，才是最高级的健康养生方式。学会给心情松绑，与生活温柔相处，才能守护好身心双重健康，在快节奏的生活中，稳住心态、稳住健康，收获从容安稳的生活状态。

（本文字数：2020字）

(王林成 南阳市宛城区红泥湾镇卫生院 全科医学科 主治医师)

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