卞淑娜：换季多病高发，呼吸、循环、消化同步养护

每到季节更替，气温、湿度变化剧烈，人体适应机制面临严峻挑战，医院门诊量常会迎来一波高峰，尤其是呼吸科、心内科和消化科就诊人数显著上升。呼吸系统疾病、心脑血管事件、消化功能紊乱尤为多发。这并非巧合，而是因为这三个系统对外界环境变化极为敏感，且彼此关联，一损易俱损。若能在换季时对它们进行同步、综合的养护，便能筑牢健康防线，平稳过渡，甚至提升整体健康水平，预防慢性病急性发作。

一、 呼吸系统：构筑第一道防线

呼吸系统直接与外界相通，换季时冷热不均、粉尘花粉增多，病毒细菌活跃，易引发感冒、哮喘、过敏性鼻炎等疾病，严重时可能发展为支气管炎或肺炎，影响日常生活。

核心策略：防护与净化

适时添衣，重点保暖：注重口鼻、颈部的保暖，外出可佩戴医用口罩或防花粉口罩，既能保暖，又能有效过滤病原体与过敏原。建议选择贴合面部的口罩，并定期更换，在污染天气减少户外暴露时间。

保持空气流通与湿度：室内每日通风2-3次，每次15-30分钟，确保空气新鲜。在干燥季节使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，有助于呼吸道黏膜保持湿润，增强防御能力。如有条件，可使用空气净化器减少室内污染物，定期清洁空调滤网。

坚持适度锻炼：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每周至少150分钟中等强度运动，能提升肺活量及机体抵抗力。避免在污染严重的天气户外运动，可选择室内活动如跳绳或健身操，运动前后做好热身与放松。

增强免疫力：均衡饮食，多摄入维生素C和锌的食物，如柑橘类水果、坚果，保证充足睡眠，减少压力，避免吸烟和二手烟，这些都有助于维护呼吸道健康。

二、 循环系统：维持内在“气候”稳定

气温波动会对血管和心脏造成额外负担。寒冷使血管收缩、血压升高，血液黏稠度增加，易诱发心绞痛、脑卒中；忽冷忽热则导致血管频繁舒缩，增加心脏负荷，甚至引发心律失常，对老年人及慢性病患者风险更高。

核心策略：保暖与减负

“慢”字当先：清晨起床、起身时动作放缓，遵循“三个半分钟”——醒后躺半分钟、坐起后停半分钟、双腿下垂坐半分钟，给心血管系统足够的适应时间，避免体位性低血压。

持续保暖：尤其注意头部、脚部及腰腹部的保暖，穿戴帽子、围巾、厚袜和保暖内衣。避免长时间暴露在寒冷环境中，室内温度宜保持在18-22℃，睡眠时使用保暖寝具，防止夜间着凉。

温和运动，监测指标：选择温和的室内外运动，如快走、游泳、瑜伽，避免严寒或酷热时剧烈运动。高血压、冠心病患者需加强血压、心率监测，遵医嘱调整药物，定期复查血脂、血糖水平。

管理情绪：避免情绪大起大落，通过冥想、深呼吸、社交活动减轻压力，保持心态平和，减轻心脏压力，可培养兴趣爱好如阅读或园艺来分散注意力。

饮食调整：减少高盐、高脂肪食物摄入，多食富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜，有助于维持血压稳定，增加全谷物和蔬果比例，限制酒精和咖啡因摄入。

三、 消化系统：夯实后天之本

换季时人体代谢速率改变，消化功能易出现紊乱，表现为食欲不振、腹胀、腹泻或便秘，可能与肠道菌群失衡、免疫力波动有关，影响营养吸收和整体状态。

核心策略：规律与温和

饮食规律，定时定量：三餐固定时间，避免饥饱不均，减轻胃肠负担。可少食多餐，每餐七分饱，睡前两小时避免大量进食，以利于消化器官休息。

食物温和易消化：多采用蒸、煮、炖的烹调方式，多食小米、山药、南瓜、燕麦等健脾益胃的食物，避免过多生冷、油腻、辛辣刺激之品。推荐温和的汤粥，如小米粥、南瓜汤，促进消化，可适量添加姜片暖胃。

注意饮食卫生：换季时细菌病毒活跃，务必注意食材新鲜与餐具清洁，生熟分开，彻底加热食物，预防感染性腹泻。外出就餐选择卫生条件好的场所，避免生食海鲜或未洗净的果蔬。

促进肠道健康：适量摄入益生菌食品，如酸奶、发酵豆制品，增加膳食纤维，如蔬菜、水果，维持肠道菌群平衡，每天饮水充足，帮助排便通畅，减少肠道毒素积累。

同步养护，事半功倍

三大系统并非孤立：呼吸系统感染可能加重心脏负担，引发心肌炎；循环不畅可影响胃肠供血，导致功能紊乱，如消化不良或溃疡；消化吸收不良则使全身营养、能量供给不足，削弱呼吸与循环系统的抗病能力。因此，同步养护能产生协同效应，提升整体健康韧性：

均衡营养是共同基础：确保蛋白质、维生素、矿物质充足，为所有系统提供能量与修复材料。例如，Omega-3脂肪酸有益心血管和免疫系统，抗氧化剂如维生素E保护细胞免受损伤。

适度运动如快走、瑜伽、太极，能同时改善心肺功能、促进血液循环、帮助胃肠蠕动，每周坚持3-5次，每次30分钟，运动后及时补充水分和营养，避免过度疲劳。

充足睡眠与心态平和：每晚7-9小时高质量睡眠，是所有系统修复、保持稳态的黄金时间。通过规律作息、放松技巧如温水泡脚或听音乐减少焦虑，提升整体抵抗力，建立积极的社会支持网络。

总之，换季时不必焦虑，关键在于主动、综合地调整生活方式。通过呼吸、循环、消化三大系统的同步养护，建立起一道立体的健康防护网，结合定期体检和及时就医，方能有效抵御病邪，安然度过季节交替，迎接健康四季，让身体在变化中保持平衡与活力。

（本文字数：1747字）

(卞淑娜 郑州市郑东新区龙翼五街社区卫生服务中心 全科医学科)

特别声明：本文内容由河南手机报投稿作者发布，仅代表作者个人观点，河南手机报仅提供发布平台。如内容涉及侵权或其他问题，请联系删除！本栏目工作人员不会主动以任何形式联系作者，请各位作者提高警惕、注意甄别，若遇可疑人员请及时拉黑并向我们反馈，避免财产损失。