靳艳艳：耳鸣越来越年轻化，这些习惯要赶紧改
耳边总有蝉鸣声、电流声、嗡嗡声，安静时愈发清晰，扰得人睡不着、听不清、心绪烦躁——这是耳鸣带来的困扰。以往被认为是中老年人专属的耳鸣问题，如今正悄悄盯上年轻人，学生、上班族、熬夜党成为高发人群，且发病人数逐年攀升，已然成为不容忽视的耳部健康问题。
临床数据显示，近八成年轻耳鸣患者，发病都与长期不良生活习惯密切相关。耳鸣并非单纯的“耳朵响”，它是耳部乃至全身健康发出的预警信号，长期忽视不仅会加重耳鸣症状，还可能诱发听力下降、焦虑失眠、神经衰弱等问题。想要守住听力健康，下面这些伤耳坏习惯，一定要趁早改掉。
一、长期戴耳机，高分贝损伤听力
这是导致年轻人耳鸣的首要元凶。地铁、公交、宿舍、办公室里，随处可见戴着耳机听歌、追剧、打游戏的人，为了掩盖外界噪音，常常把音量调至最大，甚至戴着耳机睡觉。
耳朵里的耳蜗十分脆弱，长期高分贝声音刺激，会直接损伤耳蜗内的毛细胞（这种细胞不可再生），导致耳部神经功能紊乱，进而引发耳鸣、耳闷，久而久之还会造成不可逆的听力损伤。即便不用耳机，长期身处酒吧、KTV、工地等高噪音环境，也会加重耳部负担，诱发耳鸣。
二、熬夜成瘾，睡眠严重不足
熬夜是当代年轻人的常态，加班、刷手机、熬夜娱乐，长期昼夜颠倒，让身体始终处于疲劳、应激状态。而耳部神经和血管对身体状态极为敏感，长期熬夜会导致自主神经功能紊乱，耳部血液循环不畅、供血不足，耳部神经得不到充足休息，就会出现异常放电，引发持续性耳鸣。
同时，耳鸣又会反过来影响睡眠，形成“熬夜→耳鸣→失眠→耳鸣加重”的恶性循环，让症状越来越严重。
三、精神压力过大，长期焦虑紧绷
学业压力、工作内卷、生活琐事，让很多年轻人长期处于焦虑、紧张、抑郁的负面情绪中。精神高度紧绷会直接影响全身的血液循环和神经调节，导致耳部血管痉挛，耳部供血缺氧，诱发耳鸣。
临床上很多年轻患者，耳鸣症状会在压力大、情绪低落时明显加重，放松心情后稍有缓解，这正是精神因素对耳部健康的直接影响。
四、不当掏耳朵，损伤耳部黏膜
耳朵有自洁功能，耵聍（耳屎）能保护耳道皮肤、阻挡外界异物。但很多年轻人总觉得耳朵痒，就用棉签、挖耳勺、指甲，甚至发卡等尖锐物品频繁掏耳朵，用力不当很容易划伤耳道黏膜，损伤鼓膜，引发耳道炎症，进而刺激耳部神经，出现耳鸣、耳痛。
若耵聍堵塞过多，自行掏挖还可能将耵聍推向耳道深处，压迫鼓膜，加重耳鸣和听力障碍。
五、久坐不动，颈椎问题牵连耳部
长期久坐、低头看手机、伏案工作，是年轻人的日常状态。这种姿势会导致颈椎劳损、颈椎曲度变直，压迫颈部血管和神经，而耳部的血液供应、神经传导与颈椎密切相关。颈椎问题会直接影响耳部的供血和神经传递，引发颈源性耳鸣，常伴随头晕、颈肩酸痛、耳鸣等症状。
六、滥用药物，饮食重口
部分年轻人身体不适时，自行盲目服用药物，而一些抗生素、解热镇痛药等具有耳毒性，滥用会损伤耳部神经，诱发耳鸣。此外，长期吃高油、高盐、高糖食物，喝浓茶、咖啡、酒精饮品，会导致血压、血脂波动，影响耳部微循环，加重耳鸣症状。
二、改掉坏习惯，科学护耳远离耳鸣
1.科学使用耳机：遵循“60-60-60”原则，音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟，环境噪音大于60分贝时不戴耳机；优先选用头戴式耳机，少用入耳式耳机，杜绝戴耳机睡觉。
2.保证充足睡眠：戒掉熬夜习惯，每天保证7-8小时睡眠，睡前远离手机，营造安静的睡眠环境，让耳部神经和身体得到充分休息。
3.调节情绪释放压力：通过运动、冥想、听轻音乐、倾诉等方式缓解焦虑，保持心情舒畅，避免精神长期紧绷。
4.杜绝不当掏耳：不要随意掏耳朵，若耵聍过多堵塞耳道，及时到医院耳鼻喉科清理，避免损伤耳道和鼓膜。
5.保护颈椎，适度运动：每久坐1小时，起身活动颈肩，做颈椎拉伸；日常多做慢跑、瑜伽、游泳等运动，促进全身血液循环，改善耳部供血。
6.健康饮食，规范用药：饮食清淡，少盐少糖，戒烟限酒；身体不适及时就医，不擅自用药，避免耳毒性药物损伤听力。
三、出现这些情况，及时就医
偶尔短暂耳鸣可通过调整习惯缓解，但若出现持续性耳鸣、耳鸣音量变大、伴随听力下降、耳痛、头晕、恶心等症状，一定要第一时间到耳鼻喉科检查，排查耳部病变、颈椎、血压等问题，尽早干预治疗，避免耳鸣加重、听力永久受损。
耳朵是我们感知世界的重要器官，别让不良习惯透支听力。从现在起改掉伤耳坏习惯，做好日常护耳，才能远离耳鸣困扰，守住清晰听力，享受安静健康的生活。
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