赵静：节假日如何保护心脏健康
节假日本是阖家团圆、放松休闲的美好时光，人们摆脱日常工作的忙碌，容易出现作息紊乱、饮食不节、情绪波动等情况，而这些看似平常的变化，都会给心脏带来额外的负担，甚至诱发各类心血管急症。从心病科临床诊疗来看，节假日是冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常等心血管疾病的高发时段，做好节假日心脏防护，是每一个人，尤其是心血管疾病高危人群、基础心脏病患者不容忽视的健康课题。
节假日心脏负荷加重，并非无迹可寻，其核心诱因多与生活方式的骤然改变密切相关。首先是饮食结构的失衡，节假日期间，餐桌多以高油、高盐、高脂、高糖食物为主，暴饮暴食更是常见现象。过量摄入高脂肪、高热量食物，会导致血液中甘油三酯、胆固醇含量快速升高，血液黏稠度增加，血流速度减缓，容易形成血栓，堵塞冠状动脉，引发心肌缺血缺氧。高盐饮食则会导致体内水钠潴留，血容量增加，血压升高，进一步加重心脏泵血负担，损伤血管内皮。同时，大量饮酒、饮用浓茶和咖啡，会刺激交感神经兴奋，使心率加快、血压骤升，诱发心律失常，给心脏带来致命威胁。
其次是作息与运动的双重紊乱。节假日里，很多人打破规律作息，熬夜追剧、聚会娱乐，长期睡眠不足会让身体处于应激状态，交感神经持续兴奋，肾上腺素分泌增多，导致血管收缩、血压波动，心脏得不到充分的休息，长期超负荷运转，极易引发心肌疲劳。与此同时，一部分人节假日过度放松，长时间久坐、卧床，缺乏必要的活动，血液循环速度减慢，代谢功能下降，不仅会加重血液黏稠度，还会降低心脏功能储备；另一部分人则突然进行剧烈运动，超出身体承受范围，心脏瞬间负荷剧增，两种极端方式都可能诱发心血管意外。
情绪的剧烈波动，也是节假日损伤心脏的重要因素。家人团聚、亲友相聚时，人们容易出现过度兴奋、激动、焦虑、生气等情绪变化。情绪的大起大落会直接影响心血管系统，导致心率失常、血压飙升，对于冠状动脉本身存在粥样硬化的人群，剧烈情绪刺激可能引发血管痉挛，加重心肌缺血，甚至诱发急性心梗、心衰等严重问题。
想要在节假日守护好心脏健康，需要从饮食、作息、情绪、运动、用药等多个方面做好全面防护，建立科学的生活节奏。
饮食把控是心脏防护的第一关，要坚持清淡饮食、规律进食、七八分饱的原则。合理搭配膳食，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少肥肉、动物内脏、油炸食品的摄入；控制食盐、糖分的添加量，避免重口味饮食。饮酒要适量，最好不饮酒，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免空腹饮酒。进食时细嚼慢咽，切勿暴饮暴食，减轻肠胃和心脏的双重负担。
规律作息是心脏休息的基础，节假日也要保持和日常相近的作息时间，尽量不熬夜，保证每天7-8小时的充足睡眠。中午可适当午休20-30分钟，让心脏和身体得到缓冲，避免过度劳累。无论是娱乐还是走亲访友，都要合理安排时间，做到劳逸结合，杜绝昼夜颠倒的生活模式。
情绪管理至关重要，节假日期间保持平和、稳定的心态，避免过度兴奋、激动，也不要因琐事生气、焦虑。与人相处保持宽容愉悦的心情，学会调节自身情绪，减少情绪波动对心血管的刺激，让心脏处于平稳的运行状态。
适度运动维持心脏活力，避免久坐不动，也杜绝突然剧烈运动。每天安排半小时左右的温和运动，如散步、慢跑、打太极拳等，促进血液循环，加快新陈代谢，增强心脏功能。运动时根据自身情况调整强度，以身体微微发热、无胸闷心慌等不适为宜，运动后及时休息，避免受凉。
对于患有高血压、冠心病、心律失常等心血管基础疾病的人群，规律用药、定期监测是重中之重。节假日切勿擅自停药、减药、换药，严格按照医嘱按时按量服用降压、降脂、抗血小板等药物。同时，定时监测血压、心率，关注身体变化，若出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、气短等不适症状，无论症状轻重，都要立即停止活动，及时就医，切勿拖延，避免延误最佳救治时机。
心脏是人体的动力之源，节假日的放松不等于放纵，只有坚守健康的生活方式，做好全方位的防护，才能减轻心脏负担，远离心血管疾病风险，在享受节日欢乐的同时，稳稳守护心脏健康，度过平安、健康、舒心的假期。
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